पंपेड, बड़ी पेक्टोरल मांसपेशियां जिम जाने वाले हर व्यक्ति को हासिल करना चाहती हैं। यह समझना आवश्यक है कि यह परिणाम निरंतर गहन प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप वास्तव में अपनी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको उन अभ्यासों की एक श्रृंखला के लिए तैयार रहना चाहिए जिन्हें आपकी छाती के निर्माण के लिए व्यवस्थित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले एक सीधी बेंच पर प्रेस करें। एक बेंच पर लेट जाएं और बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें। बार को रैक से हटा दें। धीरे-धीरे इसे अपनी छाती तक कम करें? छूने से पहले। एक तेज झटके के साथ बारबेल को उठाएं। इस अभ्यास को आठ पुनरावृत्तियों के छह सेटों के लिए दोहराएं।
चरण दो
सीधी बेंच पर डम्बल का प्रयोग करें। दो डम्बल उठाएं और उन्हें अपने ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के स्तर तक पक्षों तक बढ़ाएं, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं, और फिर धीरे-धीरे डंबेल को अपनी मूल स्थिति में उठाएं, अपनी छाती की मांसपेशियों को तनाव दें। इस अभ्यास को प्रत्येक दस दोहराव के छह सेटों के लिए दोहराएं।
चरण 3
एक झुकाव बेंच का प्रयोग करें और प्रेस को दोहराएं और सेट करें जो आपने सीधे बेंच पर समान संख्या में प्रतिनिधि और सेट के साथ किया था।
चरण 4
इस अभ्यास के लिए, आपको एक स्पॉटर की आवश्यकता होगी जो डंबल को पिच करेगा और ले जाएगा। एक सीधी बेंच पर पुलोवर का प्रदर्शन करें। बेंच पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। डम्बल लें जिसे आपको दोनों हाथों से परोसा जाना चाहिए और इसे अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से एक विस्तृत चाप में खींचें। इसे अपने सिर के पीछे नीचे करें और इसे फिर से बाहर निकालें। प्रत्येक छह दोहराव के पांच सेट करें।
चरण 5
पेक्टोरल वर्कआउट को पूरा करने के लिए पेक्टोरल ट्रेनर का इस्तेमाल करें। सिम्युलेटर के हैंडल को पकड़ें, अपनी कोहनी को इस सिम्युलेटर के स्टॉप में रखें। एक धक्का गति के साथ, अपने हाथों को एक साथ लाएं ताकि सिम्युलेटर के हैंडल स्पर्श करें। प्रत्येक दस दोहराव के चार सेट करें।
