आलीशान आकृति न केवल सुंदर है और ध्यान आकर्षित करती है - यह उत्कृष्ट मानव स्वास्थ्य की बात करती है। यदि छाती या पीठ का आकार आम तौर पर स्वीकृत मानकों से बहुत दूर है, और आपको उनका पालन करने की बहुत इच्छा है, तो दृढ़ता और धैर्य दिखाएं, और परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा।
अनुदेश
चरण 1
समय पर अपना आसन ठीक करें धँसी हुई छाती के कारणों में से एक रीढ़ की शारीरिक वक्रता का उल्लंघन है। यह आमतौर पर एक झुकी हुई पीठ के साथ होता है। सुधार के तरीके व्यक्ति की उम्र और विकृति की डिग्री पर निर्भर करते हैं। यदि परिवर्तन मामूली हैं और बचपन या किशोरावस्था में देखे जाते हैं, तो कमियों को ठीक करने में देरी न करें। उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त अच्छा पोषण, बाहरी गतिविधियाँ और एक सख्त बिस्तर होगा। युवा लोगों में, हड्डी के ऊतक और उपास्थि नरम होते हैं, मांसपेशियां प्लास्टिक की होती हैं, इसलिए व्यवस्थित व्यायाम और मालिश से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे।
चरण दो
समस्या के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करें एक परिपक्व व्यक्ति में छाती का विस्तार करने के लिए, जोरदार चिकित्सीय व्यायाम, पानी में व्यायाम, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी और सुधारात्मक मालिश का उपयोग करें।
चरण 3
चिकित्सीय अभ्यास करें सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के अलावा, छाती को सही स्थिति में वापस करने के उद्देश्य से एक विशेष परिसर का चयन करें। अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें ताकि अधिकांश व्यायाम बुनाई सुइयों पर हो - यह समय के साथ कंधे के ब्लेड को पूरी तरह से कम करने में मदद करेगा। और छाती की मांसपेशियों को फैलाने वाले आंदोलनों से कंधों को पीछे ले जाया जाएगा। विभिन्न स्थितियों में दिन में कम से कम 3 बार मांसपेशी कोर्सेट को समायोजित करने के लिए व्यायाम करें: अपनी पीठ, पेट, घुटने के बल लेटें।
चरण 4
अपनी पीठ और पेट के बल लेटने वाले व्यायाम अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी बाँहों को फैलाकर समतल सतह पर लेट जाएँ। अपने सिर और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और अपनी छाती को जोर से झुकाएं। इन आंदोलनों को 5-8 बार करें। अपने पेट को चालू करें, अपनी कोहनी मोड़ें और एक हथेली को दूसरे पर मोड़ें। अपने सिर को अपनी हथेलियों में आराम दें, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपनी एड़ी को एक साथ लाएं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाए बिना श्वास लेते हुए अपने ऊपरी धड़ को अपनी बाहों से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 6-10 बार दोहराएं।
चरण 5
घुटना टेकने का व्यायाम घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियां आगे की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी गर्दन को फैलाएं और बहुत धीरे-धीरे, अपनी बाहों और सिर को नीचे किए बिना, साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि आपकी छाती आपके घुटनों को छूती है। अपनी बाहों को नीचे करें, और जब आपकी हथेलियां फर्श को छूएं, तो अपने सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। इन आंदोलनों को 4-8 बार करें।
चरण 6
छाती के शारीरिक आकार में परिवर्तन को रोकें अपने शरीर को सही स्थिति में रखें: आराम करते समय लेटना, चलते समय, बैठे या खड़े रहना। उदाहरण के लिए, गतिहीन काम करते समय, आपको अपने पैरों को आपस में नहीं बांधना चाहिए और झुककर बैठना चाहिए। अगर आपको अपनी डेस्क पर ज्यादा देर तक रहना है तो दो पैरों के बल फर्श पर झुक जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए हर 45 मिनट में एक ब्रेक लें। अपने पूरे शरीर के साथ दीवार के खिलाफ झुकें, पैरों को थोड़ा अलग करें और कुछ मिनट तक खड़े रहें। यह व्यायाम शरीर को सही मुद्रा के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा।
