फिट-बॉल सबसे लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस में से एक है, जहां कक्षाएं गेंद के साथ काम करने पर आधारित होती हैं। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए जिमनास्टिक बॉल की सिफारिश की जाती है। और इस तरह के एक आवेदन के लिए, जिमनास्टिक बॉल को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें पंपिंग की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
बॉल पंप प्राप्त करें जो गेंद के साथ आता है या अलग से बेचा जाता है। यदि आपके पास ऐसा पंप नहीं है, तो परेशान न हों, आप नियमित साइकिल पंप के साथ प्रशिक्षण गेंद को फुला सकते हैं। यदि आप साइकिल पंप का उपयोग कर रहे हैं, तो एक विशेष बॉल सुई पर स्टॉक करना भी महत्वपूर्ण है।
चरण दो
प्रशिक्षण के लिए गेंद का उपयोग करने और तैयार करने के लिए निर्देश पढ़ें। जिम्नास्टिक बॉल को इसकी पैकेजिंग से निकालें, इसे खोलें और इसे कम से कम दो घंटे के लिए कमरे के तापमान पर खुला रहने दें। याद रखें, आपको गेंद को तुरंत घर लाने के बारे में नहीं सोचना चाहिए, क्योंकि यह क्षतिग्रस्त हो सकती है और तदनुसार, यह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं होगी। उसी समय, आपके द्वारा खराब की गई जिम्नास्टिक गेंद को वापस स्टोर में स्वीकार नहीं किया जाएगा, क्योंकि यह एक निर्माण दोष नहीं होगा, बल्कि आपकी गलती होगी।
चरण 3
पंप लें, मुद्रास्फीति सुई डालें। इसमें 85% हवा लें और पंप करें। याद रखें, जिम्नास्टिक गेंद में समय के साथ खिंचाव की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि यह अत्यधिक लोचदार सामग्री से बनी होती है।
चरण 4
इस अवस्था में गेंद को 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। थोड़ी देर बाद वांछित कठोरता के लिए इसे पंप करें। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि जिमनास्टिक गेंद को उसके अधिकतम व्यास के आधार पर फुलाया जाना चाहिए, जो पैकेज पर इंगित किया गया है। नहीं तो गेंद फट सकती है।
