कई खेलों और प्राच्य प्रथाओं में हस्तरेखा और शीर्षासन का अभ्यास किया जाता है। उल्टा खड़ा होना कई बीमारियों के लिए फायदेमंद है और कई स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ एक प्रोफिलैक्सिस है। ऐसे कई contraindications हैं जिनके लिए हैंडस्टैंड नहीं किया जाना चाहिए: उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, कान की शुद्ध सूजन, कमजोर आंख केशिकाएं, पुरानी साइनसिसिस। मुद्रा तंत्रिका उत्तेजना, अनिद्रा, वैरिकाज़ नसों, स्मृति हानि, अस्थमा, यकृत के रोगों, आंखों, महिला अंगों आदि के लिए इंगित की गई है।
अनुदेश
चरण 1
पहली बार, किसी अन्य व्यक्ति और एक दीवार की मदद से हैंडस्टैंड करने की सिफारिश की जाती है। फर्श पर एक कंबल रखें। अपने घुटनों पर जाओ, अपनी उंगलियों को एक साथ बंद करो, अपनी कोहनी को कंबल पर रखें। अपने सिर के शीर्ष को कंबल पर रखें और इसे अपनी हथेलियों के बीच रखें। अपने घुटनों से उठो, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, सिर पर या उससे दूर छोटे कदम उठाएं।
चरण दो
जैसे ही आपको लगे कि आपका सिर और हाथ भार के आदी हो गए हैं, एक पैर ऊपर उठाएं और एक सहायक से कहें कि वह आपको गिरने से बचाए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गिरें नहीं, आपको दीवार के सहारे को महसूस करना होगा। अब आप अपना दूसरा पैर उठा सकते हैं। जैसे ही आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, आप महसूस करेंगे कि हैंडस्टैंड के लिए अच्छी तरह से पंप की गई एब मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। उल्टा अभ्यास करने के लिए रोजाना अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।
चरण 3
पहले कुछ बार, 15 सेकंड से अधिक के लिए हैंडस्टैंड करें। बिना झटके के मुद्रा से बाहर निकलें। पहले एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा। अपने सिर को कभी भी फर्श से तुरंत न उठाएं। एक मिनट के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
चरण 4
हाथों की स्थिति में बिताया गया अधिकतम समय 12 मिनट से अधिक नहीं है। दैनिक कसरत आपको इस स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगी, और थोड़े समय के बाद आपको बाहरी सहायता और दीवार बीमा की आवश्यकता नहीं होगी।
