इंसानियत के किसी भी पुरुष सदस्य के लिए एक मजबूत मुट्ठी जरूरी है। कोई नहीं जानता कि देर से घर कैसे लौटेगा, और व्यापक दिन के उजाले में संपत्ति पर अतिक्रमण या शारीरिक हिंसा के साथ-साथ जीवन के लिए एक सीधा खतरा से बचाने के लिए हितों की रक्षा करना आवश्यक हो सकता है। मुट्ठी बनाना इतना मुश्किल नहीं है - अभ्यास सरल हैं, एकमात्र शर्त व्यवस्थित प्रशिक्षण है।
यह आवश्यक है
- - कागज का ढेर
- - कलाई विस्तारक
अनुदेश
चरण 1
एक सख्त सतह पर आराम करते हुए, हर दिन अपने पोर पर पुश-अप्स करें। यह हड्डी के द्रव्यमान को सख्त करने के लिए आपके पोर की प्रारंभिक तैयारी में सहायता करेगा और अधिकतम क्षति के लिए अपनी मुट्ठी को रिफ्लेक्सिव रूप से जकड़ने के लिए तैयार करेगा।
चरण दो
एक हाथ विस्तारक का प्रयोग करें। एक रबर की अंगूठी सबसे अच्छा काम करेगी और पकड़ की ताकत विकसित करने के लिए सबसे सस्ता उपकरण है। जब पोर काम करते हैं, तो पकड़ की ताकत मुट्ठी को बंद करने के बल और गहन प्रशिक्षण और व्यावहारिक अनुप्रयोग के दौरान चोटों की अनुपस्थिति दोनों को निर्धारित करती है। आप हाथ को जितना जोर से दबाते हैं, हाथ को उतना ही कम नुकसान होता है और मजबूत प्रहार के साथ फलांगों और स्नायुबंधन की हड्डियों को नुकसान होने की संभावना कम होती है।
चरण 3
कागज का एक पैकेट या पुराने अखबारों का एक पैकेट लें, पैक की मोटाई लगभग दस सेंटीमीटर होनी चाहिए। इस स्टैक को एक विशेष पॉकेट में दीवार पर सुरक्षित करें। इस स्टैक पर सीधे पंचों का अभ्यास करें, दाएं और बाएं हाथों के बीच बारी-बारी से, अधिकतम प्रभाव बल के 90% पर काम करें, और हर दिन कागज की एक शीट को हटा दें।
