कम उम्र में, जब ताकत और ऊर्जा से भरपूर, हम में से अधिकांश अपनी शारीरिक स्थिति पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, नियमित रूप से विभिन्न खेल विषयों में संलग्न होते हैं। उम्र के साथ शारीरिक शिक्षा पर ध्यान देना कठिन होता जाता है, समय की कमी, थकान और अन्य परिस्थितियां प्रभावित करती हैं। लेकिन सिर्फ नियमित व्यायाम हमारे जीवन को जोश, ऊर्जा से भर सकता है और इसे खुशनुमा बना सकता है।
किसी भी उम्र में व्यायाम शुरू करना अच्छा है। विशेष रूप से इसके लिए हमने 45 के बाद महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम के कई विकल्प चुने हैं, जो एक महीने में आपको एक अच्छा मूड और जीवन शक्ति देंगे, साथ ही आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, आपके फिगर को और अधिक पतला और आकर्षक बनाएंगे।
स्ट्रेचिंग
आइए एक अनुशासन के साथ शुरू करें जो सभी को उनकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सूट करता है - स्ट्रेचिंग। आपको बिना जल्दबाजी के अत्यधिक सटीकता के साथ स्ट्रेचिंग अभ्यासों का एक सेट करने की आवश्यकता है। व्यायाम के इस सेट की मदद से आप कम समय में मांसपेशियों और जोड़ों को बहाल और मजबूत कर सकते हैं, साथ ही शरीर को अधिक लचीला और प्लास्टिक बना सकते हैं। स्ट्रेचिंग के दौरान, सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है, जिससे मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। लंबे समय तक स्ट्रेचिंग सत्र "भारी" कूल्हे की मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी वजन कम करेंगे।
आप फिटनेस रूम में सुबह और मुख्य कसरत के बाद दोनों समय स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार इस प्रक्रिया में आधा घंटा समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, और आप एक ठोस परिणाम महसूस करेंगे।
नॉर्डिक वॉकिंग
दूसरी खेल गतिविधि, जिसमें विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और जो हर महिला के लिए उपयुक्त होती है, वह है नॉर्डिक वॉकिंग। इस प्रकार का प्रशिक्षण दुनिया भर में अपार लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और सभी एक विशेष दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, जब चलने की प्रक्रिया में विशेष लाठी का उपयोग किया जाता है। यह वे हैं जो आपको आंदोलन के दौरान 90% मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार की कसरत अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए एकदम सही है, क्योंकि इस तरह चलने से पारंपरिक जिम सत्र की तुलना में लगभग 50% अधिक कैलोरी बर्न होती है।
पूल में तैराकी
जो लोग जिम में दैनिक कसरत के साथ खुद को थका नहीं चाहते हैं, उनके लिए तैराकी स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगी। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार नियमित व्यायाम का चमत्कारी प्रभाव पड़ेगा। प्रशिक्षण शुरू करने के एक महीने के भीतर, आप परिणाम देखेंगे। तैरना न केवल श्वसन प्रणाली, बल्कि हृदय को भी प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है, और नियमित रूप से पूल का दौरा भी शरीर को शांत करता है। जो लोग अकेले तैराकी से ऊब चुके हैं, आप समूह में जल एरोबिक्स कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। स्वास्थ्य या उम्र की परवाह किए बिना इस प्रकार का व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त है। पहले से ही प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान, आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे, अपनी दक्षता बढ़ाएंगे और अपनी नींद को सामान्य करेंगे।
बाइक राइड
गर्मी के मौसम में साइकिल चलाना पारंपरिक फिटनेस का अच्छा विकल्प होगा। इस वाहन की सवारी करना एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत होगी, क्योंकि पर्ड्यू विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, साइकिल के नियमित उपयोग से हृदय रोगों का खतरा 50% से अधिक कम हो जाता है। इसके अलावा, शहर के बाहर, पार्क या जंगल में पक्षियों के गीत के साथ गर्मियों की यात्रा तनाव से राहत देती है और भलाई में सुधार करती है। साइकिल चलाते समय मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। समय के साथ इस सूचक को बढ़ाते हुए इष्टतम ड्राइविंग मोड और दूरी चुनें।
पिलेट्स
खैर, अंत में, मैं जर्मन एथलीट और ट्रेनर जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाई गई फिटनेस की तेजी से बढ़ती लोकप्रियता के बारे में बात करना चाहूंगा। उन्होंने रीढ़ को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया है, जो आपको शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य के साथ सभी मुख्य समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है।बेशक, सक्रिय फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, यह दृष्टिकोण उबाऊ लग सकता है, लेकिन बहुत सारे शोध के आधार पर इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। नियमित पिलेट्स वर्कआउट आपको अच्छी मुद्रा, लचीले जोड़, मजबूत मांसपेशियां और शानदार एब्स पाने में मदद करेगा।
याद रखें, खेल खेलने के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है, बल्कि केवल एक छोटी सी बारीकियां है। मुख्य बात इच्छा और सही दृष्टिकोण है। यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं और व्यायाम के साथ-साथ अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो स्वस्थ आहार और दैनिक दिनचर्या के बारे में मत भूलना।
