अपनी सांस रोककर रखने से आपको लंबी दूरी तक पानी के भीतर तैरने में मदद मिलेगी, और कुछ मामलों में यह आपकी जान भी बचा सकता है। इसके साथ सांस लेने की मांसपेशियों और फेफड़ों को विकसित करने में मदद करने के लिए कई व्यायाम हैं। आइए लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम पर एक नज़र डालें।
अनुदेश
चरण 1
एक दिन में ज्यादा देर तक सांस रोककर रखना सीख लेने से काम नहीं चलेगा। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। सही श्वास को निर्धारित करने के साथ कक्षाएं शुरू करनी चाहिए। व्यायाम खड़े या बैठे हुए, छाती, सिर और गर्दन को एक सीधी रेखा में रखते हुए किया जाता है।
चरण दो
सबसे पहले जितना हो सके सांस को बाहर निकालें। समान रूप से और सुचारू रूप से साँस छोड़ें। इस मामले में, हवा को बिना तनाव के गुजरना चाहिए। फिर एक सांस लें: पहले डायाफ्राम फैलता है, फिर पसलियों का निचला हिस्सा अलग हो जाता है, फिर मध्य और केवल छाती के ऊपरी हिस्से के अंत में। डायाफ्राम को बाहर न निकालें। पूरी सांस लेने का मतलब यह नहीं है कि आपके फेफड़ों को उनकी अधिकतम तक भरना है। मुख्य बात फेफड़ों में साँस की हवा को समान रूप से वितरित करना है।
चरण 3
फिर अपने फेफड़ों को यथासंभव पूर्ण रखने के लिए एक पंक्ति में कई पूर्ण, गहरी सांसें लें, और सांस को अपनी छाती में जितना हो सके उतना गहरा रखें। जब आपको लगता है कि अब आप अपने फेफड़ों में हवा नहीं रख सकते हैं, तो आप इसे अपने मुंह से बाहर नहीं निकाल सकते। इस ऑपरेशन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
चरण 4
एक व्यक्ति जिसने इन अभ्यासों का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, वह पहली बार में अपनी सांस को लंबे समय तक रोक नहीं पाएगा। हालांकि, निरंतर प्रशिक्षण से उनकी क्षमता में काफी वृद्धि होगी। अपने आप को एक घड़ी के साथ बांधे और ट्रैक करें कि आप कितनी देर तक सांस नहीं ले सके।
चरण 5
यदि आप अपनी श्वास को लगातार प्रशिक्षित करते हैं, तो अंत में आपके व्यायाम से छाती का विस्तार होगा और उनके जीवन की आपूर्ति में वृद्धि होगी। वैसे, योगियों ने पाया है कि सांस रोककर रखने से श्वसन और पाचन अंगों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र और रक्त दोनों को सामान्य रूप से लाभ होता है। उनका तर्क है कि अपनी सांस रोककर रखने से शरीर को फेफड़ों में जमा हुए अपशिष्ट उत्पादों को इकट्ठा करने में मदद मिलती है। सांस रोककर फेफड़ों से निकलने वाली हवा उन्हें अपने साथ ले जाती है।
चरण 6
पेट के विकारों, यकृत रोगों के उपचार के साथ-साथ रक्त रोगों के उपचार के लिए पूरे विश्व में योगियों द्वारा इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अपनी सांस रोककर रखने से व्यक्ति को सांसों की बदबू से राहत मिल सकती है। चूंकि कुछ मामलों में यह केवल फेफड़ों के अपर्याप्त वेंटिलेशन से प्रकट होता है।
