सभी लोग अलग हैं। इस परिभाषा के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि सभी लोगों में शरीर और उसके प्रत्येक व्यक्तिगत तत्व एक या दूसरे दृष्टिकोण से व्यक्तिगत हैं। कुछ को कोहनी के जोड़ पर बाजुओं का अत्यधिक झुकना होता है।
अनुदेश
चरण 1
बाहों का ऐसा झुकना ज्यादातर विरासत में मिला है, जो ह्यूमरस की संरचनात्मक विशेषताओं को इंगित करता है, विशेष रूप से, इसके निचले एपिफेसिस। इसके अलावा, बाहें मांसपेशियों में खिंचाव की डिग्री पर भी निर्भर करती हैं, जिसका अर्थ है कि इसे व्यायाम के साथ ठीक किया जा सकता है: सीधे खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें, और अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाईं कोहनी को अपनी छाती के किनारे पर सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में रखें ताकि ह्यूमरस आपकी छाती के बाईं ओर से गुजरे। ब्रश को पीछे की ओर मोड़ें।
चरण दो
दाहिने हाथ की हथेली को बाएं हाथ में रखें जहां पारंपरिक रूप से नाड़ी को हाथ के क्षेत्र में महसूस किया जाता है।
चरण 3
अपने बाएं हाथ पर उछाल वाला दबाव लागू करें ताकि आप कोहनी कण्डरा में खिंचाव महसूस करें। इन आंदोलनों में से 25-30 करें और आखिरी दबाव बनाए रखें। 10 सेकंड के लिए अपने बाएं हाथ को उसी स्थिति में रखें।
चरण 4
अपने हाथों को धीरे-धीरे आराम दें और उन्हें हिलाएं। अब दाहिने हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें। अपने बाएं हाथ से, अपनी अंगुलियों को अपनी ओर खींचते हुए, फर्श के समानांतर एक दिशा में बाजू तक पहुंचें। 8-10 सेकंड के लिए अपने हाथ को स्ट्रेच करें, फिर धीरे-धीरे आराम करें।
चरण 6
अपना हाथ हिलाएं और दूसरे हाथ से व्यायाम करें, फिर उसे भी हिलाएं।
चरण 7
हर सुबह और शाम 15 सेकंड के लिए आराम से और गतिहीन क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, साथ ही किसी भी परिश्रम के बाद, चाहे वह शक्ति व्यायाम हो या शारीरिक श्रम। कंधे-चौड़ाई के अलावा अपनी बाहों के साथ बार से लटकाएं।
चरण 8
दोनों हाथों में वजन लें, सीधे खड़े हो जाएं और उन्हें अपने नीचे वाले हाथों में यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। कुछ मिनटों के लिए आराम करें और इस व्यायाम को 2-3 बार और करें।
चरण 9
इन सरल अभ्यासों को नियमित रूप से करें और याद रखें कि स्ट्रेचिंग एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है, ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य और काफी समय लगता है।
