वार्म-अप किसी भी कसरत का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे बिजली भार के लिए शरीर की कार्यात्मक तत्परता पर निर्भर करती है।
अनुदेश
चरण 1
वार्म-अप विशेष अभ्यासों का एक सेट है जिसका उद्देश्य आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को जुटाना, मांसपेशियों को विकसित करना और शरीर को सामान्य रूप से गर्म करना है। मुख्य कार्य जो इन अभ्यासों को हल करते हैं: हृदय गति में वृद्धि, एक एरोबिक प्रकार का भार प्राप्त करना, हृदय गतिविधि में वृद्धि, शरीर की सभी पेशी प्रणालियों को टोनिंग और खींचना।
चरण दो
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वार्म-अप भी आवश्यक है: मुख्य प्रशिक्षण के लिए "सही" रवैया बनाना, ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना, तंत्रिका आवेग के संचरण की गति में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी, तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, केशिका फैलाव बढ़ाना, प्रशिक्षण की दक्षता और तीव्रता में वृद्धि, वजन के साथ काम के दौरान चोटों को रोकना।
चरण 3
एक नियम के रूप में, मुख्य शक्ति भार के लिए कोई निश्चित वार्म-अप कार्यक्रम नहीं है, क्योंकि अभ्यास का सेट सभी के अनुरूप नहीं हो सकता है। यह मुख्य रूप से जोड़ों की व्यक्तिगत गतिशीलता, शरीर के प्रकार, शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण होता है। इसके अलावा, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि कुछ व्यायाम करने से आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं: एक मांसपेशी समूह में लक्षित रक्त परिसंचरण या पूरे शरीर का हल्का गर्म होना।
चरण 4
सामान्य वार्म-अप के लिए धन्यवाद, शरीर आगामी कसरत के लिए ठीक से तैयार है। इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, चयापचय सक्रिय होता है, और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। वार्म-अप की अवधि शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है और औसतन लगभग 7-15 मिनट लगते हैं। इसमें निम्न प्रकार के भार शामिल हो सकते हैं: संयुक्त लचीलेपन को बढ़ाने के लिए घूर्णी व्यायाम, रस्सी कूदना, हल्का दौड़ना, हाथ और पैरों के लिए कई तरह के व्यायाम।
चरण 5
एक प्रमुख गतिविधि से पहले आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला मांसपेशी वार्म-अप होता है। इसके कई प्रकार हैं: बैलिस्टिक्स, डायनामिक्स, स्टैटिक्स। बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एक अराजक, मोटर चालित और तेज़ गति है। गतिशील - आंदोलनों का नियंत्रित और धीमा निष्पादन। स्टैटिक स्ट्रेचिंग में कुछ पोज़ को ठीक करना होता है।
चरण 6
कई लोगों के लिए, वार्म-अप और स्ट्रेचिंग पर्यायवाची शब्द हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि वे कक्षाओं की तैयारी के पूरी तरह से अलग सिद्धांतों को मानते हैं। स्ट्रेचिंग का उद्देश्य निश्चित रूप से मांसपेशियों को खींचना होता है, और वार्म-अप धीरे-धीरे शरीर को पावर लोड के लिए तैयार करता है। इसलिए, विशेषज्ञ पहले चरण में शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ाने की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही मांसपेशियों में खिंचाव के लिए आगे बढ़ते हैं।
