फिटनेस 2024, नवंबर

नौसिखिए एथलीट अक्सर रुचि रखते हैं कि पेट से वसा को हटाने के लिए प्रेस को ठीक से कैसे पंप किया जाए। ऐसा करने के लिए, शक्ति और कार्डियो व्यायाम का एक निश्चित सेट करने के साथ-साथ सही खाने के लिए पर्याप्त है। अनुदेश चरण 1 यदि आप पेट की चर्बी को दूर करने के लिए एब्स को ठीक से पंप करना चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे लगातार देखते रहें, खुद को रोजाना प्रेरित करें। शरीर की सहनशक्ति के समग्र स्तर को बढ़ाने और इसे भारी भार के लिए तैयार करने क

एक लोचदार, टोंड पेट हर महिला का सपना होता है। यदि आप अपने शरीर के इस हिस्से पर नियमित रूप से ध्यान देने के लिए तैयार हैं, तो आपकी इच्छा निश्चित रूप से पूरी होगी। सप्ताह में 3-4 बार पेट के व्यायाम करें, और आप समुद्र तट पर हमेशा गर्व के साथ अपना पेट दिखा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो। साँस भरते हुए, अपनी पीठ को फर्श से थोड़ा सा नीचे करें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाए

स्टेपर एक लोकप्रिय आधुनिक ट्रेनर है जो आपको चरणों का उपयोग करके ग्लूटल और बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कसने की अनुमति देता है। हालांकि, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्टेपर के साथ काम में शामिल सभी पैर की मांसपेशियों का ठीक से उपयोग करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 इस सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण सीढ़ियों पर चलने की नकल है, जिसमें शरीर के वजन को बारी-बारी से एक तरफ, फिर दूसरी तरफ स्थानांतरित किया जाता है। इस व्यायाम का हृदय प्रणाली, जोड़ों की स्थिति,

रिफ्लेक्स मांसपेशी तनाव को मांसपेशी टोन कहा जाता है। स्वर के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति संतुलन बनाए रख सकता है, एक मुद्रा बनाए रख सकता है और व्यायाम कर सकता है। मानव शरीर की मांसपेशियां आमतौर पर कभी भी पूरी तरह से शिथिल नहीं होती हैं। अनुदेश चरण 1 अपने आंदोलनों को देखकर अपनी मांसपेशियों की टोन का आकलन करें। स्नायु उच्च रक्तचाप (मांसपेशियों की टोन में वृद्धि) एक विशिष्ट राहत के साथ शरीर की घनी मांसपेशियों की विशेषता है। निष्क्रिय आंदोलनों के कार्यान्वयन के दौरान, ज

हर महिला अपने लुक को लेकर परेशान रहती है। छाती, कमर, कूल्हे - सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होना चाहिए। अक्सर, कूल्हे एक समस्या क्षेत्र होते हैं, क्योंकि इसे ठीक करना सबसे कठिन हिस्सा होता है। कई अभ्यास और उपकरण आपको कूल्हों की मात्रा को कम करने की अनुमति देंगे, मुख्य बात इच्छा है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, यदि कूल्हों की परिपूर्णता गलत जीवनशैली से जुड़ी है, तो आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्

आधुनिक सौंदर्य मानकों की खोज लोगों को अधिक से अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है। अपने फिगर को आदर्श के करीब कैसे लाएं, उदाहरण के लिए, भारी कूल्हों को पतला बनाएं। अनुदेश चरण 1 पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, निम्नलिखित सिफारिशें उपयुक्त हैं:

विभिन्न खेल दिशाओं की संख्या जो आंकड़े को क्रम में रखने में मदद करती है, अतिशयोक्ति के बिना, एक शुरुआत को हतोत्साहित कर सकती है। वजन कम करने के प्रयास में आप तरह-तरह की फिटनेस आजमा सकते हैं, लेकिन मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। अपनी गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको स्मार्ट विकल्प बनाने की आवश्यकता है। क्या सभी कसरत प्रभावी हैं?

कम प्रभाव वाले वजन घटाने के व्यायाम सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे व्यायाम के दौरान चोट के न्यूनतम जोखिम के साथ लगातार परिणाम प्रदान करते हैं। डॉक्टर ध्यान दें कि वजन घटाने का एक सुरक्षित स्तर 0, 45-0, 9 किलो प्रति सप्ताह है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 500-1000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है या प्रत्येक दिन 500-1000 यूनिट कम भोजन करना चाहिए। आप दो विधियों को भी जोड़ सकते हैं। शारीरिक गतिविधि में प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक व्यायाम वजन घटाने में महत्वपू

व्यायाम के माध्यम से बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए, आपको सबसे उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करना होगा। कक्षाएं नियमित रूप से और लंबे समय तक आयोजित की जानी चाहिए। तब शरीर कार्य प्रक्रिया में शामिल हो जाएगा। अनुदेश चरण 1 कई आधुनिक लोग अधिक वजन वाले हैं। इससे पूर्ण जीवन जीना मुश्किल हो जाता है, मुक्त आवाजाही का आनंद मिलता है। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ, कार्डियोवैस्कुलर और कंकाल तंत्र पीड़ित होते हैं, और प्रतिरक्षा खराब हो जाती है। वजन कम करने के लिए

जब आप जिम जाना शुरू करते हैं, तो आप अपने काम का परिणाम जल्द से जल्द देखना चाहते हैं। लेकिन वांछित प्रभाव हमेशा जल्दी नहीं आता है। और यहां बिंदु न केवल प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या में है, बल्कि उचित पोषण में भी है, साथ ही शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में भी है। कक्षाओं से परिणाम की अपेक्षा कब करें खेल खेलना शुरू करते हुए, लोग एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करते हैं:

यदि अधिक वजन की समस्या से आप पहले से परिचित हैं, तो यह अपेक्षा न करें कि "स्वयं हल हो जाएगा।" यहां तक कि जब पूल और फिटनेस क्लब में जाने का समय या अवसर नहीं है, तो आपको खुद को एक साथ खींचना चाहिए और घर पर नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। इसमें मुख्य बात यह है कि वजन कम करने के लिए सही व्यायाम का चयन करें, उन्हें नियमित और हठपूर्वक करें, हालांकि जल्दी नहीं, अपने लक्ष्य की ओर जाएं। अनुदेश चरण 1 एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करें जो

उचित कम कैलोरी आहार के साथ व्यायाम, वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत तेज करता है। जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। सबसे पहले, आपको वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की प्रक्रिया के बारे में कुछ शब्द कहने की जरूरत है। सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए, कक्षाएं कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शुरू होने के 30-40 मिनट बाद ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू

अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, निराश न हों, तो आप बस गलत प्रयास कर रहे हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 केवल व्यवस्थित अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, और प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत होना चाहिए, इसलिए पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप कई वीडियो पाठ्यक्रमों में अध्ययन कर सकते

एक सुंदर, राहत भरा शरीर हर किसी का सपना होता है। बाहरी आकर्षण के अलावा, यह ताकत और स्वास्थ्य का संकेतक है, जिसे अभी भी घर छोड़ने के बिना प्राप्त किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको शुरुआत में अपनी क्षमताओं को जानना होगा। पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स ट्राई करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें। वे आपकी बाद की सफलताओं के साथ तुलना करने और पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले शारीरिक विकास के संदर्भ में आपके पास जो कुछ है उसका विश्लेषण करने में आपकी सहायता करेंगे। आप

फुटबॉल कोचों, राष्ट्रीय टीम के कप्तानों, खेल पत्रकारों के चुनावों के अनुसार दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी को हर साल गोल्डन बॉल फुटबॉल पुरस्कार प्रदान किया जाता है। 12 जनवरी 2015 को, ज्यूरिख में एक और समारोह हुआ, जिसमें 2014 में दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी को मानद पुरस्कार से सम्मानित किया गया। 2015 के बैलोन डी'ओर पुरस्कार के उम्मीदवारों में जर्मन गोलकीपर 2014 विश्व चैंपियन मैनुअल नेउर, अर्जेंटीना के कप्तान लियोनेल मेस्सी और रियल मैड्रिड ने मिडफील्डर क्

स्टील मसल्स और स्लिम फिगर पाने के लिए जरूरी नहीं है कि जिम में खुद को भारी बोझ से तुरंत एक्सपोज किया जाए। आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके घर पर निर्माण कर सकते हैं। यह आवश्यक है - विस्तारक; - डम्बल। अनुदेश चरण 1 पूर्व-तैयार प्रशिक्षण योजना के बिना घर पर निर्माण करना असंभव है। उनके लिए सुबह या शाम को 1-1

कई एथलीट, विशेष रूप से महिलाएं, बड़े या बड़े पैरों की शिकायत करती हैं। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो शरीर के इस हिस्से में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण और पोषण आहार विकसित करते समय शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करना उचित है। अनुदेश चरण 1 अपने नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या में अधिक हृदय व्यायाम शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करेगा। आप शरीर के उन हिस्सों को भी टाइट कर सकते हैं

फिटनेस क्लबों की संख्या लगातार बढ़ रही है। लेकिन, इसके बावजूद, बहुत से लोग होम वर्कआउट पसंद करते हैं, क्योंकि फिगर को आकार देने के लिए कई सिमुलेटर हैं। अपार्टमेंट के लिए सबसे लोकप्रिय इकाइयों में से एक व्यायाम बाइक है। इसकी कीमत काटती नहीं है, यह कम जगह लेती है और वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। जो लोग व्यायाम बाइक का उपयोग करके वजन कम करने का सपना देखते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान मुख्य भार कूल्हों, नितंबों और निचले पैरों पर जाएगा। सामान्य तौर

स्लोपस्टाइल एक और नया फ्रीस्टाइल अनुशासन है जो सोची ओलंपिक में शुरू हुआ। स्की स्लोपस्टाइल एक अपेक्षाकृत नया फ्रीस्टाइल अनुशासन है जो पहले ही विश्व चैंपियनशिप में सफलतापूर्वक शुरू हो चुका है और अब इसे ओलंपिक खेलों में पेश किया गया है। "

पैर शरीर का वह हिस्सा है जो वजन कम करने के लिए खुद को सबसे ज्यादा उधार देता है। लेकिन तुरंत घबराएं नहीं और एक विस्तृत स्कर्ट या ट्राउजर खरीदें जो तथाकथित फिगर की खामियों को कवर करेगा। आजकल, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने पैरों की मोटापन से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले आपको अपने आहार में संशोधन करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि हर तरह की पेस्ट्री और मिठाइयां हमारे फिगर की मुख्य दुश्मन हैं। आखिरकार, अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है, जो जांघों और शर

एक पतला, मांसल आकृति न केवल सजाती है, यह अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। अक्सर, यह वह आंकड़ा होता है जो पहली बैठक में मूल्यांकन करने का मुख्य मानदंड होता है। यही कारण है कि अधिक से अधिक लोग न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि अच्छी मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी प्रयास कर रहे हैं। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो एक ही समय में सब कुछ करना काफी संभव है। अनुदेश चरण 1 कठोर आहार के साथ वजन कम करने की कोशिश न करें। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं

सभी प्रकार के खेल पोषण किसी भी शुरुआत के लिए भ्रमित करने वाले हो सकते हैं। खेल पोषण में क्या मतभेद हैं, और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और अच्छे परिणाम प्राप्त किए बिना इसका सही उपयोग कैसे करें। एथलीटों के दैनिक आहार को समृद्ध करने के लिए पहला पूरक अमेरिकी वैज्ञानिक कार्ल रेनबोर्ग द्वारा 1934 में विकसित किया गया था। ये विटामिन और तत्वों का एक जटिल मिश्रण थे। एक आधार के रूप में, पौधों के घटकों को लिया गया था जो संरचना में बड़ी मात्रा में खनिजों के साथ समृद्ध मिट्टी में

स्पोर्ट्स इक्विपमेंट स्टोर में बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर उपकरण हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वे क्यों और किस लिए हैं। सबसे पहले, ऐसे सिमुलेटर का उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना है: हृदय और श्वसन प्रणाली। इसके अलावा, इस तरह के वर्कआउट से पूरे शरीर की टोन में सुधार होता है, इसलिए कार्डियो लोड के दौरान अपनी सांस और नाड़ी पर नजर रखना बहुत जरूरी है। वांछित परिणाम के आधार पर नाड़ी को कई बार बढ़ाया जाना चाहिए। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो नाड़ी को उसकी साम

लोचदार नितंब महिला शरीर की सजावट हैं। यदि आप उनके आकार से संतुष्ट नहीं हैं, तो व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें जो ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करेगा। जल्दी से सुंदर आकार बनाने के लिए हर दिन प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। इस नियमितता से आपको 2 सप्ताह में लोचदार नितंब मिल जाएंगे। स्थायी ग्लूट व्यायाम खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपनी पसंद के अनुसार रखो। जगह में कूदो। सबसे पहले, 30 सेकंड के लिए कम कूदें। फिर कूद की ऊंचाई को अधिकतम तक बढ़ाए

खूबसूरत फिगर को बनाए रखने के लिए पानी में व्यायाम करना एक कारगर तरीका है। पानी के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, जमीन पर किए गए वही अभ्यास पानी के नीचे 15 गुना अधिक प्रभावी हैं। इसके अलावा, पानी में व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। पानी शरीर पर आराम प्रभाव डालता है और साथ ही शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो पानी में व्यायाम को अनिवार्य और पीठ और रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है। अनुदेश चरण 1 वार्म-अप के रू

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के प्रयास में, महिलाएं अक्सर हर तरह के उपाय करती हैं, जिनमें से कई हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। क्लिंग फिल्म के साथ लपेटना ऐसा ही है। लेकिन यह तरीका इतना लोकप्रिय क्यों है? क्लिंग फिल्म के साथ रैप्स की क्रिया क्लिंग फिल्म रैप्स की प्रभावशीलता के बारे में मिथकों को इंटरनेट और अन्य मीडिया पर भारी संख्या में दोहराया गया है। माना जाता है कि यह तरीका आपको वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। केवल वे लोग जो शरीर क्रिया व

एक सुंदर शरीर आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य और ध्यान की गारंटी है। कई एथलीट जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए शरीर के शरीर विज्ञान को जानना और कठिन प्रशिक्षण की तैयारी करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 तेज़, उच्च-गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के लाभ के लिए, तीन बातें समझें। आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से व्यवस्थित करने, सही खाने और ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए, यथासंभव कम सिमुलेटर वाला कमरा चुनें। आपक

एक फुर्तीला और पुष्ट शरीर हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करता है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल कठिन प्रशिक्षण लेना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनानी चाहिए और सही खाना चाहिए। यह आवश्यक है - क्षैतिज पट्टी

पतली कमर को हमेशा से ही एक महिला के मुख्य फायदों में से एक माना गया है। उसके लिए संघर्ष में, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि अंत तक जाने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, आपको कोई बलिदान नहीं करना चाहिए। कमर को कम करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस अपने आप को भोजन में थोड़ा सीमित करने और हर दिन विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आपको वार्म अप करने की जरूरत है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को जोर से अंदर की ओर खींचें और फिर उसे बाहर की ओर धकेलें।

तख़्त एक स्थिर और प्रतीत होने वाला सरल व्यायाम है - यह शरीर के लिए जबरदस्त लाभों से भरा है। जब आप आधे मिनट के लिए अपने आप को सहारा में रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो गर्दन से लेकर बछड़ों तक की सभी मांसपेशियां जबरदस्त तनाव में हैं। ऐसा लगता है कि तख्ती "

बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, क्रिकेट, राउंडर। ये सभी टीम खेल, साथ ही कम आम ओइना और पेसापलो, अपने मुख्य खेल "हथियार" द्वारा पहले स्थान पर एकजुट हैं। इसे "बल्ले" कहा जाता है, और इसका मुख्य उद्देश्य एक मजबूत और सटीक शॉट के साथ गेंद को हिट करना है। बल्ले और गेंद का पहला उल्लेख XIV सदी का है, और छह शताब्दियों बाद, उनमें से कुछ ग्रीष्मकालीन ओलंपिक कार्यक्रम में भी समाप्त हो गए। बेसबॉल ग्रेट ब्रिटेन और फ्रांस दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेल का नाम रखने के अधिकार का

रस्सी कूदना एक बहुत ही किफायती और सरल खेल उपकरण है। जंप रोप की मदद से आप अपने आप में सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं, इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए। यह आवश्यक है -कूदने की रस्सी -आरामदायक खेल के जूते -खेल सूट -कक्षाओं के लिए जगह अनुदेश चरण 1 इससे पहले कि आप रस्सी कूदना शुरू करें, आपको सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है, इसलिए हम एक साधारण वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं:

एक सुंदर आकृति न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि सफलता की गारंटी भी है। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन ! और पुश-अप्स इसे बनाए रखने में मदद करेंगे - न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को विकसित करने के उद्देश्य से बुनियादी शारीरिक व्यायाम, बल्कि पूरे कंधे की कमर भी। पुश-अप्स आपकी छाती और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे प्रसिद्ध और सरल तरीका है। वहीं, गंभीर परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। और इसके लिए आपको किसी डिवाइस

पुरुषों में कपड़ों के नीचे लुढ़कती मांसपेशियों के साथ एक पंप-अप छाती, महिलाओं में एक लंबा, टोंड, सुंदर छाती कई लोगों का अंतिम सपना होता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश आश्वस्त हैं कि ऐसा बाहरी प्रभाव केवल जिम में ही प्राप्त किया जा सकता है। और उसके लिए, बदले में, समय और धन की आवश्यकता होती है। लेकिन घर पर उपयोग के लिए छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए प्रशिक्षण के प्रभावी तरीके हैं। अनुदेश चरण 1 डम्बल के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। यदि आप पहली ब

आज हम पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। मैं आपको पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सबसे सरल, बुनियादी और व्यापक रूप से ज्ञात व्यायाम के बारे में बताऊंगा, जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में होना चाहिए। आदर्श पेक्टोरल व्यायाम। किसी अन्य व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। आज मैं आपके साथ संपूर्ण पेक्टोरल व्यायाम साझा करना चाहता हूं। जिम में बहुत से लोग पाते हैं कि अधिकांश एथलीटों में यह मांसपेशी समूह पिछड़ रहा है, खासकर उन एथलीटों में जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किए

मानव शरीर जमीन की तुलना में पानी में कम तनाव का अनुभव करता है। इसलिए तैराकी रीढ़ और जोड़ों के लिए फायदेमंद खेल है। यह छाती, कंधे की कमर को अच्छी तरह से विकसित करता है और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं। मुख्य बात पानी पर सुरक्षा नियमों को बनाए रखना और पानी के डर को दूर करना है। अनुदेश चरण 1 पूल में, उसके उथले स्थान पर तैरना सीखना बेहतर है। पूल का उपयोग नहीं कर सकते?

कभी-कभी, आत्मरक्षा में, आपको अपना बचाव करना पड़ता है। यदि आपने अपने अपार्टमेंट में एक चोर को पकड़ा और उसे फर्श पर पटकने में कामयाब रहे, तो पुलिस के आने से पहले, आपको उसके हाथ उसकी पीठ के पीछे बाँधने की ज़रूरत है। ऐसा करने से आप भागने की कोशिश बंद कर देंगे। तो आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधना कैसे सीखते हैं?

विभिन्न खेलों में उच्च भुगतान दरों का मूल्यांकन बहुत व्यक्तिपरक है। उच्चतम वेतन का आकलन कई मापदंडों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, उच्चतम भुगतान वाले एथलीट के आय स्तर के अनुसार, किसी विशेष खेल में धन के कुल कारोबार के अनुसार, या खिलाड़ियों के वेतन के औसत स्तर के अनुसार। अनुदेश चरण 1 उच्चतम भुगतान वाले खेल को वह माना जा सकता है जिसमें कम से कम एक एथलीट को सबसे अधिक वेतन मिलता है। यदि हम इस तरह से अत्यधिक भुगतान वाले खेल को परिभाषित करते हैं, तो 2013 के अंत त

ज्यादातर लोग खुद को भ्रम में रखते हैं कि आप बचपन में ही तैरना सीख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डूबने के डर से छुटकारा पाना है, क्योंकि यह पानी में शांत महसूस करने में बाधा डालता है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि कोई व्यक्ति किसी भी तरह से नहीं डूबेगा जब उसकी छाती हवा से भर जाएगी। ये अभ्यास आपको कम से कम समय में तैरना सीखने में मदद करेंगे। पहला व्यायाम फ्लोट व्यायाम है। अपने आप को छाती-ऊँचे पानी में डुबोएँ और गहरी साँस लें। अपनी सांस को रोककर रखें और बैठ कर

तैरना एक बच्चे और एक वयस्क दोनों के लिए एक उपयोगी और रोमांचक गतिविधि है। यह स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, कुछ समय के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करता है। एक बच्चे के रूप में तैरना सीखना आसान है, लेकिन एक वयस्क भी अपने डर का सामना कर सकता है और पानी के आनंद को महसूस कर सकता है। तैरना सीखने से पहले, एक वयस्क को मनोवैज्ञानिक रूप से पानी और धुन के डर से छुटकारा पाना चाहिए। तैरना प्रशिक्षण अभ्यास से शुरू होता है जो आपको सिखाएगा कि पानी पर कैसे रहना है और इससे