जॉगिंग उन लोगों के लिए इष्टतम प्रकार का भार है जो डम्बल नहीं उठाना चाहते हैं और ऐसे खेलों में संलग्न हैं जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए भी बिना थके या थके शारीरिक गतिविधि बनाए रखना काफी संभव है।
यह आवश्यक है
- - स्नीकर्स;
- - स्पोर्ट्सवियर।
अनुदेश
चरण 1
धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। दौड़ने के बाद भयानक थकान की शिकायत करने वाले शुरुआती लोगों के लिए मुख्य समस्या भार का गलत वितरण है। वे शरीर की तैयारी को ध्यान में रखे बिना जितना संभव हो उतना दौड़ने की कोशिश करते हैं। पहले तीन से पांच रन में दस से पन्द्रह मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए, धीमी गति रखें और यदि थके हुए हों तो चलने के लिए धीमा करें। धीरे-धीरे अपनी दौड़ में पांच मिनट जोड़ें, कुछ हफ्तों के बाद आप अपने परिणामों को समय और गति दोनों में बढ़ाएंगे।
चरण दो
सही जूते चुनें। दौड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है अच्छे चलने वाले जूते। किसी स्पोर्ट्स स्टोर में सलाहकार से संपर्क करें और उसकी मदद से अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें। आपको उस सतह से धक्का देना होगा जिस पर आप दौड़ने जा रहे हैं (हॉल, डामर या मिट्टी में ट्रैक)।
चरण 3
स्पोर्ट्सवियर खरीदें। यह आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, शरीर को अधिक कसना चाहिए और कोई असुविधा पैदा नहीं करनी चाहिए। स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट गर्मियों के महीनों के लिए एकदम सही हैं। यदि आप ठंड के मौसम में दौड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको अपनी छाती, गर्दन और सिर को बचाने की जरूरत है।
चरण 4
तीन मायने में सांस लें। दौड़ने के बाद सही सांस लेना सेहत की कुंजी है। श्वास लें और छोड़ें, प्रत्येक पर तीन तक गिनें।
चरण 5
अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। आपका सिर ऊपर होना चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें। अपने पैर को जमीन पर आराम से नीचे करें, दौड़ते समय कूदें नहीं।
