फिटनेस 2024, नवंबर

किसी ऐसे खेल का नाम देना शायद ही संभव हो जो फुटबॉल से ज्यादा लोकप्रिय हो। विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप के बाद, इस खेल में रुचि कई गुना बढ़ जाती है, और स्टोर सॉकर बॉल और वर्दी बेचकर अच्छा राजस्व कमा रहे हैं। फुटबॉल के खेल को मनोरंजक बनाने के लिए गेंद को विशेष ध्यान से चुनने की जरूरत है। अनुदेश चरण 1 सॉकर बॉल चुनते समय, यह याद रखना चाहिए कि सभी गेंदों को मोटे तौर पर तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

इस गर्मी में, रूस ने फीफा विश्व कप की मेजबानी की। बेशक, इस विश्व चैंपियनशिप की अपनी आधिकारिक गेंद भी थी - एडिडास टेलस्टार 18। रूसी स्टेडियमों से प्रसारण देखने वाले कई प्रशंसकों ने शायद इस पर ध्यान दिया। लेकिन यह गेंद किस चीज से बनी है? आजकल पेशेवरों के लिए सॉकर बॉल किससे बनी होती हैं?

अपरकट पारंपरिक मुक्केबाजी में इस्तेमाल की जाने वाली एक क्लासिक तकनीक है। यह झटका एक बैकहैंड मुट्ठी के साथ आंतरिक प्रक्षेपवक्र के साथ लगाया जाता है - मुट्ठी अपनी ओर मुड़ी हुई होती है। आमतौर पर अपरकट का इस्तेमाल करीबी मुकाबले में किया जाता है और यह नीचे से ऊपर तक एक शक्तिशाली झटका है। काटना इस प्रहार का नाम अंग्रेजी वाक्यांश से आया है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "

इन अशांत दिनों में, अपराधियों से अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा करना कोई आसान काम नहीं है। आप गुंडों के एक गिरोह के खिलाफ खुद को पूरी तरह से अकेला पा सकते हैं, और आपको केवल खुद पर भरोसा करना होगा। बॉक्सिंग शुरू करना न केवल खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के बारे में है, बल्कि अपने लिए खड़े होने का एक शानदार तरीका भी है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आपको एक अच्छे कोच की तलाश करनी होगी। कार्य केवल सरल लगता है, लेकिन वास्तव में यह आसान नहीं है। न केवल आपकी प्रशिक्षण

बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसे महिलाओं की तुलना में पुरुषों द्वारा अधिक सराहा जाता है। एथलीटों द्वारा एक-दूसरे को दिए जाने वाले वार के नाम कभी-कभी एक अनुभवहीन दर्शक के लिए भी सहज होते हैं। लेकिन अधिक बार इसका पता लगाने के लिए, आपको कम से कम मुक्केबाजी की बुनियादी अवधारणाओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत से लोग बॉक्सिंग नामक रोमांचक एक्शन देखने का आनंद लेते हैं। समय-समय पर सुने जाने वाले नाम - हुक, अपरकट और अन्य - घूंसे के प्रकार हैं, और इस

इस तरह की एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति है "मुक्केबाजी स्वयं के प्रति पूर्वाग्रह के बिना हार का विज्ञान है।" यह वह नियम है जिसका एक मुक्केबाज को अपने प्रतिद्वंद्वी को द्वंद्वयुद्ध में हराने के लिए पालन करना चाहिए। उसे कुशल रक्षा के साथ आक्रामक कौशल को जोड़ना होगा। उसे कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता है। यह आवश्यक है - बॉक्सिंग रिंग

मान लीजिए आपने अपने आस-पास ऐसे लोगों का एक समूह इकट्ठा किया है जो एक ट्रॉफी के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए दृढ़ हैं, चाहे वह एक क्षेत्रीय समाचार पत्र द्वारा आयोजित फुटबॉल कप हो, या टेट्रिस में टीम टूर्नामेंट जीतने के लिए स्वर्ण पदक। पर्याप्त उत्साह से अधिक है, लेकिन समान विचारधारा वाले लोगों के आपके सर्कल का अभी भी कोई नाम नहीं है। कैसे बनें?

क्या आप सर्दियों के धूप वाले मौसम में स्कीइंग के शौक़ीन हैं? या हो सकता है कि आप इस खेल में पेशेवर हों? किसी भी मामले में, आपको पता होना चाहिए कि आपकी स्की को ठीक से कैसे चिकनाई करना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी स्की लकड़ी की है, प्लास्टिक की नहीं। यह प्रक्रिया कई नियमों का पालन करती है जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है - स्की के लिए तेल

जैसा कि आप जानते हैं, स्की को धब्बा करना आवश्यक है। कोई भी स्की वैक्स कुछ नहीं से बेहतर है। खासकर अगर स्की लकड़ी की हों। हालांकि नए प्लास्टिक वाले को भी विशेष स्की मलहम के साथ लिप्त करने की आवश्यकता होती है। बहुवचन में क्यों? हां, क्योंकि स्की को दो तरह के मलहम या पैराफिन के साथ लिप्त करना पड़ता है। अनुदेश चरण 1 स्की की एड़ी और पैर के अंगूठे पर स्लिप मरहम लगाया जाता है, ग्लाइड में सुधार होता है, क्रमशः गति बढ़ाता है, आनंद बढ़ाता है। यह हवा के तापमान और आर्द्रता

बैंक कार्ड वीज़ा क्लासिक और वीज़ा क्लासिक मिनी, साथ ही वीज़ा गोल्ड, वीज़ा प्लेटिनम क्लासिक कार्ड हैं जो आपको बड़ी संख्या में निपटान लेनदेन करने की अनुमति देते हैं, एटीएम से नकद प्राप्त करते हैं, साथ ही व्यापारियों (रेस्तरां) में वस्तुओं और सेवाओं के लिए भुगतान करते हैं। कैफे, दुकानें और इसी तरह)। लेकिन वह सब नहीं है। आप इंटरनेट पर फोन या मेल द्वारा सामान ऑर्डर करने के लिए बैंक कार्ड का भी उपयोग कर सकते हैं। सूचीबद्ध कार्डों में से कोई भी क्रेडिट कार्ड हो सकता है। अ

धीरज शरीर की थकान का विरोध करने की क्षमता है। यह न केवल खेल के क्षेत्र में आवश्यक है, चाहे वह पेशेवर खेल हो या नियमित फिटनेस क्लब में जाना हो, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी, क्योंकि एक कठोर व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करता है और काम बहुत आसान हो जाता है। अनुदेश चरण 1 धीरज सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी थक जाता है। थकान को शारीरिक और तंत्रिका के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। थकान को यथासंभव धीरे-धीरे आने के लिए

थकान आधुनिक मनुष्य का अभिशाप है। रोज़मर्रा की चिंताएँ कभी-कभी हमें सुबह थकान का एहसास कराती हैं, यहाँ तक कि गहरी नींद भी काम नहीं आती। कुछ टिप्स आपको लंबे जीवन और खेल की दूरियों को समझदारी से दूर करने और थकने से बचाने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना विकसित करें। सुबह के व्यायाम से शुरुआत करें, खासकर अगर आपने आखिरी बार जिम को बचपन में देखा था। चरण दो प्रारंभ में, व्यायाम हल्का होना चाहिए ताकि आप अपने मुख्य कसरत के लिए आवश्यक लय में आ

रोनाल्डो नाम आज लगभग एक घरेलू नाम है, यह विश्व फुटबॉल के इतिहास में सबसे सफल खिलाड़ियों में से एक है, सबसे प्रतिभाशाली करिश्माई स्कोरर, जो न केवल सुंदर लक्ष्यों के लिए जाना जाता है, बल्कि कई मिलियन डॉलर के अनुबंधों के लिए भी जाना जाता है। फुटबॉल स्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो को हमारे समय के सबसे चमकीले फुटबॉल सितारों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है, साथ ही फुटबॉल इतिहास में सबसे महंगा स्थानांतरण भी है। यह अनोखा फुटबॉलर रियल मैड्रिड के साथ-साथ पुर्तगाली राष्

क्रिस्टियानो रोनाल्डो कौन है, हर समकालीन जानता है - यह आज के फुटबॉल का चेहरा है, स्पेनिश रियल मैड्रिड के लिए खेलने वाले पुर्तगाली, 2016 के विश्व चैंपियन, शीर्ष स्कोरर, जिन्हें वे साल में कम से कम कई बार खरीदना चाहते हैं। इस मशहूर फुटबॉल खिलाड़ी का पूरा नाम क्रिस्टियानो रोनाल्डो डॉस संतोष एवेइरो जैसा लगता है। उनका टेकऑफ़ तेज़ था, और एक सफल स्ट्रैट के कई वर्षों बाद, एथलीट पदों को छोड़ने वाला नहीं है। वह अभी भी मांग में है, साइट और सार्वजनिक जीवन दोनों में सक्रिय है, प्र

फुटबॉल की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध व्यक्तित्वों में से एक के रूप में, क्रिस्टियानो रोनाल्डो लगातार अपने व्यक्ति पर बहुत ध्यान आकर्षित करते हैं। इसके अलावा, यह न केवल एक खेल कैरियर में उपलब्धियों पर लागू होता है, बल्कि उनके व्यक्तिगत जीवन के विवरण पर भी लागू होता है। उनका उज्ज्वल और यादगार रूप, त्रुटिहीन शैली के साथ, पूरे ग्रह पर उनकी अविश्वसनीय लोकप्रियता का कारण बन गया है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो और लियोनेल मसीहा के बीच दीर्घकालिक और जिद्दी प्रतिस्पर्धा को हर कोई जानता है, जो अक

टोनी पार्कर एक फ्रांसीसी पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी है जो नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन (एनबीए) के लिए खेलता है। 2018 से वर्तमान तक, वह पॉइंट गार्ड के रूप में शार्लेट हॉर्नेट्स के लिए खेलते हैं। विलियम एंथोनी पार्कर जूनियर या बस टोनी पार्कर का जन्म 17 मई 1982 को ब्रुग्स, बेल्जियम में हुआ था। उनके पिता, टोनी पार्कर सीनियर, एक लोकप्रिय बास्केटबॉल खिलाड़ी थे। और मेरी मां, पामेला फायरस्टोन ने हॉलैंड में सफलतापूर्वक मॉडलिंग करियर बनाया। लेकिन जब उसकी शादी हुई तो उसने नौकरी छोड़

2014 फीफा विश्व कप पुरस्कार समारोह के सबसे यादगार एपिसोड में से एक को कई प्रशंसकों द्वारा एक मुस्कान की छाया के बिना पत्थर माना जाता है, टूर्नामेंट का एमवीपी पुरस्कार प्राप्त करने वाले खिलाड़ी का चेहरा। अर्जेंटीना के कप्तान लियोनेल मेस्सी, जिनकी टीम हाल ही में जर्मनी से फाइनल मैच हार गई थी, गमगीन थे। न तो कई खिताब, न ही अभूतपूर्व तकनीक, न ही 10 नंबर वाली "

अनुबंध, स्थानान्तरण, स्टार शो मैच, चीयरलीडर समूह और अन्य के साथ, रूसी खेलों में पूरी तरह से नए पेशे आए और सबसे ऊपर, फुटबॉल और हॉकी - क्लब के अध्यक्ष, स्काउट, महाप्रबंधक। इस सूची में से पहला क्लब की सभी गतिविधियों का प्रबंधन करता है, साथ ही साथ इसका वित्तीय गारंटर भी होता है। टीम में संभावित नवागंतुकों के प्रजनन और स्क्रीनिंग के लिए स्काउट जिम्मेदार हैं। लेकिन महाप्रबंधक के आधिकारिक कार्य क्या हैं, यह शायद ही प्रशंसकों को पता हो। अमेरिका से आयात रूस में, विभिन्न ख

अर्जेंटीना के स्ट्राइकर और चार बार के विश्व फुटबॉलर (2009-2012) लियोनेल मेस्सी का स्पेनिश सुपर क्लब बार्सिलोना के साथ दस साल का शानदार करियर जल्द ही समाप्त हो सकता है। दो अच्छे कारणों से। पहला एक अन्य धनी यूरोपीय क्लब से बेहतर प्रस्ताव है। दूसरा पैर में गंभीर चोट है, जिसकी वजह से मेसी 2013 के अंत से काफी पहले ही एक्शन से बाहर हो गए थे। वे उसे "

मई 2014 में, लियोनेल मेस्सी ने बार्सिलोना के साथ हस्ताक्षर किए, जहां वह 2003 से खेल रहे हैं, कई शून्य के साथ एक और सुपर अनुबंध। इस प्रकार, सभी तर्कों को रोकते हुए कि एक फुटबॉलर जिसे ग्रह पर सर्वश्रेष्ठ माना जाता है, कहीं और खेलने का सपना देखता है। हालांकि बार्सिलोना के इस स्ट्राइकर ने अपने पहले बड़े क्लब में फुटबॉल को अलविदा कहने का सपना नहीं छोड़ा। बच्चा और "

11 जनवरी, 2016 को स्विट्जरलैंड के ज्यूरिख में, पिछले सीज़न के ग्रह के सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉलर को मुख्य व्यक्तिगत पुरस्कार देने का अगला समारोह हुआ। 2016 के गोल्डन बॉल विजेता के नाम को पूरी दुनिया ने पहचाना। कई दशकों से, अंतरराष्ट्रीय फुटबॉल संघ फीफा एक खेल सत्र के परिणामों के आधार पर ग्रह पर सबसे योग्य फुटबॉल खिलाड़ी का निर्धारण कर रहा है। 2016 में, स्पेनिश बार्सिलोना (नेमार और लियोनेल मेस्सी) के दो खिलाड़ियों के साथ-साथ रॉयल मैड्रिड क्लब के प्रसिद्ध सात, अतुलनीय क्रिस्टि

व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एक अच्छा फिगर बनाए रखने का लगभग एकमात्र तरीका है। कुछ लोग घर पर वर्कआउट करना पसंद करते हैं, लेकिन जिम में इसे करना अधिक सुविधाजनक होता है - उनके पास आवश्यक उपकरण, शर्तें, प्रशिक्षक होते हैं जो आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनने में मदद करेंगे। आपको बस सक्षम कर्मचारियों और उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम उपकरणों के साथ एक अच्छा जिम चुनने की जरूरत है। अनुदेश चरण 1 अपने क्षेत्र के सभी स्पोर्ट्स क्लब और जिम की सूची बनाएं जो आपके ल

एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार लोगों को अपने स्वास्थ्य और आकार की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। फिटनेस सेंटर के मालिकों के ग्राहकों के बिना रहने की संभावना नहीं है। हालांकि, अपने आगंतुकों को अपने कसरत से संतुष्ट होने के लिए, जिम को ठीक से सुसज्जित करना आवश्यक है। यह आवश्यक है - परिसर

आपका बजट या स्थान जो भी हो, आप घर पर ही एक बेहतरीन वर्कआउट स्पेस बना सकते हैं। यह या तो एक पूरा कमरा या रहने वाले कमरे में एक कोना हो सकता है। लेकिन आप इसे कैसे लैस करते हैं यह आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को निर्धारित करेगा। आपकी ज़रूरतों को यथासंभव पूरा करने के लिए होम जिम बनाने के लिए आपको कुछ चरणों का पालन करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, एक स्थान चुनें जिसे आप अपने कसरत के लिए उपयोग करेंगे। अगर आपको वहां रोशनी या गंध पसंद नहीं है तो बेसमेंट जिम

बिगड़ती पर्यावरण की स्थिति और जीवन की उन्मत्त गति हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। यह खेल अभ्यास के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता को निर्धारित करता है। हालांकि, हर कोई नियमित रूप से जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, क्योंकि इसके लिए न केवल आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, बल्कि समय लगता है, और कभी-कभी बहुत सारा पैसा भी लगता है। इसलिए, घर पर ही खेल या फिटनेस करने के लिए एक कमरा बनाने का विचार कई लोगों द्वारा देखा जाता है। लेकिन इसे सही तरीके से क

कोर्ट पर फुटबॉल खेलने वाले सैकड़ों आंगन के लड़के गंभीर क्लबों में खिलाड़ी बनने का सपना देखते हैं, लेकिन शौकिया और पेशेवर खेलों के बीच एक बहुत बड़ा, लगभग दुर्गम अंतर है। एक खिलाड़ी जो वास्तव में एक अच्छा पेशेवर बनना चाहता है, उसे अपने शौक के प्रति अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से बदलना होगा। अनुदेश चरण 1 उद्देश्यपूर्ण ढंग से ट्रेन करें। एक बाहरी पर्यवेक्षक को ऐसा लग सकता है कि मैदान पर सभी खिलाड़ी समान हैं, लेकिन ऐसा नहीं है:

फुटबॉल दुनिया का सबसे लोकप्रिय खेल है। पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी लाखों डॉलर प्राप्त करते हैं और बड़ी संख्या में प्रशंसकों द्वारा देखे जाते हैं। "फुटबॉल ग्रह" पर सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी किसे कहा जा सकता है? हल्ला रे क्लब, चैंपियनशिप और दुनिया भर में सर्वश्रेष्ठ फुटबॉलर के रूप में पहचाने जाने वाले अन्य खिलाड़ियों की तुलना में हमलावर खिलाड़ी अधिक बार होते हैं। निचली पंक्ति सरल है:

किसी भी प्रक्रिया की प्रभावशीलता उसके संगठन पर निर्भर करती है। यह थीसिस प्रशिक्षण जैसी प्रक्रिया के संबंध में भी प्रासंगिक है। ताकि आपको अत्यधिक थकान या मांसपेशियों में दर्द की शिकायत न हो, ताकि आप परिणामों की बहुत धीमी वृद्धि या उनकी अनुपस्थिति के बारे में बिल्कुल भी चिंतित न हों, अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से व्यवस्थित करें। यह आवश्यक है - प्रशिक्षण कार्यक्रम

फिलहाल जो लोग कम समय में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं उनके बीच इंटरवल ट्रेनिंग का तरीका काफी लोकप्रिय हो गया है। हालांकि, शुरू में, इस तकनीक का इस्तेमाल एथलीटों द्वारा गंभीर प्रतियोगिताओं की तैयारी में किया गया था। अनुदेश चरण 1 अंतराल प्रशिक्षण का सिद्धांत आराम की स्थिति और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के विकल्प को जोड़ता है। इस मामले में, आप अपने विवेक पर खेल का प्रकार चुन सकते हैं - फिटनेस, ट्रेडमिल, तैराकी, दौड़ना। अंतराल प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त कैलो

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा को कम करने और आपके शरीर को आकार देने का एक शानदार तरीका है। HIIT के मुख्य लाभों में से एक यह है कि क्लासिक कार्डियो की तुलना में समान अवधि में अधिक वसा जलती है। अंतराल प्रशिक्षण गहन परिश्रम और हल्के व्यायाम या आराम का एक विकल्प है। वजन घटाने अंतराल कसरत कैसे बनाएं एक अच्छे वार्म-अप के साथ अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें - वार्म अप करने के लिए और खुद को चोट से बचाने के लिए। गहन व्यायाम की अवधि अवधि और तीव्रता में बहुत भिन्न हो सकती ह

कई कारणों से अंतराल प्रशिक्षण हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। शास्त्रीय कार्डियो की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा-गहन है, अंतराल प्रशिक्षण मांसपेशियों की राहत के तेजी से अधिग्रहण में योगदान देता है। अंतराल प्रशिक्षण के लाभ दो मुख्य लाभों के अलावा जिनका हमने ऊपर उल्लेख किया है, HIIT के अन्य लाभ हैं:

बाह्य रूप से, HIIT एक व्यायाम के तेज और छोटे (15-20 सेकंड) प्रदर्शन की तरह दिखता है, और फिर आराम की समान अवधि। हालांकि, रहस्य क्या है, ऐसा क्यों माना जाता है कि HIIT शास्त्रीय कार्डियो की तुलना में वसा जलने को बेहतर तरीके से बढ़ावा देता है? उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की सैद्धांतिक समझ थोड़ा सिद्धांत। शरीर में ऊर्जा इकाई एटीपी है। शास्त्रीय कार्डियो व्यायाम के दौरान, कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में रक्त या ग्लाइकोजन में ग्लूकोज के हमारे भंडार ऑक्सीकृत हो जाते ह

हम विभिन्न उद्देश्यों के लिए खेल खेलते हैं। कोई वजन कम करने के लिए जिम जाता है, कोई आवश्यक कार्डियो लोड प्रदान करने के लिए, और कोई पेशेवर रूप से अपने शरीर पर काम करता है। इसके आधार पर, हम एक प्रशिक्षण विधि चुनते हैं। थोड़े समय में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम और पोषण की विधि के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित करें। प्रत्येक दिन आपको

पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ फिटनेस गतिविधियों के साथ होना चाहिए। पतले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए मांसपेशियों के एक सेट की आवश्यकता होती है जिन्होंने एक लक्ष्य निर्धारित किया है - अपने शरीर को भारी पंप करने के लिए। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या को नीचे दिए गए नियमों के समान बनाने का प्रयास करें। अनुदेश चरण 1 सभी ने अलग-अलग भोजन के बारे में सुना है। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि असंगत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन अलग-अलग

वजन बढ़ाना, मांसपेशियों को बढ़ाना, मोहक राहत प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप इस मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करते हैं। और, वैसे, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। यह आवश्यक है - फिटनेस क्लब की सदस्यता; - भोजन कैलोरी की एक तालिका। अनुदेश चरण 1 आहार:

मांसपेशियों को प्राप्त करना और पूरे शरीर के वजन को प्राप्त करना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने से कहीं अधिक कठिन हो सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे। मुख्य बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है पोषण और शारीरिक गतिविधि। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, शरीर का वजन बढ़ाने के लिए, आपको बहुत बार, दिन में कई बार खाना होगा, क्योंकि विकास के स्रोत हमेशा शरीर में मौजूद होने चाहिए। दो या तीन बड़े भोजन के बजाय अक्सर छोटे भोजन करना बेहतर होता है। इस

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको दो प्रकार के प्रयासों को संयोजित करने की आवश्यकता है: व्यायाम करें और सही खाएं। प्रशिक्षण के बिना, आप मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, और उचित पोषण के बिना, आप मांसपेशियों को बढ़ाए बिना, केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान दोनों को खर्च करेंगे। अनुदेश चरण 1 आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। तीव्र व्यायाम के दौरान, मांसपेशी ऊतक घायल हो जाता है, इसे ठीक होने और बनने में समय लगता है। इसलिए, सप्ताह में 3

पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए परफेक्ट एब्स हासिल करना कठिन होता है। प्रकृति ने इसे पूरी तरह से अलग उद्देश्यों के लिए बनाया है। पुरुषों को शुरू में वजन ढोना था, तेज दौड़ना था, मजबूत होना था, दूसरे शब्दों में, महिलाओं को बच्चे पैदा करने के लिए बनाया गया था और इसलिए उन्हें पेट की मांसपेशियों को "

जब कोई लड़की ऊँची एड़ी के जूते पर खड़ी होती है, तो विपरीत लिंग का सारा ध्यान उसके कूल्हों और नितंबों की ओर होता है। चलते समय, पैरों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर या पिलपिला मांसपेशियां ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। विशेष व्यायाम आपके पैरों को अधिक आकर्षक और दृढ़ आकार देने में मदद करेंगे। यह आवश्यक है - चटाई

एब्डोमिनल क्रंचेज को सबसे असरदार एब्डोमिनल एक्सरसाइज माना जाता है। संक्षेप में, घुमा शरीर के एक या दूसरे हिस्से की लयबद्ध वृद्धि और कमी है, जिसके आधार पर प्रेस के किस हिस्से को पंप किया जा रहा है। क्लासिक क्रंचेस: शुरुआत फिटनेस ट्रेनर तीन प्रकार के एब्डोमिनल में अंतर करते हैं। ये ऊपरी, निचले और तिरछे एब्स (पेट की तिरछी मांसपेशियां) हैं। यह उल्लेखनीय है कि क्लासिक ट्विस्ट और उनके डेरिवेटिव कुछ ही हफ्तों में आपके पेट की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। हालांकि, सफलत