अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले पतले होने के कारणों का पता लगा लें। यह पैथोलॉजिकल या फिजियोलॉजिकल हो सकता है। पहला आंतरिक अंगों की खराबी के कारण होता है, और दूसरा शरीर की जैव रसायन की ख़ासियत और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचना से जुड़ा होता है।
निर्देश
चरण 1
शरीर की पूरी जांच करें। यदि आपका पतलापन आंतरिक अंगों की समस्याओं के कारण है, तो अधिक पोषण और व्यायाम के माध्यम से वजन बढ़ाना व्यर्थ है। सबसे पहले, उपचार करें, और फिर अपने फिगर से निपटें।
चरण 2
यदि आपका पतलापन बीमारी का परिणाम नहीं है, तो जोरदार व्यायाम शुरू करें और एक पोषण प्रणाली विकसित करें। जिम जरूर जाएं। अपनी गतिविधि की शुरुआत में, एक छोटा वार्म-अप करें, जैसे ट्रेडमिल या स्टेपर पर। इन सिमुलेटरों पर प्रशिक्षण का समय 10-15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 3
इसके बाद, अपना मुख्य कसरत शुरू करें, जिसमें शक्ति अभ्यास शामिल होना चाहिए। अधिकांश व्यायाम मशीनें आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेंगी। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जहाँ आंदोलन के प्रक्षेपवक्र पर कोई प्रतिबंध न हो। बेंच प्रेस, वेट के साथ स्क्वाट और बार को उठाकर अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। प्रशिक्षण का समय 1.5-2 घंटे होना चाहिए। और अंत में, आपको एरोबिक सिमुलेटर पर फिर से एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है।
चरण 4
वजन का चुनाव और इसके साथ आपके द्वारा किए जा सकने वाले दृष्टिकोणों की संख्या एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक दृष्टिकोण में बहुत सारे दोहराव करने के लायक नहीं है। आपको अधिकतम वजन चुनने की जरूरत है जिसे आप झेलने में सक्षम हैं, और इसके साथ 5-10 दृष्टिकोण करें। फिर आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए और व्यायाम को दोहराना चाहिए।
चरण 5
प्रोटीन की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने पर जोर देते हुए अपने आहार को समायोजित करें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, अन्य सभी खाद्य पदार्थ शरीर में वसा की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। आप शायद ही एक झबरा पेट प्राप्त करना चाहते हैं, सबसे अधिक संभावना है, आपका लक्ष्य सही जगहों पर मात्रा बढ़ाना है।
चरण 6
कोशिश करें कि नर्वस न हों और हर दिन पर्याप्त नींद लें। दरअसल, तनाव की स्थिति में शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। अपने लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, खाएं और व्यायाम करें।
चरण 7
बार-बार खाना। यदि आप किसी एक भोजन को छोड़ कर अनियमित रूप से खाते हैं, तो आप वजन बढ़ने के बारे में भूल सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प है दिन में 4-6 बार सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना।
