पीठ पर चर्बी का जमा होना सबसे खूबसूरत नजारा नहीं है। कंधे के ब्लेड के नीचे सूजन और पीठ के निचले हिस्से में एक फैटी बेल्ट कम से कम किसी को सजाने की संभावना नहीं है। आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं और चाहिए - यह उतना मुश्किल नहीं होगा जितना कि कई लोग कल्पना करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
शरीर के किसी भी हिस्से (पीठ सहित) में वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण शर्त कम कैलोरी वाले आहार में संक्रमण है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1000-1200 cc तक कम करें।
चरण दो
अपने आहार से मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक पशु वसा का सेवन न करें। अपनी प्रोटीन सामग्री (कम से कम 50 ग्राम) देखें और कार्बोहाइड्रेट (200-250 ग्राम) पर निर्भर न रहें। प्रति दिन 20-27 ग्राम वनस्पति तेलों का सेवन करना न भूलें, शरीर उनसे वसा नहीं लेगा, लेकिन इसमें निहित विटामिन उपयोगी होंगे। एक भोजन में वनस्पति और पशु वसा न मिलाएं, यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा।
चरण 3
अधिक फल, सब्जियां और हर तरह की सब्जियां खाएं। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि कैलोरी में भी बेहद कम होते हैं, वे आपके आहार को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे। किसी भी हाल में भूखे न रहें! प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा। उपवास के तुरंत बाद सभी खोए हुए किलोग्राम वसा अपने आकार को दोगुना कर देंगे।
चरण 4
अपनी पीठ की चर्बी को और तेज़ी से कम करने के लिए, दिन भर में कई बार कुछ छोटे व्यायाम करें। सुबह व्यायाम करें और शाम को दौड़ें। शारीरिक गतिविधि आपकी ऊर्जा खपत को 20-30% तक बढ़ाने में मदद करेगी, और वसा अधिक सक्रिय रूप से टूट जाएगी।
चरण 5
अपनी पीठ की मांसपेशियों को अक्सर कस लें। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: घर पर और काम पर, कंप्यूटर डेस्क पर बैठकर। अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय रखने से न केवल आपको नफरत की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपकी पीठ को सीधा रखने में भी मदद करेगी, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
चरण 6
समय-समय पर पूल का दौरा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। तैराकी करते समय, आपको दोहरा लाभ मिलेगा - आप बहुत अधिक ऊर्जा (और परिणामस्वरूप, वसा) खर्च करेंगे और सभी पीठ की मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट भार देंगे।
चरण 7
परिणाम प्राप्त करने के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है, और वह आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, भोजन की मात्रा का दुरुपयोग न करें। एक महिला के लिए दैनिक भत्ता 2000 kk है, और पुरुषों के लिए 2500 kk है। अधिक भोजन करना अंततः आपके सभी प्रयासों को समाप्त कर देगा।
