सबसे प्रभावी इतना तेज झटका नहीं है जितना कि एक त्वरित झटका। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि दुश्मन के पास इसके लिए तैयारी करने का समय नहीं है। इसलिए, प्रभाव गति का विकास किसी भी लड़ाकू के प्रशिक्षण में मुख्य दिशाओं में से एक है।
यह आवश्यक है
- - छोटे व्यास की एक कठोर रबर की गेंद;
- - 0.5 किलो वजन वाले डम्बल;
- - धातु स्लेजहैमर;
- - मोटी गर्दन वाला एक बारबेल;
- - कार के टायर;
- - बैडमिंटन सबक;
- - रेत का एक बैग;
- - एक मेडबॉल जिसका वजन लगभग 5 किलो है;
- - स्टॉपवॉच।
अनुदेश
चरण 1
कड़ी कलाई बैंड के साथ रोजाना काम करें। सबसे अच्छा एक साधारण उछालभरी रबर की गेंद है। इसे लगातार मजबूती से निचोड़ें, जैसे कि इसे कुचलने की कोशिश कर रहे हों। आंदोलन तेज रखने की कोशिश करें। बारी-बारी से दोनों हाथों से व्यायाम करें। यह आपकी इंटरडिजिटल मांसपेशियों को पंप करेगा, जिससे आपकी मुट्ठी भारी और आपका पंच तेज हो जाएगा।
चरण दो
गति विकसित करने के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम आवश्यक हैं। इनमें से सबसे सरल है कॉटन पुश-अप्स। अपनी मुट्ठी फर्श पर रखें और "प्रवण स्थिति" मान लें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें। सबसे निचले बिंदु पर, अपने शरीर को तेजी से ऊपर धकेलें और अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे ताली बजाने की कोशिश करें। अपनी मुट्ठी में जमीन। जैसे ही आप उतरते हैं अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपकी कोहनी को चोट न पहुंचे।
चरण 3
कलाई की ताकत विकसित करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मोटी गर्दन के साथ एक लोहे का दंड के साथ काम करना होगा। इस तरह के बार को यथासंभव लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से कम हाथों में पकड़ना पर्याप्त है। बार को सीधी पकड़ से पकड़ें, अपने कंधों को आराम दें, और सीधे आगे देखें। मुख्य भार कलाई और हाथों पर पड़ना चाहिए।
चरण 4
शैडो बॉक्सिंग एक्सरसाइज रोजाना तेज गति से 10-15 मिनट तक करें। व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने हाथों में हल्के डम्बल पकड़ें। उनका वजन 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप हिटिंग तकनीक को आसानी से गिरा सकते हैं।
चरण 5
एक दीवार या स्थिर समर्थन पर एक तकिया या सैंडबैग लटकाएं। तेज और जोर से मारने की कोशिश करें। एक सेट - 60-70 लगातार धड़कन। रोजाना कम से कम 10 सेट करें। प्रत्येक झटका के लिए तीन सेकंड से अधिक की अनुमति न दें। बीट्स की लय पकड़ने के लिए पहले स्टॉपवॉच से अभ्यास करें।
चरण 6
सबसे तेज लड़ाकू विमानों में से एक, जेट ली ने अपनी विस्फोटक प्रतिक्रिया के लिए दैनिक बैडमिंटन प्रशिक्षण को सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण कहा। इस अद्भुत खेल की भी उपेक्षा न करें। आप न केवल महान सजगता विकसित करेंगे, बल्कि आप अपनी आंख और झटके के फुटवर्क में भी सुधार करेंगे।
चरण 7
एक भारी दवा गेंद के साथ काम करें। एक भारी गेंद को दीवार या फर्श पर जोर से फेंकने से आपको अपने शॉट की ताकत और तीक्ष्णता विकसित करने में मदद मिलेगी। गेंद को फेंको ताकि वह आपके हाथों में उछले। मेरा विश्वास करो, यह इतना आसान नहीं है जितना लगता है।
चरण 8
अपने वर्कआउट से बाइसेप्स एक्सरसाइज को खत्म करने की कोशिश करें। पंप किए गए बाइसेप्स विस्तार के समय हाथ को गुलाम बना लेते हैं, जो एक तेज और मजबूत प्रहार के आवेदन को रोकता है। अपने वर्कआउट में स्लेजहैमर को शामिल करना बेहतर है। कार के टायर पर धातु के स्लेजहैमर से जोर से मारें जो जमीन में दब गया हो या स्थिर समर्थन के लिए सुरक्षित हो। इस एक्सरसाइज को 19वीं सदी से मुक्केबाजों के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता रहा है।
