ऐसी महिला को ढूंढना मुश्किल है, जिसने बचपन में बैलेरीना बनने का सपना नहीं देखा था और अपनी उंगलियों पर तितली की तरह मंच पर फड़फड़ाती थी। लेकिन यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति अपने युवा वर्षों को कोरियोग्राफी के लिए समर्पित नहीं करता है, तो किसी भी उम्र में नुकीले जूते पर खड़े होने का मौका है।
अनुदेश
चरण 1
इससे पहले कि आप वयस्कों के लिए बैले स्टूडियो में आएं या अपने दम पर कोरियोग्राफी का अभ्यास करें, यह डॉक्टर के पास जाने लायक है। बैले व्यायाम गंभीर रूप से जोड़ों और रीढ़ पर जोर देते हैं, वैरिकाज़ नसों के मामले में खतरनाक होते हैं, इसलिए नृत्य के संभावित नकारात्मक परिणामों को रोका जाना चाहिए।
चरण दो
कोरियोग्राफिक स्कूलों और बैले स्कूलों में, छात्र अध्ययन के पहले वर्ष के अंत में ही नुकीले जूते पहनना शुरू करते हैं, और यह दैनिक थकाऊ प्रशिक्षण के साथ है। इसमें एक वयस्क को और भी अधिक समय लगेगा। सबसे पहले आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों के अच्छे खिंचाव को प्राप्त करने और संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, बार में जिमनास्टिक व्यायाम, साथ ही उथले स्क्वैट्स और लेग मूवमेंट करें। पहले दो हाथों से, फिर एक से, और अंत में - बिना सहारे के।
चरण 3
नुकीले जूतों पर खड़े होने के लिए, आपको मजबूत पैर की मांसपेशियों और एक अच्छी तरह से विकसित कदम की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह बछड़े की मांसपेशियों को विकसित करने के लायक है। आप तेज गति से चलकर और लिफ्ट को छोड़कर, फिर दौड़ना और कूदना शुरू कर सकते हैं। जब आपके पैर मजबूत हो जाएं तो हमेशा ऊँची एड़ी के जूते पहनें। सभी के लिए उपलब्ध व्यायामों में से एक सीढ़ियों पर किया जाता है। आपको एक कदम पर खड़े होने की जरूरत है ताकि एड़ी सतह को न छुए, यानी केवल आपके पैर की उंगलियों से। इस स्थिति में, वे धीरे-धीरे उठते और गिरते हैं - प्रति पाठ 30 बार और चार दृष्टिकोण से।
चरण 4
किसी पेशेवर की देखरेख में पैर को स्ट्रेच करना सबसे अच्छा होता है। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो पुस्तकों और वीडियो ट्यूटोरियल पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप संयुक्त को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि सामान्य सिफारिशें व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं। शुरू करने के लिए, आप किसी की मदद से केवल अपनी उंगलियों को धीरे से खींच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान पैर को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है, फिर वे अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठते हैं। असुविधा प्रकट होने तक सहायक पैर के आर्च पर धीरे से दबा सकता है (कोई दर्द नहीं होना चाहिए)। ऐसे में घुटने सीधे होने चाहिए। फिर, धीरे से, आपको पैर को अपनी ओर खींचने की जरूरत है।
चरण 5
अधिक गंभीर भार देने का अधिकार केवल एक अनुभवी शिक्षक को है। वह यह भी निर्धारित करने में सक्षम है कि कोई व्यक्ति पहली बार पॉइंट जूते पर खड़े होने के लिए तैयार है।
