चोट या अन्य बीमारी के परिणामस्वरूप लंबे समय तक गतिहीनता के कारण, रोगी की मांसपेशियां शोष कर सकती हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, डॉक्टरों ने कई तकनीकें विकसित की हैं जो दीक्षांत को गतिशीलता हासिल करने में मदद करेंगी।
अनुदेश
चरण 1
अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि आप कब और किस मोड में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अभी भी शरीर के किसी हिस्से को नहीं हिला सकते हैं, तो बाकी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो, कम से कम व्यायाम करें, यहां तक कि लापरवाह स्थिति में भी। इससे आपको खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी।
चरण दो
भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के लिए साइन अप करें। कक्षाओं को वास्तव में आपके लिए उपयोगी होने के लिए, उन्हें एक पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा पढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप बहुत गंभीर रूप से घायल हुए हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से एक व्यक्तिगत पुनर्वास कार्यक्रम प्राप्त करना चाहिए। एक लंबा समय लेने के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्ति की अपेक्षा करें। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी की चोट वाले लोग जो पूर्ण पक्षाघात का कारण नहीं बनते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से बहाल करने के लिए दिन में एक घंटे, लगभग रोजाना पांच से सात महीने तक व्यायाम करना चाहिए। हल्की चोटों के साथ, रिकवरी तेजी से हो सकती है।
चरण 3
अपने शिक्षक से पूछें कि क्या आप अतिरिक्त पानी कर सकते हैं। इससे आपकी स्वस्थ अवस्था में वापसी में तेजी आएगी। पूर्ण अभ्यास के लिए, आपको सबसे सरल खेल उपकरण की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, डम्बल और अन्य। आप उन्हें स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं।
चरण 4
अपने लिए मालिश चिकित्सा सत्र आयोजित करें। यदि वांछित है, तो अतिरिक्त धन के लिए एक विशेषज्ञ आपके घर आ सकेगा। मालिश व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों के रिसाव से बचने में मदद कर सकती है।
चरण 5
सही खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों को बहाल करने और बनाने के लिए उपयोगी होते हैं - मध्यम वसा वाले मांस, मुर्गी पालन, मछली, विशेष रूप से समुद्री भोजन, समुद्री भोजन। अंडे से रहें सावधान- इनमें कोलेस्ट्रोल की मात्रा अधिक होती है। यदि आप उन्हें बहुत प्यार करते हैं, तो हर दो दिन में एक से अधिक जर्दी न खाएं, और आप लगभग बिना किसी प्रतिबंध के प्रोटीन खा सकते हैं।
