फिटनेस 2024, नवंबर

बहुत से लोग सोफे पर बैठे-बैठे यह सोचकर घंटों बिता देते हैं कि स्पोर्ट्स करना है या नहीं। और ज्यादातर मामलों में, ये प्रतिबिंब इस तथ्य के साथ समाप्त होते हैं कि उनके पास करने के लिए अन्य, अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति स्वयं अपने सिर में अपराध की भावना पैदा करता है, और कल सब कुछ फिर से दोहराया जाएगा। खेलों में जाने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

हर कोई इस तथ्य का आदी है कि केवल स्मार्टफोन और बैटरी पर चलने वाले विभिन्न उपकरणों को चार्ज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारा शरीर भी ऊर्जा की खपत करता है! बचपन से ही सभी को जागने के बाद व्यायाम करना सिखाया जाता है, लेकिन उम्र के साथ ज्यादातर लोग चार्जिंग के बजाय दस मिनट की नींद लेना पसंद करते हैं। क्या आपको सुबह के व्यायाम की ज़रूरत है?

सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग एक आश्चर्यजनक रूप से सुंदर और शानदार खेल है। और दर्शकों पर प्रभाव न केवल सुंदर लड़कियों, वेशभूषा, आंदोलनों और संगीत से उत्पन्न होता है, बल्कि इस तरह की जटिल आकृतियों का प्रदर्शन करते हुए पानी में लड़कियां इतनी आसानी से और स्पष्ट रूप से कैसे काम कर सकती हैं। समकालिक तैराकी सबसे सुंदर और "

कई लड़कियां पतली और खूबसूरत बॉडी का सपना देखती हैं। आप व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करके अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं। इसके अलावा, सही स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना। समस्या का एक व्यापक दृष्टिकोण ही थोड़े समय में हल किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 कार्डियो सबसे प्रभावी व्यायाम है। इस तरह का वर्कआउट आपके शरीर की चर्बी को जितना हो सके कम रखने में आपकी मदद करेगा। वजन कम करने के अलावा, कार्डियो ट्रेनिंग का लगभग पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। ये व्यायाम दक

पेट पर सिलवटें, जो बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप या आकृति में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप दिखाई देती हैं, न केवल आकृति और मनोदशा को खराब करती हैं। यह शरीर में खराबी, मोटापे की शुरुआत, हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है। अनुदेश चरण 1 अपने आहार पर टिके रहें। सीमित करें, या बल्कि पूरी तरह से मिठाई छोड़ दें - केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, मिठाई। कोई मीठा सोडा, अमृत, या अन्य उच्च चीनी पेय नहीं। अपने आहार से वसायुक्त मांस और तेल क

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको किस तरह के वर्कआउट का चुनाव करना चाहिए? एक लोकप्रिय गलत धारणा है कि वजन कम करने के लिए गहन कार्डियो वर्कआउट पर्याप्त हैं। वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्डियो आपके प्रशिक्षण योजना में होना चाहिए। वे धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, आपको कार्डियो लोड में वृद्धि के कारण प्रशिक्षण अवधि के दौर

गर्म कपड़ों की बहुतायत आकृति की खामियों को छिपाती है। कार्य दिवस समाप्त होता है जब यह पहले से ही अंधेरा होता है। बाहर ऐसा मौसम है कि खिड़की के पास न जाना बेहतर है। एक गर्म कंबल के नीचे एक आरामदायक सोफे पर यह बेहतर होगा। लेकिन सभी ठंड के मौसम में सोने के लिए, और वसंत में केवल एक भालू जोरदार और पतला जाग सकता है। और आप जानते हैं कि यह नंबर आपके काम नहीं आएगा। इसलिए हर शाम आप लालसा के साथ सोचते हैं कि आपको वर्कआउट पर जाना चाहिए, लेकिन … आप खुद को जिम जाने के लिए कैसे मजबूर कर सकते

व्यर्थ के मामलों से घिरे, हम शायद ही कभी अपने लिए समय निकालते हैं। खाना बनाना, बच्चों को खाना खिलाना, साफ-सफाई करना… जिम में व्यायाम करना समय और पैसे दोनों के लिहाज से एक अफोर्डेबल लग्जरी जैसा लगता है। और हर कोई खुद को होम स्पोर्ट्स सिमुलेटर खरीदने की अनुमति नहीं देगा। एक रास्ता है, आपको बस घर पर हमारे आस-पास क्या है, इस पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है। अनुदेश चरण 1 फिटनेस में मुख्य खेल उपकरण डम्बल है। आइए उनके लिए एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। इस उद्

युद्ध के खेल सदियों से पुरुष आबादी के बीच लोकप्रिय रहे हैं। लड़कों ने हमेशा "सैनिक", "कोसैक्स-लुटेरे" और निश्चित रूप से "युद्ध" खेला है। . यह सब केवल वित्तीय क्षमताओं की उपलब्धता पर निर्भर करता है। एयरसॉफ्ट वयस्कों के लिए दुश्मन की जनशक्ति को नष्ट किए बिना युद्ध खेलने का एक और अवसर है। यह खेल संयुक्त राज्य अमेरिका और जापान में बहुत लोकप्रिय है, लेकिन अभी तक यूरोप और रूस में इसे ज्यादा स्वीकृति नहीं मिली है। अमेरिका में इसे हार्डबॉल (हार्ड

1 सितंबर 2014 को, रूस में "श्रम और रक्षा के लिए तैयार" परिसर को पुनर्जीवित किया गया है। रूसी संघ के 12 क्षेत्रों के निवासी अपनी शारीरिक फिटनेस के परीक्षण में भाग लेंगे। संबंधित बैज के लिए टीआरपी मानकों को पारित करने के लिए, आपको विशेष प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है। टीआरपी कॉम्प्लेक्स एक खेल और अनुप्रयुक्त प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण है जो चारों ओर से मिलता जुलता है। टीआरपी के मुख्य कार्य जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करना, शारीरिक सुधार और जन भौतिक संस्कृति

2014 के शीतकालीन ओलंपिक के बाद से, बोबस्ले में सार्वजनिक रुचि पहले से कहीं अधिक बढ़ी है। रूसी राष्ट्रीय टीम के एथलीटों ने इन प्रतियोगिताओं में शानदार प्रदर्शन किया, जो आंशिक रूप से इस विशेष खेल को दर्शकों द्वारा दिखाए जा रहे करीब ध्यान का कारण है। उनमें से बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि बीन को कैसे नियंत्रित किया जाता है, जो बर्फ की ढलान में तेज गति से दौड़ता है। शीतकालीन ओलंपिक में दर्शकों के बीच सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक बोबस्ले है। यह खेल एक विशेष नियंत्रित ब

हॉकी खेलने के लिए सिर्फ खेल के प्रति जुनून होना ही काफी नहीं है। सभी आवश्यक उपकरणों का सही ढंग से चयन करना भी महत्वपूर्ण है। आउटडोर खेल के लिए, आपके लिए एक स्टिक और स्केट पर्याप्त हो सकता है, लेकिन कोर्ट पर पेशेवर आइस हॉकी के लिए, यह पर्याप्त नहीं होगा। अनुदेश चरण 1 हॉकी किट खरीदने के लिए नकद लीजिए। याद रखें कि इस खेल के लिए सस्ते गुणवत्ता वाले उपकरण खोजना लगभग असंभव है। आपको लगभग 30,000 रूबल की आवश्यकता होगी। और सभी आवश्यक किट खरीदने के लिए और भी बहुत कुछ। यह

यदि आप कम से कम समय में ढीले पेट को हटाने का सपना देखते हैं, तो यह संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के उपयोग से संभव है। इसके अलावा, भोजन के समय और इसकी संरचना के बारे में याद रखना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। ऐसा करते हुए, कॉफी और चाय की अपनी दैनिक खपत को दिन में 1-2 कप तक कम करें। सुबह से शाम तक, कम से कम 1

खेल ऊर्जा को परिवर्तित करने की एक सतत प्रक्रिया है जो शरीर द्वारा वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण के दौरान खर्च की जाती है। इन परिवर्तनों को होने के लिए, शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन प्राप्त करना चाहिए। विटामिन और ट्रेस तत्वों की भागीदारी के बिना, पूर्ण प्रोटीन संश्लेषण, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और वसा जलना असंभव हो जाता है। अनुदेश चरण 1 एल-कार्निटाइन, एथलीटों द्वारा लिया जाने वाला मुख्य भोजन पूरक, एक विटामिन माना जाता

इल्या कोवलचुक आधुनिक हॉकी के स्टार हैं। यह प्रतिभाशाली विंगर वर्तमान में केएचएल में खेलते हुए नेवा के तट से सेना के रंगों का बचाव कर रहा है। हालांकि, कई सीज़न पहले, कोवलचुक दुनिया की सर्वश्रेष्ठ हॉकी लीग - एनएचएल में चमक गया था। इल्या कोवलचुक ने 2001-2002 सीज़न में अटलांटा थ्रैशर्स के साथ अपना NHL डेब्यू किया। टवर के मूल निवासी को अटलांटा द्वारा ड्राफ्ट के पहले दौर में समग्र पहले नंबर के तहत तैयार किया गया था। विदेशी हॉकी स्काउट्स से गलती नहीं हुई - कोवलचुक बाद में वि

फुटबॉल ने दुनिया को कई उत्कृष्ट एथलीट दिए हैं जो लाखों लड़कों और वयस्कों की मूर्ति बन गए हैं। विश्व प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ियों के सभी वैभव के बीच, डिएगो अरमांडो माराडोना बाहर खड़ा है। डिएगो माराडोना उन कुछ सबसे लोकप्रिय और दिग्गज फुटबॉल खिलाड़ियों में से एक हैं जिनके बारे में उन लोगों ने भी सुना और जाना होगा जिन्हें कभी फुटबॉल का शौक नहीं था। कम उम्र से ही डिएगो को फुटबॉल का शौक था और अर्जेंटीना के प्रमुख क्लबों में खेलने का सपना देखता था। मैराडॉन का क्लब करियर 1976

कई लोगों को अपने जीवन में कम से कम एक बार हॉकी स्टिक लेने का मौका मिला है। और मुझे कहना होगा कि हम न केवल "असली पुरुषों" के बारे में बात कर रहे हैं: आज, मानवता के सुंदर आधे के कई प्रतिनिधि पेशेवर और शौकिया हॉकी खेलते हैं। इसका मतलब यह है कि इस लोकप्रिय खेल के मुख्य सामानों में से एक के सही चयन का विषय लगभग सभी खेल प्रेमियों के लिए दिलचस्पी का होगा। अनुदेश चरण 1 क्लब चुनने के नियम क्या हैं?

किसी भी हॉकी खिलाड़ी का मुख्य उपकरण हॉकी स्टिक होता है। खेल के लिए आपको लक्ष्य में फेंके गए हर पक से संतुष्टि और आपकी व्यक्तिगत उपलब्धियों पर गर्व करने के लिए, आपको बुद्धिमानी से एक क्लब चुनने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। खिलाड़ी की उम्र क्लबों को निम्नलिखित समूहों में बांटा गया है:

एबीएल, एबीएस, टीबीडब्ल्यू, एरोकिक और कुछ और, "एयरो" या "टर्बो" भी। किसी भी व्यावसायिक फिटनेस क्लब का शेड्यूल ऐसा दिखता है। सही वर्कआउट कैसे चुनें? सबसे पहले, एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप क्लब में क्यों जाते हैं, और फिर एक साधारण पैटर्न का पालन करें। यह आवश्यक है अपने फिटनेस क्लब को शेड्यूल करें, 1 घंटा, रिसेप्शन पर व्यवस्थापक के साथ निःशुल्क परामर्श अनुदेश चरण 1 एक प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं,

अक्सर रस्सी कूदने से पैरों में दर्द होने लगता है। यह कई कारणों से हो सकता है। कभी-कभी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कूदने से पहले अपने जूते बदलना या अच्छी तरह से गर्म होना शुरू करना पर्याप्त होता है। दस मिनट की रस्सी कूदना तीस मिनट की दौड़ के बराबर है, अगर हम हृदय और श्वसन प्रणाली और मांसपेशियों पर भार पर विचार करें। रस्सी कूदना जिम में वार्म-अप के रूप में, पंचिंग बैग वगैरह के साथ बहुत अच्छा है। मुक्का मारने से पहले यह शायद आपके शरीर को गर्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में

थाई मुक्केबाजी, या मय थाई, को थाईलैंड में "आठ अंगों का विज्ञान" कहा जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण जो इसके प्रशिक्षण का आधार है, एक लड़ाकू को अविश्वसनीय शारीरिक आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है। थाईलैंड में पुलिस और सेना को थाई बॉक्सिंग सिखाई जाती है, क्योंकि इसकी क्षमता करीबी मुकाबले में सबसे प्रभावी है। तो पौराणिक मय थाई की मूल बातें क्या हैं?

प्राच्य नृत्यों के लिए पोशाक का बहुत महत्व है। यह वह है जो आपको एक शामखान रानी में बदल देता है और आपको एक प्राच्य परी कथा में ले जाता है। हाथ में सामग्री से इसे स्वयं बनाना आसान है। यह आवश्यक है कपड़ा (हल्का और पारदर्शी, जैसे शिफॉन, क्रेप-शिफॉन, साटन) ब्रा मनका सिलाई मशीन धागे सुइयों कैंची अनुदेश चरण 1 पोशाक में कई भाग होते हैं:

कम उम्र में, जब ताकत और ऊर्जा से भरपूर, हम में से अधिकांश अपनी शारीरिक स्थिति पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, नियमित रूप से विभिन्न खेल विषयों में संलग्न होते हैं। उम्र के साथ शारीरिक शिक्षा पर ध्यान देना कठिन होता जाता है, समय की कमी, थकान और अन्य परिस्थितियां प्रभावित करती हैं। लेकिन सिर्फ नियमित व्यायाम हमारे जीवन को जोश, ऊर्जा से भर सकता है और इसे खुशनुमा बना सकता है। किसी भी उम्र में व्यायाम शुरू करना अच्छा है। विशेष रूप से इसके लिए हमने 45 के बाद महिलाओं के लिए शार

आधुनिक महिलाएं स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए पर्याप्त समय देती हैं। एक फिटनेस क्लब में, आप इन चिंताओं को जोड़ सकते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि संस्थान कुछ आवश्यकताओं को पूरा करता है। फिटनेस क्लब के कर्मचारियों के पेशेवर स्तर पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षकों के पास भले ही कोई विशेष डिप्लोमा या प्रमाणपत्र न हो, लेकिन उनके पास काफी व्यावहारिक अनुभव होना चाहिए। सभी मास्टर्स को स्पोर्ट्स मेडिसिन की मूल बातें पता होनी चाहिए। यदि आप किसी विशिष्ट प्रशिक्षक के साथ अध्ययन क

यदि आप स्केटबोर्डिंग के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार की चालों से भयभीत न हों। तथ्य यह है कि उनमें से कई कम जटिल, लेकिन कम महत्वपूर्ण चाल के आधार पर नहीं किए जाते हैं। स्केटबोर्डिंग का आधार वास्तव में सिर्फ एक चाल है - ओली (ओली)। इस तरकीब में महारत हासिल करने और उसमें महारत हासिल करने के बाद, आप जल्दी से बाकी सीख लेंगे। अनुदेश चरण 1 लंबा ओली बहुत अच्छा लगता है, इसलिए हर शुरुआती स्केटर इस ट्रिक को सीखना चाहता है। और यहां कुछ भी जटिल नहीं है, आपको

हर दिन रोलर स्केट्स के अधिक से अधिक प्रशंसक हैं। ऐसे स्केट्स पर स्केटिंग की प्रक्रिया सुखद और स्वस्थ होती है। रोलर्स से चिपके रहना सीख लेने के बाद, यह सबसे सरल ट्रिक्स सीखने के लिए आगे बढ़ने का समय है। अनुदेश चरण 1 पेशेवर ट्रिक्स के लिए, एक अनुभवी ट्रेनर के साथ साइन अप करना सबसे अच्छा है। थोड़े समय में वह आपको सवारी के विभिन्न तरीके और शैली सिखाएगा, आपको ऐसे व्यायाम दिखाएगा जो आपके धीरज और स्थिरता को बढ़ाएंगे। लेकिन अगर किसी कोच को हायर करना संभव नहीं है, तो खु

जो लोग एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं, उन्हें अक्सर अपने व्यस्त कार्य कार्यक्रम में खेलों के लिए समय निकालना पड़ता है। फिट रहने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है जॉगिंग करना। शुरुआती धावकों के लिए, अक्सर यह सवाल उठता है:

जिम्नास्टिक रोलर सबसे प्रभावी और साथ ही सबसे सरल व्यायाम मशीन है। उसके लिए सबसे छोटे अपार्टमेंट में भी जगह है। रोलर आपको प्रेस, हाथ, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देता है। हालांकि रोलर ड्रिल बहुत विविध नहीं हैं, लेकिन कुछ ऐसे उपकरण हैं जो प्रदर्शन के मामले में इसकी तुलना करते हैं। यह आवश्यक है जिम्नास्टिक रोलर, जिम्नास्टिक मैट। अनुदेश चरण 1 घुटने टेकने के सभी व्यायाम जिम मैट या मुड़े हुए तौलिये पर किए जाने चाहिए ताकि नीकैप

सीज़न की तैयारी के अंतिम चरण में, तगड़े लोगों को कूल्हे की मांसपेशियों में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के कार्य का सामना करना पड़ता है, जिससे उन्हें राहत मिलती है। लेकिन इतना ही नहीं उनके पास ऐसा लक्ष्य हो सकता है। कुछ महिलाएं अक्सर बड़े कूल्हों की शिकायत करती हैं। किसी भी मामले में, इस समस्या को हल करने की तकनीक लगभग समान होगी। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

क्या चलना मुश्किल है? क्या आपको अपनी पूरी जांघों के कारण सड़क पर चलने में शर्म आती है? शायद सोने में भी असहज? आपको तुरंत वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है। कुछ छोटे लेकिन प्रभावी कदम इसमें आपकी मदद करेंगे। यह तेज़ नहीं हो सकता है, लेकिन थोड़े समय के बाद, आप पहला परिणाम महसूस करेंगे। खैर, चलिए शुरू करते हैं। अनुदेश चरण 1 आइए सबसे सरल से शुरू करें, जो दैनिक व्यायाम है। पहला व्यायाम जो आपको जांघों पर वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, अधिमानतः एक नरम स

पुरुषों में कूल्हे के क्षेत्र में अधिक वजन दुर्लभ है। यह मुख्य रूप से महिलाओं की समस्या है। महिला शरीर में वसा कोशिकाओं की यह व्यवस्था मुख्य रूप से महिलाओं के मुख्य उद्देश्य - मातृत्व से जुड़ी होती है। इसलिए, ऊर्जा भंडार जितना संभव हो प्रजनन अंगों के करीब जमा किया जाता है:

निष्पक्ष सेक्स पहले से ही खुले तौर पर दावा कर रहा है कि वे सुंदर महिला स्तनों और नितंबों के दीवाने हैं। यदि पहले मामले में एक महिला शायद ही कुछ बदल सकती है, तो दूसरे में महान अवसर खुलते हैं। अपने नितंबों को मजबूत, सुंदर और टोंड कैसे बनाएं? नितंबों से जुड़ी मुख्य महिला समस्याएं:

घर पर प्रशिक्षण के लिए एक विस्तारक एक अनिवार्य वस्तु है। छाती विस्तारक की मदद से, आप किसी भी मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आपको बस एक छोटी सी पहल करने की आवश्यकता है। छाती विस्तारक कब उपयोगी हो सकता है? 1. आप गाँव में अपने माता-पिता के पास गए, और आप प्रशिक्षण से चूकना नहीं चाहते। 2

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक जलती हुई समस्या का समाधान है। बहुत से लोग (अक्सर महिलाएं) वजन घटाने के बारे में सवाल पूछते हैं: क्या जल्दी से वजन कम करना यथार्थवादी है, बिना आहार के वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें, वजन कम करने के लिए क्या करें इस मामले में ऑक्सीसाइज और बॉडी फ्लेक्स असली मददगार हैं। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, ऑक्सीसाइज और बॉडी फ्लेक्स, बॉडी शेपिंग के अलावा

व्यायाम और आहार के संयोजन का उपयोग करके कूल्हों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करना संभव है। इस दृष्टिकोण का पालन करते हुए, आप अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं और पूरे आंकड़े को क्रम में रख सकते हैं। व्यायाम का एक विशेष सेट है जो विशेष रूप से कूल्हों पर लक्षित होता है। अनुदेश चरण 1 स्क्वैट्स की मदद से आप न केवल अपने कूल्हों, बल्कि अपने नितंबों को भी पंप कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों

पीठ पर बदसूरत चर्बी की तह पुरुषों और महिलाओं दोनों को परेशान करती है। इस समस्या के कई कारण हैं, लेकिन आप इनमें से किसी से भी लड़ सकते हैं। समाधान अलग हो सकते हैं, आपका काम लगातार बने रहना है। आपको न केवल वसा कम करने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों का भी निर्माण करना है ताकि आपकी पीठ पतली न दिखे और आपकी त्वचा न झड़ें। यह आवश्यक है - आंशिक भोजन

अत्यधिक भारी पेट सबसे स्लिम फिगर को भी बर्बाद कर देगा। हालांकि, पेट क्षेत्र में वसा और ढीली त्वचा से छुटकारा पाना आसान नहीं है। पेट को कसने के लिए, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाएं और त्वचा की लोच को बहाल करें, उपायों के एक सेट का उपयोग करें - जिमनास्टिक, मालिश, आहार और ठीक से चयनित शरीर देखभाल उत्पाद। पेट और बाजू के लिए आहार:

जांघ की मांसपेशियों की स्थिति कई महिलाओं और पुरुषों के दिमाग में रहती है। आखिरकार, फिट और पतले पैर होना अद्भुत है। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक और लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह ठीक वही है जिसका उद्देश्य जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यह आवश्यक है -लोड (डम्बल, किताब और अन्य विकल्प) अनुदेश चरण 1 चूंकि जांघ में चार मांसपेशियां होती हैं, सामान्य मजबूती के लिए आपको उनमें से प्रत्येक को अलग से पंप करने की

शिन जो बहुत संकीर्ण और पतले होते हैं वे अक्सर अनुपातहीन दिखते हैं। इसके विपरीत, प्रशिक्षित और शानदार कैवियार इसके मालिक का श्रंगार है, चाहे वह महिला हो या पुरुष। अपने बछड़े के अंदरूनी हिस्से को पंप करने के लिए, आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 बछड़े की मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से को विकसित करने के लिए रस्सी कूदना सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। दो मिनट की कसरत से शुरू करें, धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि को तीस सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि कूदने का समय प्

एक दशक पहले, साइकिल के इतने विशाल चयन की कल्पना करना मुश्किल था। कई लोगों ने आजमाई हुई कामा बाइक की सवारी की, जो किसी भी इलाके के लिए उपयुक्त थी। लेकिन समय बदल रहा है, और अब हर प्रकार के इलाके और सवारी शैली के लिए समर्पित बाइक हैं। विभिन्न बाइक मॉडलों की बढ़ती पसंद के साथ, अधिकांश खरीदार सही दो-पहिया दोस्त खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित मापदंडों को जानना होगा: