ऊंची छलांग लगाने की क्षमता कुछ जीवन स्थितियों में मदद कर सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी बाधा को दूर करने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से कूदने वाली कक्षाएं आपको अच्छे शारीरिक आकार में रखती हैं। किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए, विभिन्न व्यायाम करना आवश्यक है जो न केवल पैरों की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी विकसित करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
ऊंची छलांग लगाने के लिए आपके पास कम से कम वसा होनी चाहिए। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, साइकिल चलाना, टहलना, जिम में कक्षाएं मदद करेंगी। पोषण पर विशेष ध्यान दें, यह संतुलित होना चाहिए। आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल होने चाहिए, एक विशिष्ट आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें।
चरण दो
अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें। कम से कम 8 घंटे सोएं। अगर आप काम या स्कूल के बाद थकान महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट को टाल दें। व्यायाम करने के बजाय, बस ताजी हवा में टहलें। अपने शरीर पर अधिक काम न करें।
चरण 3
प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, आपको अपने आप को साधारण ऊँची छलांग तक सीमित नहीं रखना चाहिए। वैकल्पिक गहरी छलांग और एक पैर पर कूदता है; बाधाओं पर कूदो। रस्सी कूदना व्यायाम बहुत प्रभावी होता है।
चरण 4
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, फेफड़े करें। अपने कसरत के बाद स्नान करें, अधिमानतः गर्म स्नान करें। सप्ताह में कम से कम दो दिन आराम करें, अधिमानतः हर दूसरे दिन। इससे मांसपेशियों को बढ़ने और तनाव मुक्त होने का समय मिलेगा।
चरण 5
यदि आपको किसी प्रकार की चोट है, तो अपने वर्कआउट रूटीन की योजना बनाने से पहले अपने डॉक्टर से मिलें। कार्यक्रम को समायोजित करें ताकि घायल हिस्से पर न्यूनतम तनाव लागू हो।
चरण 6
पूरे शरीर में मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के बारे में मत भूलना। यह न केवल पैर हैं जो कूद में शामिल हैं, इसलिए, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।
चरण 7
भार वितरित करें। बहुत अधिक स्क्वैट्स और बाउंस न करें। थकान महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें। कक्षाओं के लंबे चक्र (3-4 महीने से अधिक) के बाद, दो सप्ताह का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। कार्यक्रम को धीरे-धीरे समायोजित करें, यदि आवश्यक हो तो लोड को कम करें। धैर्य रखें - किसी भी परिणाम को प्राप्त करने में समय लगता है। व्यायाम कार्यक्रम की शुद्धता, कक्षाओं के संगठन, पोषण और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, कुछ महीनों में एक गंभीर परिणाम दिखाई दे सकता है।
