कई लोगों के लिए फिटनेस जीवन का एक अभिन्न अंग बनता जा रहा है और कई वर्षों से स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने का एक तरीका है। हालांकि, व्यायाम के बाद थकान प्रेरणा को काफी कम कर सकती है। फिटनेस कक्षाओं के लिए केवल सुखद संवेदनाएं देने के लिए, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है।
यह आवश्यक है
- - प्रशिक्षण की योजना;
- - हृदय गति जांच यंत्र।
अनुदेश
चरण 1
एक प्रशिक्षण योजना विकसित करें। यह एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। अपने शरीर की स्थिति, फिटनेस के लिए मतभेद, उम्र, वजन, नाड़ी को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। कक्षाओं को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि शरीर को आराम करने का अवसर मिले, और विभिन्न मांसपेशी समूह अलग-अलग दिनों में शामिल हों।
चरण दो
हल्के भार से शुरू करें। यदि आप समूह सत्र में भाग ले रहे हैं, तो चिंता न करें कि आप बाकी प्रतिभागियों से काफी पीछे हैं। धीरे-धीरे, आप सामान्य लय में शामिल हो जाएंगे, और थकान के बजाय, आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। जिम में, न्यूनतम वजन चुनें और कुछ दोहराव करें। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। हालांकि, मांसपेशियों की परिभाषा और वसा जलने के लिए, आपको एक छोटा भार छोड़ते हुए दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
चरण 3
अपनी नाड़ी की निगरानी करें। आप इसे स्वयं या हृदय गति मॉनीटर के साथ कर सकते हैं। यदि आप हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि, सांस की तकलीफ, चेहरे का लाल होना, सूजन देखते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। यहां तक कि अगर आप स्वास्थ्य परिणामों के बिना इस लय को सहन करते हैं, तो व्यायाम के बाद थकान अनिवार्य है।
चरण 4
प्रकार की परवाह किए बिना, अपनी गतिविधियों में सामान्य सहनशक्ति कसरत जोड़ें। यह तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग हो सकता है। कुछ खास दिनों में इस तरह से समय बिताने की कोशिश करें। तो आप हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, विभिन्न रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं और चयापचय में सुधार कर सकते हैं। आपके पूरे शरीर को मजबूत करने से फिटनेस आपको कम थका देगी।
चरण 5
फिटनेस के साथ मस्ती करें। वह दिशा चुनें जो आपको पसंद हो। पूरे सत्र में अपने आराम क्षेत्र में रहें और मांसपेशियों के काम और गति का आनंद महसूस करें। ऐसे में फिटनेस के बाद थकान आपको सुखद लगेगी और बाद में आप इन संवेदनाओं का इंतजार भी करने लगेंगे।
