धीरज शरीर की थकान का विरोध करने की क्षमता है। यह न केवल खेल के क्षेत्र में आवश्यक है, चाहे वह पेशेवर खेल हो या नियमित फिटनेस क्लब में जाना हो, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी, क्योंकि एक कठोर व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करता है और काम बहुत आसान हो जाता है।
अनुदेश
चरण 1
धीरज सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी थक जाता है। थकान को शारीरिक और तंत्रिका के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। थकान को यथासंभव धीरे-धीरे आने के लिए, एक विकसित हृदय और श्वसन प्रणाली का होना आवश्यक है।
चरण दो
खेलों में सहनशक्ति का विकास सबसे अच्छा होता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशी कोर्सेट की मजबूती और विकास में योगदान करती है। ऐसे खेल भी हैं जिनमें जितना हो सके न थकने की क्षमता सबसे ऊपर आती है। यह दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना आदि है।
चरण 3
धीरज विकसित करने के लिए, सुनहरे नियम का पालन करना आवश्यक है: प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इस नियम का पालन करने में विफलता से शरीर में आंसू आ जाते हैं, साथ ही तंत्रिका तंत्र का ह्रास भी होता है।
चरण 4
धीरज बनाने के लिए आपको तुरंत दौड़ना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। जो लोग लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, उनके लिए योग और पिलेट्स कक्षाएं एकदम सही हैं। तनाव और तनाव के बिना स्थिर भार आपको खेल की लय में आने में मदद करेगा।
चरण 5
प्रशिक्षण के दौरान थकान ठीक से सांस न ले पाने के कारण भी हो सकती है। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, कुछ साँस लेने के अभ्यास (योग में उनमें से कई हैं) में महारत हासिल करें - इससे आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस लेने की सही लय पकड़ने में मदद मिलेगी।
चरण 6
यदि श्वसन प्रणाली खराब विकसित है, तो आप पूल में रहने की कोशिश कर सकते हैं। स्विमिंग से न सिर्फ पूरे शरीर को मजबूती मिलती है, बल्कि फेफड़ों का भी पूरी तरह से विकास होता है।
चरण 7
सहनशक्ति विकसित करते समय, उचित पोषण के बारे में मत भूलना। आहार प्रोटीन, विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होना चाहिए। आप चाहें तो डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और उन लोगों के लिए विशेष आहार पूरक का कोर्स कर सकते हैं जिनके शरीर में गहन प्रशिक्षण हो रहा है।
चरण 8
अपने धीरज को प्रशिक्षित करते समय, याद रखें कि प्रक्रिया का आनंद लेना सबसे महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप अच्छे मूड और मुस्कान के साथ व्यायाम करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी!
