1000 मीटर एक कठिन दूरी है, क्योंकि यह क्षणभंगुर है और इसके लिए अच्छी गति प्रशिक्षण और धीरज की आवश्यकता होती है। इसे सक्षम रूप से दूर करने के लिए, दौड़ को तैयार करने और चलाने के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
क्रॉस ट्रेनिंग पर ध्यान दें। सफलतापूर्वक एक किलोमीटर की दूरी तय करने के लिए, आपको गति सहनशक्ति की उत्कृष्ट आपूर्ति की आवश्यकता होती है। सहनशक्ति तभी आती है जब स्टेडियम में टेंपो क्रास और कड़ी ट्रेनिंग हो। यानी आपको 1 वर्कआउट में सिर्फ 5, 7 या 10 किमी दौड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि दूरी के साथ 300-500 मीटर तेज करने की जरूरत है। उनमें से कम से कम 5-7 होना चाहिए। यह इसलिए जरूरी है ताकि दिल को हद तक काम करने की आदत हो जाए। यह आपको प्रतिस्पर्धी दूरी के दौरान तेजी लाने में भी मदद करेगा।
चरण दो
स्प्रिंट स्ट्रेच को अपनी ट्रेनिंग रूटीन में शामिल करें। धीरज के अलावा, आपको त्वरण कौशल की आवश्यकता होगी, जो वास्तव में, 1 किमी की दूरी से मिलकर बनेगा। ऐसे दौड़ में एथलीट ज्यादा लंबा इंतजार नहीं करते हैं, इसलिए आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है। पूरे स्टेडियम में कम से कम 200 मीटर दौड़ें, अच्छी प्रतिस्पर्धी गति से 10-12 बार दौड़ें। हर समय कल्पना करें कि आप समाप्त कर रहे हैं। फिर गति कई गुना बढ़ जाएगी।
चरण 3
शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। अपनी दौड़ की पूर्व संध्या पर एक अच्छा वार्म-अप करें। इसमें हल्की जॉगिंग (1-2 किमी), सामान्य वार्म-अप और विशेष चलने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए। 60-100 मीटर के कुछ अच्छे दीर्घकालिक त्वरण करना भी न भूलें। आरामदायक जूते पहनें और दौड़ शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं।
चरण 4
एक विशिष्ट रणनीति पर टिके रहें। स्टार्ट सिग्नल के बाद, रनर्स की भीड़ का तुरंत नेतृत्व करने के लिए जल्दी मत करो, शुरुआत छोड़ने की उम्मीद है। ऐसा करना लगभग असंभव है, क्योंकि आप हवा से मिलेंगे, जिससे बहुत तेज थकान होगी। आपको इस कदम पर भरोसा नहीं करना चाहिए, भले ही आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा हो।
चरण 5
लगभग बीच में रखें, क्योंकि बहुत "पूंछ" से हमला करना बहुत मुश्किल है। लगभग ५००-६०० मीटर के बाद, अग्रणी समूह के करीब पहुंचें। दौड़ की समाप्ति से 200 मीटर पहले परिष्करण त्वरण शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपना सर्वश्रेष्ठ दें, और अपने आप को आंतरिक दायरे के आसपास न जाने दें। यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो आपके जीतने का एक बड़ा मौका होगा।
