दौड़ने से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन, इस जिम्मेदार व्यवसाय को शुरू करते हुए, आपको सही जूते चुनने की जरूरत है। खेल के जूते उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए। दौड़ते समय आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह आपके पैर भी काफी तनाव में होते हैं। अनुचित रूप से चयनित जूते, जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ एक निरंतर ऊर्ध्वाधर सदमे भार का अनुभव होता है, इसलिए वे धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से ढह जाते हैं। सही रनिंग शू चुनने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे महत्वपूर्ण गुण अवशोषित करने की क्षमता है। यह मानव शरीर पर लंबवत आघात भार को कम करता है और दौड़ते समय प्रतिकर्षण में मदद करता है। तदनुसार, ऐसे स्नीकर्स में दौड़ने की गति बढ़ जाती है। ये शॉक एब्जॉर्बर आमतौर पर एड़ी और पैर के अंगूठे के नीचे पाए जाते हैं। वे पैर पर दबाव और तनाव को कम करते हैं। सदमे अवशोषक के रूप में, एक नियम के रूप में, एक विशेष वसंत या वायु कुशन का उपयोग किया जाता है।
चरण 2
दौड़ने वाले जूते आरामदायक और हल्के होने चाहिए। लेकिन हमें एड़ी और पैर को ठीक करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसलिए ऐसे स्पोर्ट्स शूज लेस-अप होने चाहिए। वेल्क्रो और ज़िपर अवांछनीय हैं, हालांकि वे व्यावहारिक और आरामदायक लगते हैं।
चरण 3
एक अच्छे चलने वाले जूते के लिए एक विशेष धूप में सुखाना जरूरी है। इसमें एक छोटा सा उभार होता है, जो शरीर के वजन को पैर पर सही ढंग से वितरित करने में मदद करता है और रीढ़ पर भार कम करता है।
चरण 4
स्नीकर्स चुनते समय, आपको यह तय करना होगा कि आप किस सतह पर चलेंगे। आउटडोर रन की योजना बनाते समय, अधिक आक्रामक आउटसोल वाला जूता चुनें जिसमें दांतेदार, उभरे हुए पैटर्न हों जो कर्षण को बढ़ाएँ। टरमैक पर दौड़ते समय, ग्रोव्ड आउटसोल वाले जूते चुनें।
चरण 5
स्नीकर्स के लिए प्राकृतिक चमड़ा और कपास सबसे अच्छी सामग्री है। कॉटन स्नीकर्स पर लेदर इंसर्ट एक बढ़िया विकल्प है। क्योंकि स्नीकर के लिए सामग्री मजबूत और मुलायम होनी चाहिए। इसके अलावा, ऐसे जूतों में पैर को "साँस" लेना चाहिए।
चरण 6
दौड़ के लिए जाने का फैसला करते समय, आवश्यक सांस लेने के लिए अपने सामान्य आकार से थोड़ा सा जूता चुनें। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दिन के दौरान पैर आकार में थोड़ा बढ़ जाता है। दौड़ने के दौरान शरीर में रक्त तेजी से प्रवाहित होता है, इससे पैरों तक इसका प्रवाह बढ़ जाता है। ताकि इससे असुविधा न हो, थोड़ा बड़े रनिंग शू की जरूरत होती है।
चरण 7
उपयोगी होने के साथ-साथ चलने वाले जूते भी सुंदर होने चाहिए। क्योंकि खूबसूरत चीजें सुखद भावनाएं पैदा करती हैं। और आपको अच्छे मूड में दौड़ने की जरूरत है।
