"गोल" पेट की समस्याएं गर्मियों में विशेष रूप से प्रासंगिक होती हैं, जब लड़कियां खुले टॉप में फ्लॉन्ट करना चाहती हैं। एक खूबसूरत फिगर का पहले से ख्याल रखना चाहिए। अभी से ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दें, ताकि बाद में आपको अपनी कमियों को छुपाना न पड़े।
अनुदेश
चरण 1
भोजन के दो घंटे बाद और उसके एक घंटे पहले सुबह व्यायाम का एक सेट करें। प्रति सप्ताह वर्कआउट की अनुशंसित संख्या कम से कम 2-3 बार है। यदि आप अधिक बार व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो पाएंगी।
चरण दो
व्यायाम शुरू करने से पहले, वार्मअप करना सुनिश्चित करें। यह डांस एरोबिक्स हो सकता है, मौके पर दौड़ना या ट्रेडमिल पर। आप एक स्थिर बाइक की सवारी करके उन्हें बदल सकते हैं। अन्यथा, ठंडी मांसपेशियों को चोट लग सकती है। इसके अतिरिक्त, वार्म-अप के दौरान, पेट सहित पूरे शरीर में वसा जल जाती है।
चरण 3
फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। अपनी दाहिनी कोहनी के साथ बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें और इसके विपरीत। तो आप न केवल ऊपरी हिस्से को, बल्कि पेट की तिरछी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों तक फैलाएं। सुनिश्चित करें कि यह प्रेस है जो तनावपूर्ण है। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जब तक कि पेट क्षेत्र में जलन महसूस न हो। इससे पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। अपर सेक्शन का भी इस्तेमाल करने के लिए, उसी समय अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींच लें।
चरण 5
ज़मीन पर लेट जाओ। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों के साथ अपने स्तनों तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपना समन्वय देखें।
चरण 6
पेट के निचले हिस्से के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण लेग लिफ्ट है। आप इसे फर्श पर या बेंच पर लेटकर कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को नब्बे डिग्री के कोण पर उठाएं और उन्हें भी धीरे-धीरे नीचे करें। अपने पैरों को झटका देने से बचें। सुनिश्चित करें कि निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करती हैं, न कि ऊपरी हिस्से की।
चरण 7
यदि आपके पास बार है, तो इसका उपयोग करें। उस पर लटके रहें और अपने सीधे पैरों को नब्बे डिग्री के कोण तक उठाना शुरू करें। अपनी एड़ियों को एक साथ और अपने घुटनों को सीधा रखें। अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह अभ्यास बहुत कठिन हो सकता है। इसे करना आसान बनाने के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें।
चरण 8
सिर्फ एक सपाट पेट के लिए, व्यायाम को तेज गति से किया जाना चाहिए और बहुत सारे दोहराव करना चाहिए। लेकिन मांसपेशियों को राहत देने के लिए, आपको उन्हें जितना संभव हो उतना धीमी गति से लोड करना चाहिए। दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। लेकिन आपको 10 दोहराव के 3-4 सेट से कम नहीं करना चाहिए।
चरण 9
अगर लंबे समय तक राहत नहीं दिखती है, तो आपको आहार के बारे में भी सोचना चाहिए। आखिरकार, वसा की एक परत के नीचे सुंदर क्यूब्स दिखाई नहीं दे सकते हैं।
