फिटनेस 2024, नवंबर

प्रोटीन एक कार्बनिक पदार्थ है जो एक श्रृंखला में सहसंयोजक बंधन से जुड़े अमीनो एसिड से बना होता है। ये पदार्थ एक पॉलीपेप्टाइड बनाते हैं। सरल शब्दों में, प्रोटीन एक केंद्रित प्रोटीन है जो मांसपेशियों के ऊतकों का आधार बनाता है। शरीर सौष्ठव में, प्रोटीन खेल पोषण के एक रूप को संदर्भित करता है जो एक प्रमुख आहार घटक है। क्या प्रोटीन से कोई नुकसान होता है बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रोटीन सहित खेल पोषण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कुछ संस्करणों के अनुसार, प्रोटीन शक्ति क

गर्मियों की शुरुआत के साथ ही कई लोग अपने फिगर के बारे में सोचने लगते हैं। और निश्चित रूप से, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि शारीरिक परिश्रम के बिना खुद को अच्छे आकार में रखना काफी मुश्किल है। लेकिन आप अपने घर की सीढ़ियों को जिम की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 भूल जाइए कि आपके घर में लिफ्ट है और सीढ़ियों का ही इस्तेमाल शुरू करें। सीढ़ी का उपयोग करके आपके कसरत की प्रभावशीलता आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करेगी। चरण दो सीढ़ियाँ चढ़ें और स

ठंडे हथियारों को चलाने की क्षमता, प्रहार करना, लेकिन उन्हें प्राप्त नहीं करना, शब्द के सबसे सामान्य अर्थों में (ऐतिहासिक, दर्शनीय, वास्तविक या युद्ध, प्रशिक्षण, आदि सहित) बाड़ लगाना कहलाता है। अगर पहले तलवारबाजी को मार्शल आर्ट माना जाता था, तो अब यह एक स्वतंत्र खेल बन गया है। अनुदेश चरण 1 खेल तलवारबाजी उस खेल का प्रतिनिधि है जिसे सभी आधुनिक ओलंपिक में खेल कार्यक्रम में शामिल किया गया था। व्यक्तिगत और समूह दोनों प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। लेकिन फिर भी, सभ

19 अप्रैल 2016 को, गगारिन कप का अगला विजेता निर्धारित किया गया था। २०१५-२०१६ केएचएल सीज़न दर्शकों के लिए बहुत ही रोचक और रोमांचक था, टूर्नामेंट के प्लेऑफ़ मैच किसी भी तरह से पिछले ड्रॉ की तीव्रता से कम नहीं थे। मेटलबर्ग मैग्नीटोगोर्स्क ने 2016 गगारिन कप प्लेऑफ़ जीता।यूराल हॉकी खिलाड़ियों ने इतिहास में दूसरी बार सबसे प्रतिष्ठित यूरोपीय क्लब हॉकी ट्रॉफी जीती है। फाइनल में, दक्षिण उरल्स ने मास्को "

यदि सर्दी निकट है, तो आपको स्नोबोर्डिंग के बारे में सोचना चाहिए। सौभाग्य से, उनके विस्तृत वर्गीकरण के पास एक विकल्प है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्नोबोर्डिंग काफी महंगी चीज है। इसलिए, आप इसे बोर्डों से बना सकते हैं, फास्टनरों को बना सकते हैं और खुद को पेंट कर सकते हैं। आखिरकार, अपने हाथों से बने स्नोबोर्ड पर बर्फ में सवारी करना अच्छा है। अनुदेश चरण 1 1

एक सपाट पेट, एक पतला फिगर न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना होता है। फैट फोल्ड से छुटकारा पाने के लिए, एब्स को पंप करें और फिगर को काफी फिट बनाएं, लक्षित खेल व्यायाम और आहार पोषण में मदद मिलेगी। अनुदेश चरण 1 पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, चयापचय को अधिकतम करना आवश्यक है। यह आपको व्यवस्थित और नियमित व्यायाम, एक संतुलित आहार में मदद करेगा, जिसमें भोजन से कैलोरी शरीर द्वारा खपत की तुलना में काफी कम होगी। चरण दो देर से हार्दिक

जो कोई भी अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का फैसला करता है, उसे इस मुद्दे को ध्यान से देखना चाहिए। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति और महान इच्छा की आवश्यकता होती है। कई मुख्य तरीके हैं। सहायक संकेत आज, पेट की चर्बी के बारे में कई भ्रांतियाँ और भ्रांतियाँ हैं, जिनमें जादुई आहार और व्यायाम का प्रश्न भी शामिल है। यदि वास्तव में बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलने की इच्छा है, तो आपको सबसे पहले अपनी जीवन शैली में बदलाव करके एक दृढ़ निर्णय लेने

यदि आप अधिक वजन से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि वजन कम करने के लिए कौन सा खेल चुनना है? अनुदेश चरण 1 पहला खेल जिसके बारे में वजन कम करना चाहते हैं वह दौड़ रहा है। इसके फायदे स्पष्ट हैं - आपको दौड़ने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप लगभग किसी भी समय, कहीं भी जॉगिंग कर सकते हैं, मुख्य बात उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते की एक जोड़ी

दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग अधिक वजन वाले हैं। इसके अलावा, वे खुद को पोषण में सीमित करने की कोशिश करते हैं, खेल के लिए जाते हैं और वजन घटाने के लिए दवाएं लेते हैं, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम कभी नहीं आता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो बड़ी मात्रा में किसी भी भोजन का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन किसी कारण से उनका वजन नहीं बढ़ता है। अनुदेश चरण 1 तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। शरीर को एक जैसे खाद्य पदार्थों की आदत नहीं डालनी चाहिए। अपने आहार में सब्जियां, फ

अपने लिए एक अच्छी बाइक ढूंढना काफी मुश्किल है, क्योंकि इस समय बाजार में बहुत बड़ी रेंज उपलब्ध है। एक प्रसिद्ध साइकिल ब्रांड अक्सर परिवहन की गुणवत्ता की गारंटी देता है। हालाँकि, ब्रांडों के बीच भी प्रतिस्पर्धा उत्पन्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप गुणवत्ता वाले उत्पाद दिखाई देते हैं। मुझे बाइक की आवश्यकता क्यों है?

70 के दशक की सोवियत कॉमेडी "जेंटलमेन ऑफ फॉर्च्यून" में जॉर्जी विटसिन के नायक द्वारा वर्णित "घोड़ा" या, सही ढंग से, "घोड़ा" नामक शतरंज का टुकड़ा पुराने भारतीय खेल में इस्तेमाल किया जाने वाला एकमात्र लोकप्रिय शब्द नहीं है। यह शतरंज के शूरवीरों और बिशपों के अध्ययन के साथ है कि भविष्य के ग्रैंडमास्टर्स की कक्षाएं आमतौर पर शुरू होती हैं। बाद में, महल, उद्घाटन, ज़ुग्ज़वांग और अन्य शब्द दिखाई देते हैं। "

जो लोग अपने फिगर को मेंटेन करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए सही खाना बहुत जरूरी है। अक्सर, भरपूर मात्रा में रात के खाने के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, इसलिए 18 घंटे के बाद नहीं खाने की समस्या इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है। यह मत समझो कि यह हासिल करना बहुत आसान है, लेकिन अगर आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसे हासिल करना काफी संभव है। अनुदेश चरण 1 शाम को न खाने का फैसला करते समय, अपने भोजन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि दोपहर का भोजन

इस प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है। डॉक्टर इसे "कोर्टिसोल" मोटापा कहते हैं, क्योंकि यह अक्सर रक्त में कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर के कारण होता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ एक परीक्षा से गुजरें। कभी-कभी यह शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि समस्या क्षेत्रों में वसा अपने आप घुल जाए। अनुदेश चरण 1 आप शरीर में किसी स्थानीय बिंदु पर वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वस

यूनिवर्सल स्की वैक्स स्विक्स F4 को तापमान, आर्द्रता और बर्फ की स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि ट्रैक पर उत्कृष्ट स्की ग्लाइड प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। यह आवश्यक है - पत्थर T240

पंपेड, बड़ी पेक्टोरल मांसपेशियां जिम जाने वाले हर व्यक्ति को हासिल करना चाहती हैं। यह समझना आवश्यक है कि यह परिणाम निरंतर गहन प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप वास्तव में अपनी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको उन अभ्यासों की एक श्रृंखला के लिए तैयार रहना चाहिए जिन्हें आपकी छाती के निर्माण के लिए व्यवस्थित रूप से दोहराया जाना चाहिए। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले एक सीधी बेंच पर प्रेस करें

रोलर स्केटिंग सबसे अच्छा और सबसे किफायती ग्रीष्मकालीन मनोरंजन है जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रसन्न करता है। मुख्य बात यह सीखना है कि संतुलन कैसे बनाए रखें और गिरने से न डरें, और बाकी अनुभव के साथ आएंगे। रोलर्स पैर की मांसपेशियों और समन्वय विकास के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक कसरत हैं। अनुदेश चरण 1 सही मुद्रा सीखें - यह स्केटिंग का आधार है, जो आपको संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर के वजन को आसानी से एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। शुरुआत के

छाती पर चर्बी फिगर के ऊपरी हिस्से को अस्पष्ट और बदसूरत बनाती है। शरीर की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से शरीर की चर्बी को दूर करने में मदद मिलेगी। रोजाना व्यायाम करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी छाती पर वसा की मात्रा काफी कम हो गई है। अनुदेश चरण 1 फर्श से पुश-अप अवश्य करें। इस मामले में, पैरों की स्थिति भिन्न हो सकती है:

ततैया की कमर बहुत स्त्रैण दिखती है। कुछ निष्पक्ष सेक्स स्वाभाविक रूप से भाग्यशाली होते हैं और उन्हें अपने फिगर की शान बनाए रखने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं को अपनी कमर को आकार देने के लिए अपने पेट की परिधि के हर इंच के लिए संघर्ष करना पड़ता है। अनुदेश चरण 1 पिछले वर्षों की तस्वीरों को देखकर, कुलीन महिलाओं के सामंजस्य और फिट पर आश्चर्य होना बाकी है, ततैया को छोड़कर आप उनकी कमर का नाम नहीं ले सकते। लेकिन ईर्ष्या न करें, इन

एक एथलीट के लिए उपकरण सबसे कठिन और एक ही समय में महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि ये तत्व आपकी क्षमताओं और क्षमताओं को प्रदर्शित करते हैं। विशेष रूप से, टूर्नामेंट और प्रतियोगिताओं में ड्रेस कोड के संबंध में कुछ नियम हैं, इसलिए मॉय थाई जांघिया जैसे तत्व के चयन पर अत्यधिक ध्यान दें। पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह वह कपड़ा है जिससे पैंटी सिल दी जाती है। यह बहुत टिकाऊ है और एक प्रतिद्वंद्वी से शक्तिशाली चमकदार वार का भी सामना कर सकता है, साथ ही रिंग में गि

गर्म महीनों के दौरान साइकिल चलाना सबसे आम बाहरी गतिविधियों में से एक माना जाता है। लेकिन साइकिल चलाना आनंददायक होने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों के लिए सही लोहे के घोड़े का चयन करने की आवश्यकता है: सप्ताहांत पर शौकिया यात्राएं, एक एथलीट के करियर की शुरुआत, या एक संरक्षक के साथ पेशेवर प्रशिक्षण। साइकिल की विविधता विशेषज्ञ दुकानें विभिन्न परिस्थितियों और उपयोग के उद्देश्यों के लिए उपयुक्त साइकिल के विभिन्न मॉडलों की एक विस्तृत चयन की पेशकश करती हैं। कम गति पर शहर क

पुरुषों में स्तन में कमी पर सवाल, साथ ही महिलाओं में स्तन वृद्धि पर सवाल, हाल ही में समाज में अधिक से अधिक आम हो गए हैं। आइए उनमें से पहले के सबसे स्पष्ट उत्तरों पर विचार करें। अनुदेश चरण 1 पुरुषों में स्तन वृद्धि का मुख्य कारण महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई सामग्री है। इसकी अधिकता कई कारकों के कारण हो सकती है।जितना संभव हो उतना कम खाना खाएं, जिसमें महिला हार्मोन एस्ट्रोजन हो। प्रकृति में ऐसे बहुत से उत्पाद नहीं हैं। इनमें ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गेह

एक ढीला, कर्कश पेट, पतलून की एक बेल्ट से असहाय रूप से अधिक वजन, पक्षों पर वसा सिलवटों - बल्कि एक अप्रिय चीज। बेशक, आप एब्डोमिनोप्लास्टी के साथ लिपोसक्शन के लिए जा सकते हैं, या आप अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांध सकते हैं और सरल लोक तरीकों को आजमा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 आहार जब तक आपके लिए इष्टतम वजन तक नहीं पहुंच जाता तब तक कोई स्वादिष्ट पेट प्रश्न से बाहर नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आने वाली ऊर्जा खपत की तुलना में कम हो।

अपने चश्मे या लेंस से छुटकारा पाना एक बड़ी राहत है। लेकिन अगर आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं और इसे पसंद करते हैं, तो आपके लिए अच्छी खबर है। लेजर दृष्टि सुधार के बाद, आपको अभ्यास करने की भी आवश्यकता है। खेलकूद गतिविधियों से सेहत में सुधार होता है और ऊर्जा मिलती है। तो, पहले आपको यह पता लगाना होगा कि सुधार के बाद वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है। प्रतिबंधों की सूची इस प्रकार है:

10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पानी पर बैठने, जिम में घंटों कसरत करने या अन्य चरम उपायों का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है। आप वांछित परिणाम सरल तरीकों से और काफी कम समय में प्राप्त कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 निश्चित रूप से कई एक त्वरित चयापचय का सपना देखते हैं, जिसमें यदि आप कम से कम एक रोल खाते हैं, तो कम से कम एक रोल, आप अकेले बेहतर नहीं होंगे। यदि आप कम से कम समय में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप चयापचय को अपने पक्ष में

वजन कम करना कई महिलाओं का फोकस होता है। कोई खेल के जरिए वजन कम करने की कोशिश कर रहा है तो कोई डाइट पर जाना आसान। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें इसलिए, यदि आप वजन कम करने का एक आसान तरीका चुनने का निर्णय लेते हैं, तो पहले इन दोनों तरीकों की तुलना करें। खेल खेलना लगभग हमेशा आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बेशक, यदि आप बीमार नहीं हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप सड़क पर शांत सैर को प्राथमिकता दें, न कि अनावश्यक तनाव के साथ अपने शरीर पर

मुट्ठी प्रहार करने का क्लासिक तरीका है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि उन्हें पाउंड किया जा सकता है, लेकिन बहुतों को यह नहीं पता है कि सही तरीके से पंच कैसे करें, पंच की शक्ति को कैसे बढ़ाएं। और यह इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल उपयोगी जानकारी नहीं है, बल्कि एक स्पष्ट, शक्तिशाली झटका के लिए आवश्यक जानकारी है। पंच करने का तरीका जानने के लिए, आपको महीनों के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, कुछ बुनियादी बिंदुओं को याद रखना और प्रत्येक कसरत में उनका उपयोग करना पर्याप्त है।

एक विस्तारक एक छोटा उपकरण है जो आपको अपने हाथों, बांह की कलाई और कलाई की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। ऐसे मॉडल हैं जिनके साथ आप केवल एक हाथ को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और ऐसे भी हैं जो दोनों हाथों से प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। आप एक ही समय में दो प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। विस्तारक क्या हैं इसके साथ प्रशिक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास किस प्रकार का विस्तारक है। दो मुख्य प्रकार के प्रतिरोध बैंड हैं जिन्हें क

कार के टायरों को एक अच्छे बॉक्सिंग ट्रेनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। टायर की मदद से आप प्रभाव बल, सहनशक्ति और गति की गतिशीलता विकसित कर सकते हैं। यह आवश्यक है - कार के टायर - स्लेजहैमर - रस्सी अनुदेश चरण 1 कंधे की मांसपेशियों और हाथ की ताकत विकसित करने के लिए, आप टायर पर ट्रेन कर सकते हैं, इसे स्लेजहैमर से मार सकते हैं। यह अभ्यास आपको सीखने में मदद करेगा कि कैसे एक झटके में निवेश करें और अनावश्यक आंदोलनों पर ऊर्जा बर्बाद न करें। एक पुरा

आप अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए अपना झटका कैसे कुचल सकते हैं? कई एथलीट और आम स्कूली बच्चे ऐसे सवाल पूछते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोग इसे थोड़े समय में या बस जल्दी करना चाहते हैं। लेकिन वे इसे कितना भी चाहते हों, चमत्कार नहीं होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे प्रहार की ताकत और गति को विकसित करना बहुत संभव है। यह आवश्यक है - बैग

मार्शल आर्ट में, सटीक और त्वरित पंच देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। प्रतिद्वंद्वी को झटका के बल को महसूस करने के लिए, और आपको कम से कम दर्द महसूस होता है, मुट्ठी की कठोरता को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कई विशेष अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 हर दिन दोनों मुट्ठियों या उंगलियों पर पुश-अप्स करें, बेहतर होगा कि किसी सख्त सतह पर। जब आप आसानी से 45-50 पुश-अप कर सकते हैं, तो बाउंसिंग और वन-हैंडेड पुश-अप्स पर स्विच करें। चरण दो

किसी भी मार्शल आर्ट में एक मजबूत झटका की सराहना की जाती है, और इसलिए प्रत्येक लड़ाकू के प्रशिक्षण में एक झटका विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, न केवल बाहों, बल्कि पैरों की मांसपेशियों को भी विकसित करना आवश्यक है, क्योंकि एक अच्छा झटका पूरे शरीर के समन्वित आंदोलनों पर निर्भर करता है। यह आवश्यक है - मोटी गर्दन वाला एक बारबेल

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और सफलता की लहर के लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध हैं, उन्हें तुरंत बड़ी संख्या में प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है। उनमें से एक खेल प्रशिक्षण के बाद कम से कम दो घंटे तक नहीं खाना है, ताकि खर्च किए गए प्रयासों को रद्द न किया जा सके। आप उच्च एरोबिक गतिविधि के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं?

कूल्हे पुरुषों और महिलाओं दोनों में शरीर की मात्रा के तीन मुख्य मापित मापदंडों में से एक हैं। कूल्हों की मात्रा को सही ढंग से मापना आवश्यक है, खासकर यदि आप इंटरनेट पर कपड़े ऑर्डर करते हैं। ऊपर या नीचे की थोड़ी सी भी शिफ्ट से अंडरवियर, टाइट्स, ट्राउजर, स्कर्ट या ड्रेस का गलत चयन हो जाएगा। यह आवश्यक है - नापने का फ़ीता, - आईना, - बड़ा दर्पण, - एक कलम, - कागज। अनुदेश चरण 1 सही दर्जी का टेप या टेप प्राप्त करें। मापन, उदाहरण के लिए, एक निर्माण टेप

कई लड़कियां अपने फिगर, छाती के आकार और कमर की परिधि के कारण जटिल होती हैं। आप खेल में जा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, विशेष अंडरवियर चुन सकते हैं … लेकिन क्या होगा यदि लड़की की ऊंचाई एक मीटर अस्सी से कम नहीं है? अपने सिर को अपने कंधों में निचोड़ें, एड़ी के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएं?

गर्मियों के मौसम की शुरुआत के साथ ही हर महिला खुली स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनना चाहती है, जिसमें खूबसूरत और पतले पैर दिखें, लेकिन साथ ही हर कोई उनके लुक से खुश नहीं होता है। कभी-कभी आपके पैर पर्याप्त पतले नहीं होते, पर्याप्त मांसल या सीधे नहीं होते - लेकिन आपके पैरों की सुंदरता केवल आप पर निर्भर करती है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास कर सकते हैं, और समय के साथ नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने पैरों के आकार और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने पैर

कूल्हे सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, क्योंकि महिला मोटापे के साथ, जमा ठीक आंतरिक और बाहरी भागों पर जमा होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, न केवल आहार और व्यायाम पर ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि चिकित्सीय मालिश का एक कोर्स भी करना है, साथ ही ब्यूटी सैलून में 15-20 रैपिंग प्रक्रियाएं भी हैं। यह आवश्यक है - संतुलित आहार

जांघ के अंदर की चर्बी को हटाना एक कठिन काम है जिसे परिश्रमपूर्वक अभ्यास करके हल किया जा सकता है। अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें, वसा और साधारण कार्बोहाइड्रेट को कम करें और अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आवश्यक है गेंद या तकिया अनुदेश चरण 1 अपनी पीठ को सीधा करें, फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को बंद करें। साँस छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों पर अपने हाथों से दबाएँ, उन्हें फर्श पर दबाने की कोशिश करें, जैसे

पेट की मांसपेशियों का विकास जिम जाने वालों के मुख्य लक्ष्यों में से एक है। आप एक विशेष बोर्ड पर प्रेस को प्रभावी ढंग से स्विंग कर सकते हैं, जिस पर आप झुकाव के कोण को बदल सकते हैं, लोड की डिग्री को कम या बढ़ा सकते हैं। ऐसा बोर्ड ज्यादा जगह नहीं लेगा, लेकिन यह आपको इसे घर पर खुद करने की अनुमति देगा। अनुदेश चरण 1 किसी भी कोण पर अपना प्रेस बोर्ड स्थापित करें। कृपया ध्यान दें कि बोर्ड के झुकाव का कोण जितना तेज होगा, काठ का क्षेत्र उतना ही सक्रिय रूप से काम करेगा। प्

पूरी तरह से टोंड नितंबों और पतले पैरों के साथ भी, कुछ लोग कमर और पेट में अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित होते हैं। यदि आपका फिगर केवल कुछ स्थानों पर स्टॉक जमा करने के लिए इच्छुक है, तो ध्यान रखें कि आपको अभी भी पूरे शरीर के साथ एक कॉम्प्लेक्स में काम करने की आवश्यकता है। संतुलित आहार, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सुनिश्चित करें। अनुदेश चरण 1 घेरा घुमाकर शुरू करें। यह घर पर किया जा सकता है। पहले सरलतम धातु हुला-हूप का प्रयोग करें। इस गतिविधि के लिए प्रति

हम में से कई लोगों ने देखा है कि कैसे कराटे स्कूलों के विद्यार्थियों या विशेष बलों के अधिकारियों ने एक हाथ से ईंटें तोड़ दीं। हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की प्रगति करने में वर्षों का कठिन प्रशिक्षण लग सकता है। ध्यान में रखने के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं। यह आवश्यक है - गुरु