फिटनेस 2024, नवंबर

न केवल सुबह के व्यायाम में, बल्कि शरीर सौष्ठव, पॉवरलिफ्टिंग और एथलीटों की तैयारी में भी स्क्वाट मुख्य अभ्यासों में से एक है। स्क्वैट्स करते समय, जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां, ग्लूटस और गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशियां शामिल होती हैं। पहली नज़र में, व्यायाम अपने आप में काफी सरल है:

काफी संख्या में लोग अपनी शारीरिक स्थिति से नाखुश हैं। लेकिन बहुसंख्यकों के लिए अपने फिगर को खूबसूरत बनाने की चाहत सिर्फ एक ख्वाहिश बनकर रह जाती है। आखिरकार, अच्छी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, जिम में व्यवस्थित रूप से काम करना आवश्यक है, और इसमें अक्सर पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं होती है। अनुदेश चरण 1 अपना कसरत शुरू करने से पहले, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। व्यायाम और पोषण का दृष्टिकोण इस पर निर्भर करेगा। लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करने के मुख्

ज्यादातर महिलाओं के लिए समस्या जांघों के अंदरूनी हिस्से पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने की होती है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके पास इतनी चर्बी नहीं होती है, जिसके कारण पैरों के बीच एक बड़ा गैप बन जाता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ और व्यायाम आपकी जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आवश्यक है पैरों के लिए वजन, डम्बल (1 किलो, 2 पीसी।)। अनुदेश चरण 1 तो, व्यायाम का एक छोटा सा सेट:

यह संयोग से नहीं है कि रस्सी कूदना मुक्केबाजों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों और विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में लगे लोगों के लिए प्रशिक्षण परिसर में शामिल है। यह प्रतीत होता है सरल व्यायाम पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। अनुदेश चरण 1 रस्सी कूदने का लाभ यह है कि इस तरह के व्यायाम को करने के लिए आपको महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों और विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं

रस्सी कूदना कई पेशेवर एथलीटों की वार्म-अप प्रणाली में शामिल है। इस अभ्यास का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, धीरज को प्रशिक्षित करता है और एक सुंदर आकृति के निर्माण में योगदान देता है। इसके अलावा, आप विभिन्न परिस्थितियों में रस्सी से अभ्यास कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, रस्सी कूदना हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है। ऐसा भार ऑक्सीजन की खपत और खपत के बीच संतुलन को बिगाड़े बिना, लंबे समय तक हृदय गति और श्वसन को बढ़ाता है। इन अभ्यासों की मदद से, आप आसानी से

जंप रोप सबसे सस्ते और सबसे कॉम्पैक्ट व्यायाम उपकरणों में से एक है। नियमित व्यायाम आपको जल्दी से एक स्पोर्ट्स फिगर हासिल करने की अनुमति देगा: अपने कूल्हों और नितंबों को कस लें, अपने बछड़ों को पंप करें और अपने पेट को हटा दें। इसके अलावा, रस्सी व्यायाम आपके मूड और जीवन शक्ति में सुधार करेगा। अनुदेश चरण 1 रस्सी कूदना एक आसान और किफायती कसरत है। उसकी उम्र, ऊंचाई और शरीर पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप छुट्टी के समय घर पर, पार्क में, यार्ड में, समुद्र के किनारे पर भी कूद

खेल खेलना उबाऊ नहीं था, यह सहायक उपकरणों का उपयोग करने के लायक है। सबसे सुलभ और उपयोग में आसान उपकरण एक रस्सी कूदना है। इस प्रक्षेप्य का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी किया जाता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह पता लगाने लायक है कि रस्सी किस लिए है। यह आपके वर्कआउट को अधिक केंद्रित और अधिक प्रभावी बना देगा। कैलोरी बर्न करने की उच्च क्षमता जो कोई भी इस बात में दिलचस्पी रखता है कि जम्प रोप किसके लिए उपयोगी है

शरीर के किसी खास हिस्से में ही फैट बर्न करना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप अपने कूल्हों और नितंबों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आप इसे विशिष्ट व्यायाम और आहार के साथ कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने नितंबों और कूल्हों को सिकोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम है। शरीर के इन हिस्सों में जमा हुई चर्बी को मसल मास में बदलने की जरूरत होती है, जो कम मात्रा में होगी। इसके लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक बारबेल या डंबल डेडलिफ्ट है। चरण दो आपके कूल्हों और ग्लूट

एक महिला के लिए कूल्हों की चौड़ाई कम करना एक व्यवहार्य कार्य है। किसी को केवल गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं को बदलना होगा और थोड़ा शारीरिक प्रयास करना होगा। लेकिन अपने वॉर्डरोब को अपडेट करने की जरूरत आपके प्रयासों का प्रतिफल होगी। यह आवश्यक है - कूदने की रस्सी

मजबूत और तराशे हुए क्वाड सच्चे एथलीटों की पहचान हैं। यहां तक कि अगर आप पेशेवर रूप से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो विकसित सामने की जांघ की मांसपेशियां निश्चित रूप से विपरीत लिंग की महिलाओं को प्रभावित करेंगी। क्वाड्रिसेप्स एक बड़ा मांसपेशी समूह है जिसमें चार सिर होते हैं:

व्यायाम का यह सेट काफी सरल है और घर पर करने के लिए उपलब्ध है। वस्तुतः सभी अभ्यासों के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं, और यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। अनुदेश चरण 1 अपने घुटनों पर बैठें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। अपनी बाहों को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी बाईं जांघ पर बैठें, फिर अपनी बाहों को बाईं ओर खींचते हुए सीधा और अपनी बाईं जांघ पर बैठें। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10 बार करें। चरण दो अपनी पीठ के बल ल

फिटनेस और योग शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, इसे लचीला और लचीला बनाते हैं। कुछ अभ्यासों में उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से कठिन योग आसन। इसलिए, किसी भी बाहरी कारक को प्रशिक्षण में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह आवश्यक है योग और फिटनेस मैट। अनुदेश चरण 1 अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत बिस्तर आवश्यक है। आरामदायक व्यायाम के लिए, एक विरोधी पर्ची चटाई चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो न केवल शरीर और अंगों की स्थिति को ठीक करेगा, बल्कि अति

खेलों के लिए जाना उपयोगी है, हालांकि, हर किसी को जिम या सेक्शन में जाने का अवसर नहीं मिलता है। हमारी मातृभूमि के कुछ क्षेत्रों में छोटे खेल क्लब भी नहीं हैं। केवल एक ही रास्ता है - अपनी खुद की खेल सुविधा बनाने के लिए। उसके लिए क्या आवश्यक है?

यदि आप कुछ खेलों के बारे में गंभीर हैं और इसे अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के साथ करना चाहते हैं, तो आप गुणवत्ता वाले हृदय गति मॉनिटर के बिना नहीं कर सकते। यह कॉम्पैक्ट डिवाइस, विशेष सेंसर के माध्यम से, हृदय गति, यानी पल्स निर्धारित कर सकता है। इस प्रकार, किसी भी कसरत को यथासंभव प्रभावी बनाया जा सकता है:

शरीर को सुखाना वसा और कार्बोहाइड्रेट से शरीर को मुक्त कर रहा है। मुख्य लक्ष्य शरीर को अधिक सुंदर रूप देना, मांसपेशियों को उजागर करना है। अक्सर, बॉडी बिल्डर प्रतियोगिताओं से पहले शरीर को सुखाने का सहारा लेते हैं। एक शब्द के रूप में शरीर को सुखाना तगड़े लोगों के बीच सबसे अधिक बार प्रयोग किया जाता है। आमतौर पर अतिरिक्त चर्बी को हटाने की होड़ से पहले शरीर को सुखाया जाता है। यह आपको अपनी मांसपेशियों को उनकी सारी महिमा में प्रदर्शित करने की अनुमति देता है। कभी-कभी बेहतर दिख

सबसे प्रभावी हैमस्ट्रिंग व्यायाम वे हैं जिनमें अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह न केवल द्रव्यमान और ताकत बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की राहत को भी अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। यह आवश्यक है - डम्बल

भीतरी जांघ महिलाओं को बहुत दुख देती है। यह यहां है कि वसा सबसे पहले जमा होता है और सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य हो जाता है। और पुरुष एथलीट भी इस मांसपेशी समूह को काम करने में कठिनाई के बारे में शिकायत कर सकते हैं। इस बीच, औसत दर्जे की जांघ की मांसपेशियों को कसने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए कई अभ्यास तैयार किए गए हैं। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

महिलाएं अक्सर जांघों के अंदरूनी हिस्से की स्थिति से नाखुश रहती हैं। पिलपिला मांसपेशियां और असमान त्वचा की सतह सबसे स्लिम फिगर को भी बर्बाद कर देती है। आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर व्यायाम सहित नियमित कसरत, स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी। अनुदेश चरण 1 दीवार के पास खड़े हो जाएं, अपने हाथों को सतह पर टिकाएं। अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने पैर को एक तरफ और ऊपर ले जाएं। अपने दाहिने पैर को पेंडुलम की तरह बाईं ओर और फिर दाईं ओर

R'n'b-डांस एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। दिल, फेफड़ों को मजबूत करता है और सिर को तनाव से "हवादार" करता है। बढ़ी हुई स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, फिटनेस सबक सिल्हूट को कसता है और एक सुंदर मांसपेशियों को राहत देता है। ऐसे वर्कआउट के बाद, आप सेल्युलाईट को अलविदा कहने का जोखिम उठाते हैं। अनुदेश चरण 1 डांसिंग लोड शरीर को अधिक प्लास्टिक और लचीला बनाता है। आंदोलन समन्वय में सुधार होता है। आप अंत में अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखेंगे। और इसे दूसरों को दिखान

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक रोमांचक और कठिन अवधि होती है। भ्रूण की जरूरतों के लिए मां के शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, कार्डियोवैस्कुलर और जेनिटोरिनरी सिस्टम पर भार बढ़ जाता है। आंकड़ा उल्लेखनीय रूप से बदलता है। विशेष अंडरवियर स्वास्थ्य को वांछित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा और एक गोल पेट पर जोर देगा। चूंकि गर्भावस्था के दौरान वसामय ग्रंथियां और संचार प्रणाली अधिक मेहनत करती है, पसीना और त्वचा पर चकत्ते का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, मातृत्व अंडरवियर 60-80

स्लिमिंग बेल्ट की कई किस्में हैं। हर कोई अपने तरीके से देखता है और कार्य करता है, लेकिन क्या वे हमेशा मदद करते हैं, और क्या उनके पास कोई मतभेद है? चमत्कारी उपाय खरीदने से पहले इसका पता लगाना जरूरी है। तेजी से वजन कम करना, शरीर पर शारीरिक गतिविधि का बोझ डाले बिना, बिना डाइट के थके हुए एक सपना है जिसे हासिल करना मुश्किल है। घरेलू और विदेशी निर्माता बहुत प्रयास कर रहे हैं, उनके लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न उपकरण दिखाई देते हैं।

आलस्य दुनिया पर राज करता है। अतिरिक्त प्रयास और ऊर्जा की खपत के बिना एक पतला फिगर, टोंड लोचदार त्वचा कई लोगों का सपना होता है। और विभिन्न दवाओं और उपकरणों के निर्माता उपभोक्ताओं को इस सपने को साकार करने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। वाइब्रेटिंग मसाजर एक ऐसा उपकरण है जिसे फिगर को परफेक्ट बनाने, अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने और स्किन टोन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यद्यपि इसके उपयोग का सिद्धांत सरल है, आपको कंपन मालिश पर भी अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए।

बिल्कुल कोई भी व्यक्ति एक सुंदर राहत शरीर बना सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार की आनुवंशिकता या शरीर संरचना है - आप नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ अपने फिगर को हमेशा "अंधा" कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 यह समझने के लिए कि कैसे तराशना है, अपने शरीर को "

मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए, आपको प्रयास करने की भी आवश्यकता है - दुर्भाग्य से, उन्हें छोटा करना उन्हें पंप करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। हालांकि, प्रचलित राय है कि बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा उपाय अधिकतम निष्क्रियता पूरी तरह से सच नहीं है - इस प्रक्रिया के लिए कुछ सरल नियमों के ज्ञान और थोड़ा धैर्य की आवश्यकता होती है। तो चलो शुरू हो जाओ। अनुदेश चरण 1 उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत बड़े बछड़े या जांघ हैं, और आप अपनी मांसपेशियों को पतला

प्रोटीन और क्रिएटिन शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे शक्तिशाली और लोकप्रिय पूरक हैं। क्रिएटिन मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। यह आवश्यक है - प्रोटीन, - क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट। अनुदेश चरण 1 क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त रासायनिक यौगिक है। यह ऊर्जा चयापचय में सक्रिय भाग लेता है और कंकाल की मांसपेशियों में बनता है। क्रिएटिन लेने के लिए तीन मुख्य नियम हैं, ले

ताकत प्रशिक्षण करने के लिए आपको जिम सदस्यता पर पैसा खर्च करने या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हाथ से बनाया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 अपनी होममेड व्यायाम मशीन के लिए उपयुक्त स्थान खोजें। अपार्टमेंट में उसके लिए पर्याप्त जगह नहीं हो सकती है, लेकिन ग्रीष्मकालीन कॉटेज एक शानदार तरीका होगा। चरण दो आवश्यक सामग्री इकट्ठा करें। आपको स्लैट्स, नियोजित बोर्ड, बार, गोल लकड़ी और जलरोधक प्लाईवुड की आवश्यकता होगी। इसके अलाव

एक आदमी बहुत अधिक आकर्षक दिखता है अगर वह पतला और फिट है। मजबूत सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अतिरिक्त वसा जमा को हटा सकता है, इसके लिए आपको केवल एक इच्छा और लक्ष्य की आवश्यकता है: अपने शरीर को सुंदर बनाने के लिए। प्रेस को पंप करने के लिए क्लासिक अभ्यास आप जिम में या घर पर एक्सरसाइज करके बेली फैट को दूर कर सकते हैं। पहले मामले में, आप स्वयं व्यायाम का एक सेट विकसित कर सकते हैं या अपने कोच से मदद मांग सकते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए सभी प्रकार के

ठंड के मौसम में, वह कपड़ों के नीचे लगभग अदृश्य था। लेकिन अब गर्मी आ गई है, समुद्र तट के लिए तैयार होने का समय आ गया है, और फिर वह अपनी सारी कुरूपता में लग रहा था। कितनी शर्म की बात है! यह बियर पेट के बारे में है। ऐसा लगता है कि वह इतना बदसूरत नहीं है (फिलहाल), कुछ क्षणों में भी वह प्यारा है, लेकिन इस तरह के "

एक पतला, टोंड शरीर एक सपाट, लोचदार पेट से जुड़ा होता है। पेट क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना है। यह कसरत घर पर भी की जा सकती है। अनुदेश चरण 1 अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कंधों से घुटनों तक शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थि

हर कोई चाहता है कि वह अच्छे आकार में, पतला और सुंदर दिखे। केवल अब, अधिक से अधिक बार, एक बढ़ता हुआ पेट एक शानदार आकृति के रास्ते में मुख्य समस्या बन जाता है, लेकिन अगर कमर पर वसा की उपस्थिति अंतःस्रावी विकारों के कारण नहीं होती है, तो आपके लिए खेल और उचित पोषण का मौका है। एक तंग और साफ पेट हमेशा ईर्ष्या और प्रशंसा की भावना पैदा करता है, जबकि इसकी ऊंचाई ज्यादातर लोगों में काफी चिंता पैदा कर सकती है। हालांकि यहां सब कुछ सरल है:

आपने खुद को लेने का फैसला किया, लेकिन कहां से शुरू करें? किस दिशा को चुनना है? किस खेल में परिणाम तेजी से दिखेगा? इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप प्रशिक्षण से वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं और आप किस परिणाम पर आना चाहते हैं। बहुत से लोगों के पास खेल के लिए पूरी तरह से अलग प्रेरणा है, कोई सिर्फ अपना वजन कम करना चाहता है, कोई, इसके विपरीत, बेहतर होने के लिए, किसी का लक्ष्य प्रेस पर क्यूब्स का उपयोग करना है, और कोई विभाजन करना चाहता है

बसंत के आगमन के साथ, कई लोग नफरत भरे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। बेशक, आहार और एरोबिक व्यायाम रद्द नहीं किया गया है। लेकिन आप कितना असहनीय रूप से जल्द से जल्द एक दुबले-पतले शरीर की ओर जाना चाहते हैं! और यहाँ विशेष तैयारी - "

स्कूटर न केवल एक बच्चे के लिए एक महान जन्मदिन है, बल्कि आधुनिक महानगर में परिवहन का एक व्यावहारिक साधन भी है। वयस्कों के लिए स्कूटर खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? स्कूटर कितने प्रकार के होते हैं? स्कूटरों की एक बड़ी रेंज है। न केवल दिखने में, बल्कि उनके उद्देश्य में भी स्कूटर एक दूसरे से भिन्न होते हैं। जिस तरह से वे सवारी करते हैं, स्कूटर दो समूहों में विभाजित होते हैं:

स्वस्थ और फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। नियमित व्यायाम शरीर को मोटापा, मधुमेह और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाता है। निष्क्रिय जीवनशैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। साइकिल चलाना एक फायदेमंद और कम लागत वाला व्यायाम है। यह सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपलब्ध है, बशर्ते डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोई प्रतिबंध न हो। साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए या दुकान तक, दैनिक कार्यों क

विभिन्न प्रकार की शूटिंग न केवल सैन्य, पुलिस और अन्य श्रेणियों के व्यवसायों के लिए आवश्यक पेशेवर कौशल हैं। निशानेबाजी भी एक ऐसा खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं और यह शिकार का एक महत्वपूर्ण घटक भी है। पेशेवरों और शौकिया दोनों के लिए, उनके कौशल का परीक्षण करने और उनकी योग्यता - शूटिंग श्रेणी की पुष्टि प्राप्त करने का अवसर है। तो आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं?

एक आदमी के शरीर पर पेक्टोरल मांसपेशियां सबसे बड़ी होती हैं। यदि उन पर सावधानी से काम नहीं किया जाता है, तो शरीर को अनुपातहीन रूप से मोड़ा जाएगा। हालांकि, कुछ उपाय हैं जो आपको काफी कम समय में अपने स्तनों को बड़ा करने की अनुमति देंगे। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

लगभग किसी भी प्रकार की बाहरी गतिविधि को फिटनेस गतिविधि में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, साइकिल एक अद्भुत मानव आविष्कार है। साइकिल चलाने से आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, बाहरी गतिविधियों की तुलना कभी भी घर पर या जिम में व्यायाम करने से नहीं की जा सकती है। साइकिल क्या देती है?

अण्डाकार प्रशिक्षक एक नए प्रकार के प्रशिक्षक हैं जो ट्रेडमिल की दक्षता में तुलनीय हैं, लेकिन उनका मुख्य दोष नहीं है - शॉक लोड, जो कई के लिए contraindicated हैं। अण्डाकार ट्रेनर शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों की अनुमति देता है। दीर्घवृत्त की विशेषताएं अण्डाकार ट्रेनर आपको सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक साथ संलग्न करने की अनुमति देता है, जबकि उन पर भार सुचारू रूप से वितरित किया जाता है। एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने से, आप शॉक लोड के संपर्क में नहीं आते हैं

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग कहा जा सकता है, क्योंकि अपर्याप्त शरीर के लचीलेपन से खेल के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों में विभिन्न चोटें लग सकती हैं। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको वांछित परिणाम और लचीलापन प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह आवश्यक है - कुर्सी

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है और महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरीर की विभिन्न स्थितियों को बनाए रखने की प्रक्रिया में शामिल हैं। हमारी मुद्रा, चाल, चाल उनकी स्थिति पर निर्भर करती है। लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है। एक दबा हुआ सपाट पेट बस सुंदर होता है। आप न केवल जिम में बल्कि घर पर भी अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, इसे स्वयं कर सकते हैं। बॉल एक्सरसाइज विशेष रूप से प्रभावी होती हैं। 4 अभ्यासों को जानना पर्याप्त है। यह आवश्यक है चटाई, छोटी