छाती पर चर्बी फिगर के ऊपरी हिस्से को अस्पष्ट और बदसूरत बनाती है। शरीर की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से शरीर की चर्बी को दूर करने में मदद मिलेगी। रोजाना व्यायाम करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी छाती पर वसा की मात्रा काफी कम हो गई है।
अनुदेश
चरण 1
फर्श से पुश-अप अवश्य करें। इस मामले में, पैरों की स्थिति भिन्न हो सकती है: घुटनों पर, पैर की उंगलियों पर जोर। अगर आपके हाथ कमजोर हैं तो व्यायाम करने के लिए पहला विकल्प चुनें। हर बार बाहों की मांसपेशियां अधिक से अधिक मजबूत होंगी, और धीरे-धीरे आप "प्लैंक" स्थिति में पुश-अप्स पर स्विच करेंगे। जब आपके पैर की उंगलियों पर जोर देने के साथ पुश-अप आपके लिए आसान हो जाए, तो अपने पैरों की एक और स्थिति में महारत हासिल करने का प्रयास करें - एक पहाड़ी पर। अपने पैरों को एक सोफे, बेंच, बिस्तर आदि पर रखें, इस स्थिति में पुश-अप्स करना शुरू करें, 5-10 दृष्टिकोण करने का प्रयास करें।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों में डम्बल लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, उन्हें आपस में जोड़ते हुए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें फर्श के करीब ले जाएँ, लेकिन सतह को न छुएँ। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों में डंबल लें और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने दाहिने हाथ को आगे लाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। अगली सांस के साथ अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। 2 से 3 मिनट के लिए मुक्केबाजी आंदोलनों को दोहराएं।
चरण 4
अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें। सांस भरते हुए अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं और 5 से 10 सेकेंड तक प्रयास करते रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आराम दें और 5 से 10 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण 5
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और उन्हें अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, रीढ़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने कूल्हों को गतिहीन छोड़ दें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस के साथ बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 20 से 25 दोहराव करें।
