प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में खराब प्रदर्शन एक एथलीट के अपर्याप्त शारीरिक सहनशक्ति का कारण हो सकता है। यहां तक कि गैर-पेशेवर एथलीट भी आकार खो देते हैं, थकान महसूस करते हैं और उनका मूड खराब होता है।
निर्देश
चरण 1
एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें। अक्सर, कई सहनशक्ति समस्याएं आंतरिक ओवरस्ट्रेन के कारण ठीक होती हैं। यह बुनियादी नींद की कमी, काम पर या स्कूल में तनाव के कारण हो सकता है। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। बाकी समय भी समान रूप से काम या अध्ययन और अन्य गतिविधियों पर खर्च करना चाहिए। यदि आप खेलों के प्रति गंभीर हैं, तो आपको व्यायाम के बाद भी आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
चरण 2
अपने शेड्यूल में एक अतिरिक्त मॉर्निंग वर्कआउट शामिल करें। पेशेवर एथलीटों के लिए, जागने के बाद टहलना लगभग एक आवश्यक अनुष्ठान है। एक ओर, 2-3 किमी का क्रॉस आपको जागने और रिचार्ज करने में मदद करेगा, दूसरी ओर, यह आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से पोषण देगा। कुछ महीनों के बाद आपकी सहनशक्ति में काफी वृद्धि होगी।
चरण 3
सप्ताह में एक बार लंबी क्रॉस-कंट्री दौड़ें। इस वर्कआउट को वीकेंड पर करने की सलाह दी जाती है ताकि पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। इस वर्कआउट के लिए शनिवार या रविवार को चुनें। 30 मिनट की हल्की जॉगिंग से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अपना माइलेज और स्पीड बढ़ाएं। शरीर तनाव के अनुकूल होना शुरू कर देगा, जिससे धीरज बढ़ेगा।
चरण 4
विशेष श्वास अभ्यास में संलग्न हों। कुछ योग व्यायाम हैं जो आपके एथलेटिक या शारीरिक गतिविधि के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। उन्हें सुबह, दोपहर या शाम को करें। शुरुआत के लिए, "आग की सांस" आपके लिए पर्याप्त होगी।
चरण 5
कमल की स्थिति में बैठें, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और अपने पेट से कुछ गहरी साँसें अंदर-बाहर करें। इस तरह एक मिनट तक सांस लें। कुछ हफ्तों के बाद आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। प्रशिक्षण में, यह बेहतर परिणामों में तब्दील होगा।
चरण 6
अपने दैनिक भोजन सेवन पर नज़र रखें। भोजन से भी शारीरिक सहनशक्ति में कमी आ सकती है। अधिक फाइबर, फल, नट्स, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद खाएं। वे सभी जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और आंतरिक अंगों को सकारात्मक प्रभाव देते हैं। यदि आपके भोजन में ट्रेस तत्वों की कमी है तो विटामिन कॉम्प्लेक्स भी लें।
