फिटनेस 2024, नवंबर

एक बड़ा पेट पुरुषों के लिए सबसे अधिक परेशानी वाली समस्याओं में से एक है। इससे छुटकारा पाने के लिए दृढ़ता और पर्याप्त समय लगता है। हालांकि, पेट को जल्द से जल्द हटाने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें हैं। अनुदेश चरण 1 अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि आप कितने अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं और आप कैसे दिखना चाहते हैं। शायद आप सिर्फ एक छोटा और सपाट पेट चाहते हैं, या एक उठा हुआ और सख्त पेट चाहते हैं। यह सब एक कागज के टुकड़े पर लिख लें

पेट पर चर्बी और त्वचा की सिलवटें गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद प्रकट हो सकती हैं, जब पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, या अत्यधिक खाने और शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप। शारीरिक व्यायाम का एक सेट फैट फोल्ड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 कार्डियो प्रशिक्षण चुनें। वसा जलना एक निश्चित लय और भार पर होता है, जो तीव्र तैराकी, जल एरोबिक्स, जॉगिंग, स्थिर साइकिल पर प्रशिक्षण आदि के अनुरूप होता है। कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, डम्बल, प्ल

पैरों की मांसपेशियां और जोड़ असली कार्यकर्ता हैं। वे पूरे दिन आपके शरीर का भार उठाते हैं और इसे बहुत अच्छा करते हैं। सच है, कभी-कभी अत्यधिक व्यायाम से पैरों में समस्या हो सकती है। सबसे पहले, जोड़ प्रभावित होते हैं: घुटने और टखने। ठंड के मौसम में, जब बर्फीली सड़कें विकसित होती हैं, टखने की चोट सबसे आम घरेलू चोट है। अपने टखने की चोटों को रोकने के लिए सरल व्यायाम करें। यह आवश्यक है - छोटे गोल कंकड़

ज्यादातर पुरुष सुंदर और मजबूत शरीर पाने का सपना देखते हैं। लेकिन जिम में बिल्कुल कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव और मांसपेशियों के माइक्रोट्रामा की ओर ले जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 निश्चित रूप से कम एथलीट जानते हैं कि प्रशिक्षण के बाद बेहतर मांसपेशियों की रिकवरी, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनमें तनाव से राहत के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। भारी वजन के साथ काम करने के बाद स

एक सुंदर, फुली हुई गर्दन एक एथलीट या सिर्फ एक ऐसे व्यक्ति की प्राथमिक विशेषता है जो गंभीरता से खेल में शामिल है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उस पर एक भार डाला जाता है, जो गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप इसे और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो यह कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। यह आवश्यक है - केटलबेल अनुदेश चरण 1 ट्रेपोजॉइड एक्सरसाइज करें। सीधे खड़े हो जाएं, वजन अपने हाथों में लें। केटलबेल को अपनी ठुड्डी तक खींच

आकार और लोच में सुधार करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। ये विशेष सेट हैं, जो शरीर सौष्ठव विशेषज्ञों और सामान्य लोगों द्वारा विकसित किए गए हैं, जो लंबे समय से स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से जाने जाते हैं। यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही व्यायाम का एक सेट आसानी से कर सकती हैं ताकि आपके स्तन निर्दोष दिखें। अनुदेश चरण 1 अपनी शारीरिक गतिविधि को जागने के तुरंत बाद नहीं करना सबसे अच्छा है - इस समय आपकी मांसपेशियां अभी भी आराम कर रही हैं, लेकिन दो

यह सुनने में जितना कष्टप्रद लग सकता है, अपने घुटनों को पंप करना असंभव है। घुटना एक जोड़ है, इसमें कोई मांसपेशी ऊतक नहीं है जिसे पंप किया जा सके। इसके विपरीत, बढ़े हुए भार से चोट लग सकती है, मेनिस्कस का जल्दी पहनना, जोड़ों के तरल पदार्थ में कमी और अन्य परेशानी हो सकती है। जो लोग अपने घुटनों को मजबूत करना चाहते हैं, उनके लिए एकमात्र सलाह घुटने के जोड़ से सटे स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर काम करें। यह आवश्यक है - मध्यम आकार की फिटबॉल ।

इस तरह की कठिनाई के साथ, प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान दूर हो जाता है, आपको बस थोड़ा कम खाना शुरू करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति कम कैलोरी आहार पर है, तो बचे हुए द्रव्यमान का 50% वसा है, लेकिन शेष 50% मांसपेशी है। मांसपेशियों को न खोने की क्षमता न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आहार पर आम लोगों के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह मांसपेशियां हैं जो ऊर्जा की मुख्य उपभोक्ता हैं। यदि उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है, और परिणामस्वरूप, शरीर में वसा ज

पुरुष शरीर की सुंदरता, सबसे पहले, मांसपेशियों और एक टोंड पेट को पंप करना है। जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है, और जिनके पास दूसरों को दिखाने के लिए कुछ नहीं है, उन्हें घर पर कुछ व्यायाम करने के बारे में सोचना चाहिए। अनुदेश चरण 1 वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के इच्छुक लोगों को यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और कक्षा का समय कम से कम डेढ़ घंटे का होना चाहिए। मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको वजन के साथ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। आप अंदर एक भार

बाइसेप्स उन पहली चीजों में से एक हैं जिन पर शुरुआती एथलीट अपने वर्कआउट के दौरान ध्यान देते हैं। बड़े, शक्तिशाली बाइसेप्स हर आदमी का सपना होता है। उन्हें पंप करने के लिए, उनके लाभ में डम्बल की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर उनका उपयोग करने का कोई तरीका नहीं है, तो बिना डम्बल के बाइसेप्स को स्विंग करना काफी संभव है। यह आवश्यक है - बार - क्षैतिज पट्टी - ई-जेड बार अनुदेश चरण 1 ई-जेड बारबेल का प्रयोग करें। घुमावदार बार की प्रकृति के कारण, यह सीधी बार क

चोट या अन्य बीमारी के परिणामस्वरूप लंबे समय तक गतिहीनता के कारण, रोगी की मांसपेशियां शोष कर सकती हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, डॉक्टरों ने कई तकनीकें विकसित की हैं जो दीक्षांत को गतिशीलता हासिल करने में मदद करेंगी। अनुदेश चरण 1 अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि आप कब और किस मोड में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अभी भी शरीर के किसी हिस्से को नहीं हिला सकते हैं, तो बाकी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो, कम से कम व्यायाम करें

एक दाढ़ी, अगर ठीक से देखभाल की जाए, तो एक अद्वितीय मर्दाना छवि बना सकती है, चेहरे की सुंदरता पर जोर देती है। इसके विपरीत, उपेक्षित वनस्पति अस्वच्छ, अनाकर्षक और यहाँ तक कि प्रतिकारक भी लगती है। अपनी दाढ़ी को सही तरीके से कैसे शेव करें? यह आवश्यक है दाढ़ी की कंघी

विशेष रूप से एथलेटिक्स और शरीर सौष्ठव में चुने हुए रूप में परिणाम प्राप्त करने के लिए एक खेल डायरी एक आवश्यक उपकरण है। डायरी रखने की एक निश्चित योजना होती है। अनुदेश चरण 1 अपने लिए एक बड़ी चौकोर नोटबुक लें। यह सबसे अच्छा है अगर यह A4 नोटबुक है। हालांकि आप अपनी स्थिति से आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि, संख्यात्मक डेटा रिकॉर्ड करने के लिए एक चेकर लाइनिंग सुविधाजनक होगी। चरण दो पहले पृष्ठ पर वह सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य लिखें जिसे आप अपने चुने हुए खेल में प्राप्त करना

मजबूत हाथ हमेशा ताकत के प्रतीक रहे हैं और रहेंगे। किसी भी आदमी को मांसपेशियों को दिखाने के लिए कहें, और वह आपको बिल्कुल बाइसेप्स दिखाएगा। कोई भी नौसिखिया, जिम में आकर, सवाल पूछता है: "आप यहां अपनी बाहों को कहां पंप कर सकते हैं?" हाथ प्रशिक्षण को छाती और पीठ के प्रशिक्षण के साथ व्यवस्थित रूप से जोड़ना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपको परिणाम जल्दी चाहिए, तो आपको बहुत अधिक और बहुत अधिक वजन के साथ काम करना होगा। यह आवश्यक है - डम्बल

लोग अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और एक आदर्श एथलेटिक काया प्राप्त करने के लिए खेल और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव खेलना शुरू करते हैं। दुर्भाग्य से, वर्तमान में, मांसपेशियों को प्राप्त करने के अधिकांश तरीकों में न केवल गहन शारीरिक प्रशिक्षण, अच्छा आराम और पोषण शामिल है, बल्कि विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग भी शामिल है। हालांकि, किसी भी "

समुद्र तट का मौसम शुरू होने से पहले, लगभग हर कोई अपने पेट को यथासंभव सपाट बनाने के लिए निकल पड़ता है। कुछ भी आसान नहीं है: यह हर दिन 8 मिनट का समय आवंटित करने और व्यायाम का एक सरल सेट करने के साथ-साथ "स्वस्थ" भोजन खाना शुरू करने के लिए पर्याप्त है। प्रेस को कैसे पंप करें?

क्या आपको जल्दी से अपने शरीर को क्रम में लाने की आवश्यकता है? क्या आप फिट होना चाहते हैं, हंसमुख और अच्छे मूड में महसूस करना चाहते हैं? फिर आगे बढ़ें - सरल नियमों को लागू करने के लिए जो आपको सुंदर और युवा दिखने में मदद करेंगे! अनुदेश चरण 1 फिट हो। इस योजना को घर पर और एक प्रशिक्षक के साथ एक विशेष फिटनेस क्लब में लागू करना संभव है। बेशक, घर पर कक्षाएं कम खर्चीली हैं, लेकिन फिटनेस क्लब में जाने से आपको अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का अवसर मिलता है। हालाँकि, य

क्या आप लगातार कुछ चबा रहे हैं, और अधिक वजन होना एक वास्तविक समस्या बन गई है? इस मामले में, इस विश्वास के साथ भाग लेने का समय आ गया है कि घर में मुख्य वस्तु भोजन से भरा रेफ्रिजरेटर है। अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए, आपको भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। पेटू होने के लिए खुद को डांटें नहीं, और लंबे समय तक अपनी आंखों से चिपकने वाली टेप से सील किए गए अपने मुंह से चित्रों को हटा दें। आत्म-यातना रणनीति पहले द्वि घातुमान हमले तक काम करती ह

एक दृढ़ और सपाट पेट आपके सिल्हूट को पतला बना देगा और एक अच्छे फिट की गारंटी देगा। हालांकि, अपने आप को परफेक्ट एब्स सुनिश्चित करने के लिए आपको कोशिश करनी होगी। गहन व्यायाम जो तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों, एरोबिक व्यायाम और संतुलित आहार का काम करते हैं, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह आवश्यक है - स्टेपर या ट्रेडमिल

अधिक वजन 21वीं सदी की समस्या है। फास्ट फूड, कम से कम शारीरिक गतिविधि और बहुत कुछ ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि ग्रह पर तीन में से एक का वजन अधिक है। कुछ सरल तरीके हैं जो आपकी भूख को कम करने और आपके शरीर को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं। यह सरल तकनीक खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करेगी - आखिरकार, आप पहले से ही पानी के साथ पेट के हिस्से पर कब्जा कर लेंगे। अगर आपको लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है

बहुत सी महिलाएं और पुरुष भी फैट की परत से छुटकारा पाने के मुद्दे को लेकर चिंतित रहते हैं। यह खुद को पक्षों पर, पेट पर, जांघों पर प्रकट कर सकता है। कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण शर्तें हैं जिन्हें पूरा करने से आपको चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। अनुदेश चरण 1 अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करें। अपने आप को बाहर से देखें या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप जानते हैं कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में क्या खाते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा (लार्ड, मक्खन, सूअर का मांस), कन्फेक्शनरी औ

खूबसूरत दुबली-पतली बॉडी पाना हर लड़की का सपना होता है। खासकर गर्मी के मौसम की पूर्व संध्या पर या बच्चे के जन्म के बाद, जब महिला थोड़ी मोटी होती है। और सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा - पेट - इसे एक लोचदार और सपाट आकार में वापस करने के लिए गहन कार्य का उद्देश्य बन जाता है। और मैं इसे जल्द से जल्द करना चाहता हूं। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको गलत के बारे में भूल जाना चाहिए, यद्यपि बहुत ही आकर्षक आहार। तला हुआ, आटा, मीठा और इससे भी ज्यादा शराब आपके फिगर और पेट के सबसे बड़

अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाला एक सुंदर शरीर दूसरों की आंखों को आकर्षित करता है, आपको आकर्षक और खुद पर और अपनी ताकत में आत्मविश्वासी बनाता है। जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, व्यायाम और आराम के तरीके को सही ढंग से व्यवस्थित करना और संतुलित आहार चुनना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 जिम में धीरे-धीरे अपना वर्कआउट बढ़ाएं। समय के साथ, शरीर समायोजित हो जाता है और प्रशिक्षण अप्रभावी हो जाता है। इसलिए, अभ्यास के दोहराव की संख्या या काम के वजन को बढ़ाकर भार

इससे पहले कि आप शरीर को आदर्श आकार में लाना शुरू करें, आपको यह प्रश्न तय करने की आवश्यकता है - आदर्श वजन क्या होगा। शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई सशर्त सूत्र हैं। अनुदेश चरण 1 अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए ब्रोका के सूत्र का प्रयोग करें। यदि ऊंचाई 155 सेमी से कम है, तो इसके मान से 95 घटाएं, यदि ऊंचाई 150 सेमी और 165 सेमी के बीच में उतार-चढ़ाव हो - 100 घटाएं, 165 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ - आपको 105 घटाना होगा, और यदि आप 175 से ऊपर हैं

सक्रिय और ऊर्जावान निवासियों को इकट्ठा करके घर के पास एक खेल मैदान अपने दम पर बनाया जा सकता है। पर्याप्त जगह के साथ, आपके पास ट्रेडमिलों से घिरा एक पूर्ण फुटबॉल मैदान है। बच्चे खेल के मैदान में खेलकर खुश होंगे, जबकि वयस्क स्वास्थ्य जॉगिंग में भाग लेंगे। यह आवश्यक है - फ्लैट क्षेत्र

साफ-सुथरे, टक-अप नितंब एक सुंदर सिल्हूट बनाते हैं और उनके मालिक को बिकनी, टाइट जींस या टाइट स्कर्ट में शानदार दिखने की अनुमति देते हैं। अपने आकार में सुधार करना काफी संभव है - आपको बस शरीर के इस हिस्से पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। नितंबों और हैमस्ट्रिंग के लिए डिज़ाइन किए गए साप्ताहिक जटिल अभ्यासों में शामिल करें, मशीनों पर व्यायाम करें और अधिक चलें - परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यह आवश्यक है - कदम मंच

अपने फिगर को फ्लॉलेस कंडीशन में बनाए रखने के लिए रेगुलर ग्रूमिंग और सेल्फ-कंट्रोल जरूरी है। हालांकि, हर किसी के पास खुद से लगातार निपटने का समय और अवसर नहीं होता है। एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, जब आप वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आप केवल एक सप्ताह में अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं। यह आवश्यक है - प्राकृतिक वॉशक्लॉथ

तीन मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों में से: सेब, नाशपाती और घंटे का चश्मा, बाद वाले को सबसे आकर्षक माना जाता है। भले ही अनुपात 90-60-90 मानक से अधिक हो, फिर भी यह प्रकार सामंजस्यपूर्ण दिखता है। उचित पोषण और विशेष व्यायाम आपको रेत के प्रकार के करीब आने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 इसलिए अपनी कमर को पतला करने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार लेना शुरू करें। आहार से फास्ट फूड, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें। अधिक सब

टूटे हुए कान कई पहलवानों की एक विशेषता है। रूस में उनकी तुलना पकौड़ी से की जाती है, यूरोप में - फूलगोभी से। माना जाता है कि फ़्रीस्टाइल कुश्ती में टूटे हुए कान पेशेवर चोट हैं। अक्सर, ऐसी चोट शास्त्रीय, ग्रीको-रोमन कुश्ती में होती है, कम अक्सर मुक्केबाजों में। अनुदेश चरण 1 ऑरिकल्स का फ्रैक्चर पहलवानों के एक-दूसरे के साथ निकट संपर्क का परिणाम है, जब उनमें से एक का सिर एक कठिन शक्ति की पकड़ में होता है, तो जब इसे छोड़ा जाता है, तो यह ऑरिकल को नुकसान पहुंचा सकता है

एब्स शरीर के सबसे अधिक खुलासा करने वाले हिस्सों में से एक है, खासकर गर्मियों में, जब समुद्र तटों और छोटे टॉप का समय होता है। प्रेस पर काम करते हुए, इसे उभरा हुआ और बहुत समय खर्च किए बिना अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें? प्रेस को पंप करने का सबसे अच्छा विकल्प - यह क्या है?

तेजी से वजन और मसल्स बढ़ाने के लिए आपको तीन नियमों का पालन करना होगा। जोर से खाएं, जोरदार व्यायाम करें और ठीक से आराम करें। यदि आप उनका पालन नहीं करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे बढ़ेगा। अनुदेश चरण 1 अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह हार्ड पनीर, लीन मीट, पनीर, अंडे, मशरूम, नट्स हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए। अक्सर और छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है। भोजन कम से कम 5 और अधिमानतः 7-8 होना चाहिए। वनस्पति वसा

जन्म देने के बाद आकार में वापस आना आसान नहीं है, खासकर अगर महिला स्तनपान कर रही हो। वैश्विक हार्मोनल परिवर्तन, थकान, गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा में कमी, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी मुख्य कारण हैं कि युवा माताओं के लिए आहार को contraindicated है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने और कुछ और नियमों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के बाद अधिक वजन कई कारणों से प्रकट होता है। यह, निश्चित रूप से, एक बच्चे को ले

क्या आपका बच्चा खेल के प्रति गंभीर है और एक पेशेवर एथलीट बनने का सपना देख रहा है? इस मामले में, उसे ओलंपिक रिजर्व के स्कूल में भेजना समझ में आता है। आपको खुद तैयार रहना चाहिए और अपने बच्चे को समझाना चाहिए कि उसका लगभग सारा खाली समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित होगा, जो काफी कठिन है। यह बचपन से ही एक महान काम है, जो कई बच्चों की खुशियों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। अनुदेश चरण 1 सिद्धांत रूप में, पेशेवर खेल भविष्य ओलंपिक रिजर्व के स्कूल में आने का एकमात्र मकसद नहीं

कभी-कभी आपको कुछ ही दिनों में तीन या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता होती है। बहुत बार, तेजी से वजन घटाने के तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह मानव शरीर के लिए बहुत स्वाभाविक नहीं है। लेकिन आप अपने लिए एक उपवास आहार की व्यवस्था कर सकते हैं, जिसके दौरान शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना हर तीन महीने में एक बार प्रति दिन एक किलोग्राम गिराया जाता है। अनुदेश चरण 1 अगर आप दिन में सिर्फ मिनरल वाटर पीते हैं तो वजन कम होना अच्छा है। अधिमानतः बिना गैस

अधिकांश धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने से डरते हैं क्योंकि वे मोटे होने से डरते हैं। यदि आप अपने जीवन में कुछ नियम लागू करते हैं तो निकोटीन छोड़ने के बाद वजन बढ़ने से बचना आसान है। यह आवश्यक है - उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तालिका

एक एथलेटिक आकृति ईर्ष्या और समान आकृतियों की इच्छा पैदा करती है। जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना आसान है, और आपको जिम में कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। प्रक्रिया के लिए कई सैद्धांतिक दृष्टिकोणों का पालन करते हुए, यह घर पर करना आसान है। यह आवश्यक है डम्बल, केटलबेल, बारबेल अनुदेश चरण 1 एक प्रगतिशील भार का प्रयोग करें। अर्थात्, अभ्यासों की पुनरावृत्ति के कारण या आवेदन के बल में वृद्धि (या भार के भार को उठाया जा रहा है) के कारण इसकी क्रमिक वृद्धि।

पूल में शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए फायदेमंद है, लेकिन अफसोस, हर कोई पूल में नहीं जा सकता। इसलिए ऐसे लोगों के लिए "ड्राई स्विमिंग" होती है। दूसरे शब्दों में, ये ऐसे व्यायाम हैं जो तैराक के आंदोलनों की नकल करते हैं। इनकी मदद से आप पेट और नितंबों को टाइट कर सकते हैं, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 तो, पहले व्यायाम को मेंढक के पैर कहा जाता है। इसे पूरा करने के लिए हम सीधे खड़े हो जाते हैं, अपने कंधों को

लड़ाई को जीत में समाप्त करने के लिए, झटका और कौशल की शक्ति के अलावा, एथलीट को दर्द सहने की क्षमता की आवश्यकता होती है। दो विरोधियों के बीच सभी झगड़े, चाहे वह मुक्केबाजी हो या कुश्ती, मारपीट, चोट, दर्दनाक पकड़ के साथ होते हैं जिन्हें दृढ़ता से सहन किया जाना चाहिए। अनुदेश चरण 1 दर्द कभी-कभी असहनीय हो जाता है, ज्यादातर यह शरीर पर एक मजबूत विनाशकारी प्रभाव के साथ होता है। शरीर व्यक्ति को संकेत देता है कि किसी तरह प्रतिक्रिया करना और कार्रवाई की रणनीति को बदलना आवश्

शारीरिक शिक्षा सबसे महत्वपूर्ण स्कूली विषयों में से एक है। यदि अन्य विषय छात्रों की मानसिक गतिविधि का विकास करते हैं, तो शरीर के विकास के लिए शारीरिक संस्कृति जिम्मेदार है। कुछ नौसिखिए शिक्षक शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की शुद्धता पर निर्णय नहीं ले सकते। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो आप नीचे दिए गए लेख में रुचि लेंगे। अनुदेश चरण 1 पाठ की शुरुआत निर्माण और संगठनात्मक मुद्दों से करें। शिक्षक को कक्षा में अनुशासन बनाए रखना चाहिए, इसलिए रिपोर्ट के निर्माण और वितरण को औप

प्रोटीन बार एक स्वादिष्ट और स्वस्थ खेल पोषण उत्पाद हैं। यह एथलीटों को पूरे दिन प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस खनिजों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। प्रोटीन बार कैसे चुनें प्रोटीन बार का चुनाव सही ढंग से करने के लिए, सबसे पहले, आपको इसके उपयोग के उद्देश्य पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। जो लोग वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला वसा जलने वाला बार होगा। इन सलाखों में एल-कार्निटा