फिटनेस 2024, नवंबर

बाइक के फ्रेम का सही आकार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सवारी करते समय न केवल आराम और सुविधा, बल्कि सुरक्षा भी इस पर निर्भर करेगी। एक अतिरिक्त जटिलता निर्माताओं से पदनामों में अंतर है - फ्रेम का आकार इंच ("), सेंटीमीटर (सेमी), और पारंपरिक इकाइयों (एक्सएस, एस, एम, एल, एक्सएल) दोनों में इंगित किया जा सकता है। यह आवश्यक है - टेप उपाय या मापने वाला टेप

वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म एक निष्क्रिय प्रशिक्षण सिम्युलेटर है। इस पर कक्षाएं आपको वांछित भौतिक आकार खोजने में मदद करेंगी। सिम्युलेटर के संचालन का सिद्धांत पूरे शरीर पर एक आवेगी धारा के कंपन के प्रभाव पर आधारित है। वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करता है, चयापचय में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, कंपन की तीव्रता और आवृत्ति को किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जा सकता है।

एक स्थिर बाइक पर व्यायाम प्रभावी होने के लिए और आंकड़े में सुधार और वजन घटाने में योगदान के लिए, प्रशिक्षण के लिए कुछ नियमों और शर्तों का पालन करना आवश्यक है, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। अनुदेश चरण 1 व्यवस्थित रहें। यहां, किसी भी प्रक्रिया की तरह, निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिन में लगातार तीन घंटे पेडल करना और फिर कई दिनों तक स्थिर बाइक पर न जाना गलत है। इसे आधे घंटे के लिए करना बेहतर है, लेकिन हर दिन। चरण दो लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, हमेशा म

बाहों और छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, इसमें काफी समय और प्रयास लगेगा। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। वैसे तो जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है, इसे आप घर पर ही कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 व्यायाम नंबर एक बाजुओं की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है। सबसे पहले बैठ जाएं, शरीर को सीधा और समतल रखने की कोशिश करें, अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें (उसी समय, अपनी बाहों को कोहनी पर सीमा तक मोड़ें)। डम्बल को अब नीचे किया जा सकता है और

अंग्रेजी भाषा के शब्द "क्रॉस" के कई अर्थ हैं। यह चल रहा है, और स्कीइंग, और घुड़सवारी, और साइकिल, मोटरसाइकिल और कारों पर प्रतियोगिताएं हैं। यह किस्म कहाँ से आती है और इन सभी प्रजातियों में क्या समानता है? क्रॉस कंट्री एक क्रॉस कंट्री रन है। सबसे पहले, इस खेल को "

कराटे सबसे पुरानी मार्शल आर्ट है जो जापान से हमारे पास आई है। रक्षा और हमले की यह कला घूंसे या किक पर आधारित है, अर्थात। हथियारों का उपयोग किए बिना। बच्चे से लेकर पेंशनभोगी तक हर कोई कराटे की तकनीक सीख सकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको कराटे को एक खेल और आत्मरक्षा के साधन के रूप में समझने की जरूरत है। विभिन्न शैलियों और कराटे के स्कूलों को समर्पित इंटरनेट विषयगत साइटों पर पढ़ें। अपने लिए सबसे उपयुक्त गंतव्य चुनें। और उन लोगों को भी याद रखें जो स्पष्ट रूप से

बहुत से लोग गोल पेट से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं, लेकिन हर कोई अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को छोड़ने के लिए इसके लिए तैयार नहीं होता है। बिना डाइटिंग के पेट को हटाना संभव है, लेकिन इसमें काफी मेहनत और थोड़ा अधिक समय लगेगा। अनुदेश चरण 1 कार्डियो लोड का उपयोग करके शरीर की चर्बी को जलाएं। दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स जैसे खेल पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। यह वही है जो संचित वसा के जलने को प्रभावित करता है, नाड़ी जितनी अधिक होती है

फिट रहने के लिए क्षैतिज पट्टी पर खींचना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो सभी के लिए उपलब्ध है। इस तथ्य के बावजूद कि बाहरी रूप से यह बहुत सरल लगता है, इसके अपने नियम और निष्पादन की बारीकियां हैं, जिन्हें सही तरीके से कैसे खींचना है, यह जानने के लिए आपको निश्चित रूप से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 क्षैतिज पट्टी पर कैसे खींचना है, साथ ही साथ अपने अभ्यास के लक्ष्यों के आधार पर, सबसे आरामदायक प्रकार की पकड़ चुनें। ग्रिप आपके हाथों को क्षैतिज पट्टी पर रखन

बाहों की पंप की हुई मांसपेशियां एक सुंदर राहत पैदा करती हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों की उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो घर पर आपकी बांह की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं। हर दिन ट्रेन करें और बहुत जल्द आप आंख को प्रसन्न करने और आकार के स्पर्श की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे। यह आवश्यक है व्यायाम चटाई, डम्बल का वजन 0

खूबसूरत टोंड पेट और पतली कमर हर महिला का सपना होता है और इसकी खासियत यह है कि यह सपना साकार होता है। एक अतिरिक्त पेट को प्रभावी ढंग से और जल्दी से हटाने और सद्भाव हासिल करने के लिए, आपको पोषण और शारीरिक गतिविधि के कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही यह भी सीखना होगा कि शरीर को कैसे शुद्ध किया जाए। अनुदेश चरण 1 डाइटिंग और जिम जाने से पहले, आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं और वसा के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप आसानी से अपने बाइसेप्स, कंधे, पैर, पीठ, छाती को पंप करने के तरीके के बारे में जानकारी पा सकते हैं - यह सब समझ में आता है और तार्किक है, लेकिन अपने फोरआर्म्स को कैसे पंप करें?

एक बच्चा होने से आपका जीवन और साथ ही आपका शरीर हमेशा के लिए बदल जाएगा। लगभग एक चौथाई महिलाएं सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं, और उन्हें जन्म देने के बाद पेट को हटाने के लिए विशेष रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। और हालांकि ऐसा करना मुश्किल है, फिर भी तरीके हैं। यह आवश्यक है - डॉक्टर का परामर्श - पोषण कार्यक्रम - नियमित व्यायाम अनुदेश चरण 1 जैसे ही जन्म समाप्त हो जाता है, और आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि सिजेरियन के बाद पेट को कैसे हटाया जा

अपनी सांस रोककर रखने से आपको लंबी दूरी तक पानी के भीतर तैरने में मदद मिलेगी, और कुछ मामलों में यह आपकी जान भी बचा सकता है। इसके साथ सांस लेने की मांसपेशियों और फेफड़ों को विकसित करने में मदद करने के लिए कई व्यायाम हैं। आइए लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम पर एक नज़र डालें। अनुदेश चरण 1 एक दिन में ज्यादा देर तक सांस रोककर रखना सीख लेने से काम नहीं चलेगा। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। सही श्वास को निर्धारित करने

टेनिस न केवल एक अत्यधिक लाभदायक खेल है, बल्कि एक रोमांचक शगल भी है। टेनिस खेलने से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अपने श्वसन और हृदय प्रणाली का विकास करेंगे। नियमित व्यायाम सिरदर्द और अवसाद, खराब भूख और अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, टेनिस एक अत्यधिक बौद्धिक खेल है, आप रणनीतिक रूप से सोचना सीखेंगे और हर स्तर पर प्रतिद्वंद्वी के कदमों की गणना करेंगे। और आपको सफल होने के लिए महाशक्तियों की आवश्यकता नहीं है। अनुदेश चरण 1 एक पेशेवर प्रशिक्ष

मुक्केबाजी में घूंसे के दौरान हाथों की सुरक्षा के रूप में, अक्सर एक बॉक्सिंग पट्टी का उपयोग किया जाता है, जो दस्ताने के नीचे घाव होता है। यदि आपके पास विशेष पॉलिएस्टर पट्टियाँ नहीं हैं, तो फार्मेसी से उपलब्ध एक नियमित लोचदार पट्टी का उपयोग करें। आप बॉक्सिंग बैंडेज को निम्न तरीके से हवा दे सकते हैं। यह आवश्यक है - बॉक्सिंग पट्टी

बेसबॉल एक पारंपरिक अमेरिकी खेल है। यह हॉकी और अमेरिकी फुटबॉल से विदेशों में कम लोकप्रिय नहीं है। प्रत्येक बेसबॉल खिलाड़ी के लिए मुख्य उपकरण एक बल्ला है। खिलाड़ियों ने गेंद को उसे मारा। आमतौर पर, बिट्स धातु और / या लकड़ी से बने होते हैं। आप अपना बल्ला खुद बना सकते हैं क्योंकि स्टोर से खरीदे गए बेसबॉल बैट आमतौर पर काफी महंगे होते हैं। अनुदेश चरण 1 तो, सबसे पहले, बिट बनाने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों और उपकरणों पर स्टॉक करें। आपको लकड़ी के एक ब्लॉक की आवश्यकता हो

स्प्लिट करने की क्षमता पैर के अच्छे खिंचाव और कूल्हे के खुलने का सबसे अच्छा संकेतक है। प्रत्येक व्यक्ति को किसी भी उम्र में सुतली पर बैठना सीखने का अवसर मिलता है। मुख्य बात यह है कि रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। अनुदेश चरण 1 फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को अपने घुटनों या पिंडलियों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने मुकुट को ऊपर की ओर फैलाएं, सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की

वर्तमान में, पेशेवर और न केवल टीमों के खेल क्षेत्र में, उनके प्रशिक्षकों और नेताओं के गुण बहुत महत्वपूर्ण हैं। पहला चरण, निश्चित रूप से, आपकी टीम को जनमत के सामने पेश करने की क्षमता है। इस कार्य को पूरा करने के लिए कुछ कौशल और कार्यों की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है - टीम का नाम

हॉकी एक सुंदर और मनोरंजक खेल है। हालांकि, खिलाड़ियों के लिए, यह खेल अत्यधिक दर्दनाक है, और इसलिए खिलाड़ी की सुरक्षा के लिए विशेष आवश्यकताएं हैं। इसका एक अहम हिस्सा है हेलमेट। अनुदेश चरण 1 हेलमेट चुनते समय उसके वजन पर ध्यान दें (वह भारी नहीं होना चाहिए)। इसके अलावा, हेलमेट में उच्च गुणवत्ता वाले अटैचमेंट होने चाहिए। इस सुरक्षात्मक तत्व के अंदर, प्रभाव के बल को कम करने के लिए हमेशा एक गैसकेट होता है। बहुत कुछ खिलाड़ी की उम्र पर भी निर्भर करता है:

प्रत्येक पुल-अप विकल्प की अपनी विशेषताएं हैं। लोड की जा रही मांसपेशियां समान हैं, लेकिन पुल-अप के प्रत्येक संस्करण में उच्चारण अलग-अलग रखा गया है। पुल-अप्स के दौरान, फोरआर्म, ब्रेकियल मसल, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, सीरेटेड, राउंड, ट्रेपेज़ियस और अन्य मांसपेशियों की मांसपेशियां सबसे अधिक विकसित होती हैं। तो, अब हम आपको विभिन्न ग्रिप्स के साथ पुल-अप्स करने की तकनीक से परिचित कराएंगे। अनुदेश चरण 1 मध्यम सीधी पकड़। यह एक पारंपरिक पकड़ है, जो घरेलू शारीरिक शिक्षा प्रशिक

परफेक्ट पैर एक ऐसा सपना है जो किसी भी महिला को अकेला नहीं छोड़ता। बेशक, यह महिला सुंदर पैरों पर है कि पुरुष सबसे पहले ध्यान देते हैं। और वे छाती, गर्दन, आंखों को देखते हैं, अंत में मुस्कुराते हैं। हर महिला को यह जानने की जरूरत है कि कुछ ही हफ्तों में अपने पैरों को वास्तव में सही, सुंदर और पतला कैसे बनाया जाए। अनुदेश चरण 1 केवल 5 व्यायाम ही सही पैर पाने में मदद करेंगे। उन्हें सुबह और शाम दोनों समय और सुबह की दौड़ के दौरान भी किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है

घर में बच्चे खुशियां मनाते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि बच्चों को आउटडोर खेल पसंद हैं और उनके दौरान गिरना एक समस्या है। हमारा सुझाव है कि आप घर पर ही असली स्पोर्ट्स मैट बनाएं। यह बच्चों के ख़ाली समय की रक्षा करेगा और आपकी नसों को बचाएगा। यह आवश्यक है - घने टिकाऊ कपड़े 256 सेमी लंबा (150 सेमी चौड़ा) - 2 ट्रैक्टर ज़िपर 100 सेमी लंबे - फोम रबर के 2 टुकड़े 100 सेमी चौड़े, 75 सेमी लंबे, 10 सेमी ऊंचे अनुदेश चरण 1 चटाई के मुख्य भागों के लिए एक खाली जगह बनाए

वजन आमतौर पर किससे बढ़ता है? एक नियम के रूप में, इस तथ्य से कि एक व्यक्ति बहुत खाता है और बहुत कम चलता है। हर कोई जानता है कि जो लोग बड़ी मात्रा में फास्ट फूड या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे बेहतर हो जाते हैं। लेकिन यह हो सकता है कि एक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, फिटनेस में लगा हुआ है और अधिक खाने लगता है, लेकिन वजन अभी भी बढ़ रहा है। वजन बढ़ने का सबसे आम कारण भोजन के कैलोरी सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच का अंतर है। भले ही आप केवल सलाद और

Capoeira (capoera, capoera) एक काल्पनिक रूप से सुंदर और प्रभावी मार्शल आर्ट है जिसमें लड़ने की तुलना में नृत्य में अधिक समानता है। ब्राजील में उत्पन्न, इसने जल्दी ही दुनिया भर में पहचान हासिल कर ली। यह आवश्यक है - खेलों; - एक इच्छा। अनुदेश चरण 1 कैपोइरा शैली चुनें जिसे आप सीखना चाहते हैं। उनमें से कई हैं। अंगोला - गति धीमी है, यह एक "

स्तन हमेशा अपने मालिकों के लिए चिंता और चिंता का एक विशेष विषय रहा है। आखिर हर महिला चाहती है कि उसका फिगर ज्यादा से ज्यादा परफेक्ट हो। और एक सुंदर आकार के उच्च स्तन के बिना इसे प्राप्त करना लगभग असंभव है। बस्ट की प्रभावशाली मात्रा के लिए, कई सुंदरियां किसी भी बलिदान के लिए तैयार हैं, सर्जिकल ऑपरेशन और थकाऊ अभ्यास तक। हालांकि, कुछ मामलों में, महिलाएं पूरी तरह से अलग सवाल पूछती हैं - बहुत बड़े स्तनों को कैसे कम किया जाए। अनुदेश चरण 1 विडंबना यह है कि बहुत बड़े स

हर कोई सुंदर बनना चाहता है - महिला और पुरुष दोनों। इस संबंध में उत्तरार्द्ध के लिए यह हमेशा आसान नहीं होता है - पुरुषों का एक बहुत बड़ा प्रतिशत अक्सर बीयर पीते हैं और बाद में एक अनैच्छिक "बीयर" पेट को हटाने में असमर्थता से पीड़ित होते हैं। "

पीठ पर चर्बी का जमा होना सबसे खूबसूरत नजारा नहीं है। कंधे के ब्लेड के नीचे सूजन और पीठ के निचले हिस्से में एक फैटी बेल्ट कम से कम किसी को सजाने की संभावना नहीं है। आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं और चाहिए - यह उतना मुश्किल नहीं होगा जितना कि कई लोग कल्पना करते हैं। अनुदेश चरण 1 शरीर के किसी भी हिस्से (पीठ सहित) में वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण शर्त कम कैलोरी वाले आहार में संक्रमण है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1000-1200 cc तक कम करें। चर

यहां तक कि अगर आपके पास कराटे में ब्लैक बेल्ट है, तो यह गारंटी नहीं देता है कि आप एक स्ट्रीट फाइट में जीतेंगे। एक सड़क लड़ाई न्यायाधीशों और दर्शकों के सामने प्रदर्शन नहीं है (जैसा कि युद्ध के खेल में), बल्कि एक भयंकर लड़ाई है। इसमें कोई दया नहीं है और कोई नियम नहीं है। बल्कि, एक नियम है:

आधुनिक महिलाएं कूल्हों और पेट पर विशेष ध्यान देती हैं, उन्हें सही आकार में रखने की कोशिश करती हैं और आवश्यकतानुसार, उनकी मात्रा कम करती हैं। यदि आप अपने संकीर्ण कूल्हों से नाखुश हैं और यह नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटना है, तो उन्हें जोर से दबाना शुरू करें। तब मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और इससे कूल्हे चौड़े हो जाएंगे। इसके अलावा, आप अपनी स्थिति में सुधार करेंगे और अपने पेट को भी कस लेंगे। अपने कूल्हों को मजबूत करने और उन्हें चौड़ा करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें।

अपने हाथ को नुकसान से बचाने के लिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी मुट्ठी को सही तरीके से कैसे बांधें और पकड़ें। इस कौशल को स्वचालितता में लाना भी उतना ही महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि रिंग में अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने का समय नहीं है कि अपनी मुट्ठी कैसे रखें। अनुदेश चरण 1 अपना हाथ आराम करो। प्रहार की तैयारी करते समय, इसे तनाव न दें ताकि अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों को थकान न हो। चरण दो अपनी पिंकी, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को मो

क्षैतिज पट्टी पर जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना काफी संभव है। इसके लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है। इन्हें करने से आप कम समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। मुख्य भार अपना वजन उठा रहा है। अनुदेश चरण 1 क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते समय, आप छाती, गर्दन, हाथ, पीठ, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। धैर्य और सहनशक्ति पर स्टॉक करें। चरण दो पकड़ के प्रकार और अपनी बाहों के बीच की दूरी के आधार पर, आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्

स्ट्रीट एथलीटों का आधुनिक आंदोलन - पार्कौर के अनुयायी - उन लोगों को आश्चर्यचकित और प्रसन्न करते हैं जो समान चाल में महारत हासिल करने और महानगर में स्वतंत्र महसूस करने का सपना देखते हैं। कोई भी जो प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देता है, अपने शरीर को महसूस करना सीखता है, लचीलापन, चपलता और निपुणता विकसित करता है, पार्कौर सीख सकता है। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि पार्कौर की मूल बातें खुद कैसे सीखी जा सकती हैं। अनुदेश चरण 1 पार्कौर सीखते समय, आपको आंदोलनों की सहजत

इंसानियत के किसी भी पुरुष सदस्य के लिए एक मजबूत मुट्ठी जरूरी है। कोई नहीं जानता कि देर से घर कैसे लौटेगा, और व्यापक दिन के उजाले में संपत्ति पर अतिक्रमण या शारीरिक हिंसा के साथ-साथ जीवन के लिए एक सीधा खतरा से बचाने के लिए हितों की रक्षा करना आवश्यक हो सकता है। मुट्ठी बनाना इतना मुश्किल नहीं है - अभ्यास सरल हैं, एकमात्र शर्त व्यवस्थित प्रशिक्षण है। यह आवश्यक है - कागज का ढेर - कलाई विस्तारक अनुदेश चरण 1 एक सख्त सतह पर आराम करते हुए, हर दिन अपने पोर

रैंक और खेल खिताब की प्रणाली एथलीटों के सोवियत प्रशिक्षण की विरासत है। यह मुख्य रूप से रूस और कई सीआईएस गणराज्यों में मौजूद है। पश्चिम में, एक एथलीट का रैंक बेल्ट के वर्गीकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, जूडो और कराटे में, साथ ही साथ खेल उपलब्धियों द्वारा:

कराटे एक मार्शल आर्ट है जिसमें भीषण प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक शक्ति और मानसिक शक्ति दोनों की बहुत आवश्यकता होती है। कराटे की उत्पत्ति चीन में हुई थी। कराटे सीखने के दो तरीके हैं। पहला यह है कि इसे घर पर स्वयं करना शुरू करें (यदि, निश्चित रूप से, अपार्टमेंट के आयाम आपको अनुमति देते हैं)। और दूसरा, अधिक साक्षर और समझदार व्यक्ति, जिसे ज्यादातर लोग पसंद करते हैं, एक ऐसे खंड के लिए साइन अप करना है जहां एक अनुभवी कोच हर चीज में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 यदि आप

स्केटिंग शुरू करने में कभी देर नहीं होती। और, सबसे अच्छा, सबसे पहले, बस स्केटबोर्ड पर खड़े होने का प्रयास करें, या धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आपके शरीर को नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। स्केट पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, स्केट का संतुलन खोजें। अनुदेश चरण 1 एक पैर से धक्का दें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपको अपने दाहिने पैर से भी धक्का देना होगा। फिर बायां पैर बोर्ड के सामने होगा। यदि आप ब

सबसे प्रभावी इतना तेज झटका नहीं है जितना कि एक त्वरित झटका। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि दुश्मन के पास इसके लिए तैयारी करने का समय नहीं है। इसलिए, प्रभाव गति का विकास किसी भी लड़ाकू के प्रशिक्षण में मुख्य दिशाओं में से एक है। यह आवश्यक है - छोटे व्यास की एक कठोर रबर की गेंद

एक हाथ के पुश-अप्स का कठिनाई स्तर उच्च के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, इस तरह का व्यायाम न करना बेहतर है, क्योंकि इसे पूरा करने के लिए पूरी तरह से विकसित शरीर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक हाथ के पुश-अप पूरे कंधे की कमर और सभी पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। जब पुश-अप्स, शरीर का केवल आधा हिस्सा शामिल होता है, इसलिए, इसे करने के लिए, आपको न केवल विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि संतुलन की एक उत्कृष्ट भावना भी होती है।

एक मजबूत प्रहार के बिना, लड़ाई की सारी भावना खो जाती है। यह साबित हो गया है कि आराम से हाथ से मारा गया झटका सबसे बड़ी ताकत है। हाथ को तेज करने के लिए विरोधी मांसपेशियों को काम से हटा दिया जाता है। सबसे पहले ये हैं बाइसेप्स। झटका पैर के एक मजबूत धक्का और शरीर के एक मोड़ के माध्यम से दिया जाता है। कुछ स्वाभाविक रूप से हाथ की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता रखते हैं। लड़ाई के दौरान, मांसपेशियां सहज रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं। आराम से हाथ से प्रहार करना सीखने के लिए, अपने प्र

आप लंबे समय से दौड़ रहे हैं। टहलना आपके जीवन में प्रवेश कर चुका है, और आप इन अभ्यासों के लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन समय के साथ, आप कुछ नया चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक ही समय में अधिक दूरी चलाना। संक्षेप में, आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं। गति सहनशक्ति बढ़ाने के लिए क्या करें?