स्प्लिट करने की क्षमता पैर के अच्छे खिंचाव और कूल्हे के खुलने का सबसे अच्छा संकेतक है। प्रत्येक व्यक्ति को किसी भी उम्र में सुतली पर बैठना सीखने का अवसर मिलता है। मुख्य बात यह है कि रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को अपने घुटनों या पिंडलियों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने मुकुट को ऊपर की ओर फैलाएं, सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपनी पीठ को गोल न करें, अपनी छाती को फर्श तक फैलाएं, अपने पेट से सांस लें। जितना हो सके अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। व्यायाम 3 से 5 मिनट तक करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण दो
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे और अपनी बाईं ओर अपने सामने लेटें। सांस भरते हुए, उसी नाम वाले पैर के पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैर को सीधा करें और इसे अपने सिर की ओर खींचें, अपने बाएं पैर के घुटने को न मोड़ें। यदि आपको अपने पैर को सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी हथेली को निचले पैर पर ले जाएं, ताकि मांसपेशियों पर तनाव कम हो।
चरण 3
सीधे बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपने पिंडली पर रखो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने मुकुट को ऊपर की ओर फैलाएं, साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। जितना हो सके अपने कूल्हे के जोड़ों को खोलने की कोशिश करें और अपने पैर की मांसपेशियों को आराम दें। 3 से 5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। एक साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 4
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। साँस छोड़ते हुए, आगे झुकें, अपनी हथेलियाँ अपने सामने रखें, अपने पैरों को जहाँ तक संभव हो भुजाओं तक फैलाएँ। अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपनी बाहों में स्थानांतरित करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को और भी पक्षों तक फैलाएं, आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम 1 से 2 मिनट तक करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों की स्थिति बदलें। अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर को जितना हो सके पीछे खींचे और अपने घुटने पर रखें। एक अनुदैर्ध्य विभाजन में बैठने की कोशिश करते हुए, अपने कमर को फर्श पर खींचें। 1 मिनट के बाद अपने पैरों को स्वैप करें।
