हर कोई खेल के लिए जा सकता है और जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि अच्छी है क्योंकि यह आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करती है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि व्यायाम करने से पहले कैसे खाना चाहिए और या तो भूखे रहें या व्यायाम के दौरान भारी पेट महसूस करें।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप एक समय पर भोजन कर रहे हैं और अपने आहार को पूरी तरह से संतुलित कर लिया है, तो आपको व्यायाम से पहले खाने के लिए विशेष समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। पेशेवर एथलीट इस मोड में रहते हैं। सामान्य लोग जो अनियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अभी तक अपना पोषण स्थापित नहीं कर पाए हैं, उन्हें इसे जल्द से जल्द करना चाहिए।
चरण दो
जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी लेने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं। लेकिन याद रखें, अपने चयापचय को कम न करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1200-1500 कैलोरी खाने की जरूरत है। यदि आप लगातार प्रशिक्षण लेते हैं, तो ऊर्जा को 2000 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जाना चाहिए।
चरण 3
अधिकांश ऊर्जा जो शरीर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में खर्च करता है, वह इससे कम से कम 1-3 घंटे पहले प्राप्त करता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही संतोषजनक रूप से खा चुके हैं, तो कक्षा से ठीक पहले खुद को खाने का कोई मतलब नहीं है। भूख लगे तो नाश्ता काफी है। अगर भूख नहीं है, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए।
चरण 4
पेशेवर एथलीट हमेशा जानते हैं कि उनके लिए कौन से प्री-वर्कआउट स्नैक्स अच्छे हैं। वे प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करते हैं। जो लोग पाउडर फूड का इस्तेमाल नहीं करना चाहते उनके लिए आप खुद कॉकटेल बना सकते हैं। पनीर, फल, नट और अंडे के साथ दूध आधारित मिश्रण पूरी तरह से हल्की भूख को संतुष्ट करेगा और कई घंटों तक ऊर्जा देगा। प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटे पहले आपको ऐसा कॉकटेल पीने की ज़रूरत है।
चरण 5
जो लोग खाली पेट व्यायाम करने के आदी हैं, उदाहरण के लिए, सुबह के समय, उन्हें व्यायाम करने से पहले खाने का तरीका जानने की आवश्यकता नहीं है। यह पूछना ज्यादा उचित है कि वह उसके बाद खाना कब शुरू करता है। कक्षा समाप्त करने के 40 मिनट बाद ही भोजन और तरल पदार्थ दोनों का सेवन किया जा सकता है। समस्या ठीक पानी में हो सकती है - शारीरिक गतिविधि के दौरान, कभी-कभी आप वास्तव में पीना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। कुछ कक्षा से पहले लगभग 0.5 लीटर पानी पीकर समस्या का समाधान करते हैं। लेकिन उसके बाद, कम से कम एक घंटा बीत जाना चाहिए। इसलिए, सुबह प्रशिक्षण लेना बहुत सुविधाजनक नहीं है।
चरण 6
ऐसे लोग हैं जिन्हें हवा की तरह प्रशिक्षण से पहले स्नैक्स की आवश्यकता होती है। इन व्यक्तियों में वे लोग शामिल हैं जो दर्द से ग्लूकोज स्विंग का अनुभव कर रहे हैं। यदि ऐसा व्यक्ति प्रशिक्षण से पहले भोजन नहीं करता है, तो वह प्रशिक्षण के दौरान पास आउट हो सकता है। आमतौर पर बेहोशी की शुरुआत चक्कर आना और ठंडे पसीने के साथ कमजोरी के साथ होती है। जो लोग अपने पीछे इस विशेषता को जानते हैं उन्हें वर्कआउट पर जाने से पहले हल्का नाश्ता करना चाहिए। अन्यथा, शारीरिक गतिविधि एक बोझ बन जाएगी और सकारात्मक परिणाम नहीं देगी।
