फिटनेस 2024, नवंबर

एक सपाट पेट का मालिक बनने के लिए, पेट के व्यायाम को सही ढंग से करना आवश्यक है, साथ ही तकनीक की कुछ बारीकियों का ज्ञान भी होना चाहिए। आखिरकार, आपके सभी प्रयास विफल हो सकते हैं यदि आप इस कठिन कार्य को बुद्धिमानी से नहीं करते हैं। प्रेस पर क्लासिक व्यायाम की तकनीक यहां तक कि अगर आप हमेशा खेल से दूर रहे हैं और डरते हैं कि कुछ आपके लिए काम नहीं करेगा, तो सभी संदेह छोड़ दें। क्लासिक, बुनियादी और सबसे आम एब्स व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध है, यहां तक कि खराब शारीरिक फ

सुंदरता के बारे में आधुनिक विचार न केवल मजबूत सेक्स के बीच, बल्कि लड़कियों के बीच भी एब्स क्यूब्स की उपस्थिति का संकेत देते हैं। दरअसल, शरीर की खूबसूरती में पेट की मांसपेशियां बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। इसके अलावा, वे मुद्रा को प्रभावित करते हैं और कई आंदोलनों में शामिल होते हैं। सही व्यायाम के साथ, अपने पेट को पंप, सम और सपाट बनाना काफी सरल है। प्रेस को कैसे पंप करें एक पंप-अप प्रेस प्राप्त करने के लिए, अकेले पंप करना पर्याप्त नहीं है। आपके पास एक अच्छी तरह से

चलना सबसे सुलभ व्यायाम है जो वजन घटाने में योगदान कर सकता है। चलना एक कार्डियो व्यायाम है जो मुख्य रूप से हृदय की मांसपेशियों पर तनाव डालता है। शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और चमड़े के नीचे की चर्बी जलने लगती है। स्पष्ट परिणाम लाने के लिए चलने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। हर चलने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, चलने से कुछ हासिल नहीं होगा। चमड़े के नीचे की वसा का सक्रिय रूप से सेवन शुरू करने के लिए, चलने की गति औसत से अधिक होनी चाहिए।

सर्दियों की लंबी छुट्टियों में क्या करें? बहुत से लोग इन दिनों बिना उद्देश्य के खर्च करते हैं, उन्हें कंप्यूटर गेम से भरते हैं या नीरस टीवी कार्यक्रम देखते हैं। क्या आप अपने शरीर के लाभ के साथ दस लंबे दिन बिताना चाहते हैं? फिर आपको लाठी उठानी होगी और टहलने जाना होगा

किसी भी तनाव के अभ्यस्त होने के लिए मानव शरीर की एक अनूठी संपत्ति है। कुछ स्थितियों में, यह निश्चित रूप से मदद करता है, लेकिन खेल खेलते समय, यह संपत्ति अक्सर वांछित परिणाम प्राप्त करने में हस्तक्षेप करती है। सौभाग्य से, लोड को जोड़े बिना आपके वर्कआउट की दक्षता में सुधार करने के तरीके हैं। अनुदेश चरण 1 प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। लंबा ब्रेक आपको वापस अपने शुरुआती बिंदु पर ले जाएगा। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को अध

खेल निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। लेकिन इसके कई प्रकारों में विशेषताएं और contraindications हैं। शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना कई खेल सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं और लगभग सभी के लिए उपयुक्त होते हैं। तैरना एक स्वास्थ्यप्रद खेल है तैराकी के लाभों पर संदेह करना कठिन है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं, हड्डियों, मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानस और तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। नरम पुनर्स्थापनात्मक भार एक स्वस्थ पेशी कंकाल बनाने में

फिटनेस ट्रेनर, खेल पत्रिकाओं में लेख और फिटनेस वेबसाइट लगातार व्यायाम करने से पहले वार्म-अप या वार्म-अप करने के महत्व के बारे में बात कर रहे हैं। यह किसी भी गतिविधि पर लागू होता है: सिमुलेटर और स्ट्रेचिंग दोनों पर व्यायाम। वार्म अप करने से आप अपनी मांसपेशियों को आगामी तनाव के लिए तैयार कर सकते हैं और उन्हें चोट से बचा सकते हैं। स्ट्रेचिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म क्यों करें?

अतिरिक्त वजन हमेशा पूरे शरीर प्रणाली में असंतुलन का परिणाम होता है। इसका कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से संबंधित चिकित्सा हो सकता है। लेकिन अक्सर यह खपत और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच एक सामान्य विसंगति है। यह आवश्यक है - चिकित्सा परीक्षण

शरीर के मूर्तिकार, आलसी के लिए प्रभावी फिटनेस - इस तरह शरीर की मालिश करने वाले कहलाते हैं। कुछ मामलों में, यह वजन कम करने वालों का ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक विज्ञापन नौटंकी से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरों में, यह कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर खोने का एक वास्तविक अवसर है। फैट कैसे बर्न होता है जो लोग अपने फिगर को सही करना चाहते हैं उनका मुख्य लक्ष्य इस क्रम में अतिरिक्त चर्बी को हटाना और मांसपेशियों को आकार देना है। वसा जलने का तंत्र इस तरह दिखता है:

आमतौर पर कान को तब धोया जाता है जब उसमें कोई विदेशी वस्तु या सेरुमेन हो, जिससे सुनने की क्षमता कम हो जाती है और उसके मालिक को परेशानी होती है। हालांकि, घर पर कुल्ला करना सुरक्षित नहीं है, क्योंकि अनुचित तरीके से प्रक्रिया करने से ईयरड्रम को नुकसान हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कान धोने के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 कान धोने से पहले, सबसे पहले सल्फर प्लग को पेट्रोलियम जेली या वनस्पति तेल से नरम करना आवश्यक है, जो 37 डिग्री सेल्

कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है। इस मामले में, हृदय प्रणाली सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती है। अनुदेश चरण 1 खेलों में से कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, चलना, तैरना, साइकिल चलाना शामिल हैं। अन्य गतिविधियाँ जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना और एरोबिक्स को भी कार्डियो लोड कहा जा सकता है। किसी भी स्वास्थ्य स्थिति वाला व्यक्ति कार्डियो लोड कर सकता है, क्योंकि लोड की डिग्री भिन्न हो सकती है। च

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना लगभग कोई भी व्यक्ति सुतली पर बैठ सकता है। सुतली पर जल्दी से बैठने के लिए, आपको न केवल स्ट्रेचिंग व्यायाम करने, बल्कि वार्म-अप करने की भी आवश्यकता है, ताकि आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को न खींचे। बहुत से लोग जल्दी से सुतली पर बैठना चाहते हैं, लेकिन यह अभी भी इस प्रक्रिया में कोई समय सीमा लगाने के लायक नहीं है। अलग-अलग पृष्ठभूमि वाले लोग अलग-अलग समय पर वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आ

क्या एक नौसिखिया एक सप्ताह में विभाजन कर सकता है? पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह यथार्थवादी नहीं है, क्योंकि 7 दिन का समय कम होता है। इसीलिए जिन लोगों ने सुतली में महारत हासिल करने का फैसला किया है, उनके लिए नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करना और उनके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह आवश्यक है योग और फिटनेस मैट, बैले बैरे (टेबल या कुर्सी), ट्रेडमिल, स्किपिंग रोप अनुदेश चरण 1 जोश में आना जो लोग थोड़े समय में सुतली पर बैठने का फैसला करते

लड़कियां अक्सर एक ट्रेनर के साथ विशेष कक्षाओं में भाग लेने के बिना घर पर जल्दी से विभाजन करने का सपना देखती हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचने के लिए विशेष तकनीकें हैं जो वांछित परिणाम दे सकती हैं। अनुदेश चरण 1 कृपया ध्यान दें कि बिना तैयारी के आप घर पर जल्दी से सुतली पर नहीं बैठ पाएंगे। सबसे पहले, आपको शरीर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ दिनों और अधिमानतः 1-2 सप्ताह की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट की शुरुआत सुबह या शाम को हल्की जॉगिंग

हम सुतली में मांसपेशियों को क्यों नहीं खींच सकते? कुछ लोग लंबे समय से प्रतीक्षित सुतली को एक महीने में प्राप्त करने का प्रबंधन क्यों करते हैं, जबकि अन्य इसे एक वर्ष में प्राप्त नहीं कर सकते हैं? आइए सरल शब्दों में यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्यों कुछ जल्दी से सुंदर विभाजन प्राप्त करते हैं, जबकि कोई लंबे समय तक इसके लिए जाता है?

सुतली पर हर कोई बैठ सकता है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। बेशक, बुजुर्गों की तुलना में युवाओं के लिए यह आसान होगा। लेकिन कई हफ्तों या महीनों में धैर्य और समर्पण निश्चित रूप से वांछित परिणाम की ओर ले जाएगा। अनुदेश चरण 1 याद रखें, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान आपके लिगामेंट्स में दर्द होगा। दर्द एक संकेत है कि सब कुछ ठीक चल रहा है। लेकिन दर्द गंभीर या कठोर नहीं होना चाहिए - अपने प्रयासों पर नियंत्रण रखें। तेज दर्द मांसपेशियों या लिगामेंट की चोट का संकेत हो सकत

स्प्लिट शरीर के अच्छे लचीलेपन के संकेतकों में से एक है। बचपन में कई बच्चे इसे आसानी से कर लेते हैं, लेकिन समय के साथ लोग इस क्षमता को खो देते हैं। यदि आप सुतली में महारत हासिल करने की इच्छा रखते हैं, तो एक छोटा सा भौतिक परिसर करना शुरू करें। प्रत्येक स्ट्रेचिंग वर्कआउट से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने की कोशिश करें। यदि आपके लिए यह संभव नहीं है, तो अपने पैरों पर कोई भी गर्म प्रभाव वाली क्रीम लगाएं। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आसानी से फैलाने में मदद करेगा

जांघों के बाहर वसा जमा को कभी-कभी "ब्रीच" या "कान" कहा जाता है। इस क्षेत्र के साथ काम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन नियमित व्यायाम बदसूरत जमा से निपटने में मदद करेगा। सबसे पहले, ब्रीच ज़ोन में जमा अतिरिक्त वसा है जो शरीर द्वारा ऊर्जा में संसाधित नहीं होती है। बदसूरत रोलर्स से छुटकारा पाने के लिए एक संपूर्ण कार्डियो वर्कआउट आपके वर्कआउट प्लान का आधार होना चाहिए। यह कम से कम आधे घंटे की दौड़, एरोबिक्स, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है। इस क्षेत्र म

फ्लोर पुश-अप्स का अभ्यास किसी भी उम्र में और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। इसके लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए कुछ सिद्धांतों को जानना जरूरी है। वर्तमान में शारीरिक व्यायाम की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। लोग जिम जाते हैं, बाइक चलाते हैं, रोलर स्केट करते हैं, दौड़ते हैं। अधिकांश खेलों में कुछ उपकरण और जिम जाने की आवश्यकता होती है, जो कुछ के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है। सौभाग्य से, ऐसे कई अभ्यास हैं जो लगभ

किसी भी उल्टे आसन की तरह शीर्षासन का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, गर्दन और बाहों को मजबूत करता है, और रक्तचाप को भी कम कर सकता है। कार्यान्वयन के लिए कुछ सिफारिशों द्वारा निर्देशित, इस स्थिति में धीरे-धीरे महारत हासिल की जानी चाहिए। शास्त्रीय योग में, आसन का अर्थ शरीर की एक मुद्रा है, जिसे लगातार और बिना तनाव के किया जाना चाहिए। शीर्षासन, या "

खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से खिंची हुई मांसपेशियों के बिना एथलेटिक उपलब्धि संभव नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान अनुबंधित मांसपेशियां कई दिनों तक अपनी मूल लंबाई नहीं ले सकती हैं। बिना खिंचाव के लगातार प्रशिक्षण एक व्यक्ति को पंप करता है, लेकिन अजीब है। जीवन में, बिना अच्छी स्ट्रेचिंग वाले व्यक्ति को गिरने पर खुद को घायल करने का अधिक जोखिम होता है। खेलकूद के बाद या दिन में किसी भी समय स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। अनुदेश चरण 1 अ

एरोबिक्स विभिन्न अभ्यासों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर के सामान्य सुधार और मजबूती के लिए है। अभ्यास आमतौर पर लयबद्ध होते हैं और संगीत के साथ किए जाते हैं। नियमित प्रशिक्षण शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों को मजबूत करने में मदद करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देता है, आसन सीधा हो जाता है, शरीर के आकार में सुधार होता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, व्यक्ति की मनोदशा और सहनशक्ति बढ़ती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि

आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, लोग तेजी से आंदोलन की कमी से पीड़ित हो रहे हैं। शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। नियमित रूप से चलने की मदद से आप शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। लंबी पैदल यात्रा:

यह फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के दौरान है कि प्रशिक्षक कक्षाओं के बारे में सोचते हैं ताकि जो लोग लगातार प्रशिक्षण लेते हैं वे रुचि लेंगे, और शुरुआती पीछे नहीं रहेंगे। और उन लोगों के बारे में क्या जो घर पर प्रशिक्षण लेते हैं यदि बुनियादी अभ्यास पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं और तंग आ चुके हैं?

कम इंस्टेप जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है, और यह शरीर के इस हिस्से की संरचना के साथ समस्याओं का संकेत भी दे सकता है। नृत्य का अभ्यास करते समय, कई लोग कम से कम नेत्रहीन रूप से वृद्धि को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तविक परिणामों के लिए कई प्रभावी अभ्यास होते हैं। अनुदेश चरण 1 हर दिन 5-7 मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर सख्त सतह पर चलें। मांसपेशियां बहुत अधिक तनाव लेती हैं और खिंचाव करने लगती हैं। आलसी मत बनो। नियमित व्यायाम सफलता की कुंजी है। चरण दो

अपने शरीर का विकास करना एक स्वाभाविक आवश्यकता है और प्रत्येक व्यक्ति का कर्तव्य भी। यह अच्छा है जब एक सक्रिय जीवन शैली और बहुमुखी शौक इसमें योगदान करते हैं। लेकिन अगर रोजगार के कारण शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में केवल 1 घंटा आवंटित किया जाता है, तो किसी प्रकार के सिम्युलेटर का उपयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक कंधे बैंड। अनुदेश चरण 1 यह प्रक्षेप्य स्प्रिंग्स से जुड़े दो छल्ले जैसा दिखता है। आमतौर पर, विस्तारक का उपयोग बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए कि

एक लचीला शरीर एक व्यक्ति को जीवन में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह शारीरिक स्तर पर चुस्त रहने की क्षमता और मानसिक स्तर पर विभिन्न जीवन स्थितियों के प्रति लचीला होने की क्षमता पर भी लागू होता है। जिस व्यक्ति का प्लास्टिक पानी की तरह होता है वह स्वस्थ और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करता है। अनुदेश चरण 1 आप घर पर और जिम में एक इंस्ट्रक्टर के साथ स्ट्रेच कर सकते हैं। अगर स्ट्रेचिंग का आपका ज्ञान कम है और आप अच्छी स्ट्रेचिंग चाहते हैं, तो एक अच्छे इं

निर्दोष स्ट्रेचिंग का रहस्य न केवल प्रशिक्षण ट्रिक्स और तकनीकों में है, बल्कि यह भी है कि आप परिणामों के लिए खुद को कैसे सेट करते हैं। नैतिकता को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन अपनी सफलता में विश्वास ही जीत की कुंजी है। केवल एक-दो अभ्यासों के साथ एक महान खिंचाव हासिल नहीं किया जा सकता है। इसमें लंबा समय और मेहनत लगती है, लेकिन परिणाम जबरदस्त होगा। इस मामले में, "

स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जोड़ अधिक गतिशील होते हैं। स्ट्रेचिंग आपके चोट के जोखिम को कम कर सकता है। ऐसे सत्र प्रतिदिन आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। ऊपरी समूह की मांसपेशियों को खींचना गर्दन से स्ट्रेचिंग शुरू करें। खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो। अपने सिर को बारी-बारी से प्रत्येक कंधे पर झुकाएं, फिर आगे और पीछे। अपने कंधे मत उठाओ। अपने हाथ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें। खड़े होने की स्थिति में, अपने बाएं

स्ट्रेचिंग (या स्ट्रेचिंग) किसी भी खेल का एक आवश्यक घटक है। यह आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, उनकी लोच बढ़ाने, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने की अनुमति देता है। हालांकि, स्ट्रेचिंग हानिकारक हो सकती है यदि आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। सभी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को स्टैटिक और डायनेमिक में विभाजित किया गया है। शुरुआती लोगों के लिए पहले वाले करने लायक हैं, क्योंकि जड़ी-बूटियों का जोखिम कम है। अचानक आंदोलनों की कोई

सुतली न केवल बहुत सुंदर और प्रभावी है, बल्कि जोड़ों के लचीलेपन और स्वास्थ्य का भी सूचक है। एक राय है कि यदि आप बचपन में बंटवारे पर नहीं बैठते हैं, तो बड़ी उम्र में इसे हासिल करना काफी मुश्किल होगा। यह सच नहीं है। मुख्य बात न केवल चाहना है, बल्कि कठिन प्रशिक्षण भी है। सुतली के लाभ शुरू करने के लिए, सुतली अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ है। लेख में बातचीत विशेष रूप से पार्श्व सुतली पर केंद्रित होगी। क्रॉस सुतली का उपयोग क्या है?

जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को इस तरह की शारीरिक असुविधा का सामना करना पड़ता है जैसे कि अपनी पीठ में एक दर्दनाक या बस अप्रिय सनसनी। इस घटना से बचने या स्थिति को कम करने के लिए, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले विशेष जिमनास्टिक में मदद मिलेगी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन अभ्यासों को अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें या दिन के दौरान उन्हें करें जब आप अपनी पीठ में तनाव महसूस करते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर या कुर्सी पर (यदि आ

सुतली कई लड़कियों का सपना होता है। विभाजन करने की क्षमता उल्लेखनीय रूप से फैली हुई मांसपेशियों और खुले जोड़ों का सूचक है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने वाले व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को जितना हो सके विभाजन के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करें। अपने बाएं पैर पर खड़े हों, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में वैकल्पिक घूर्णी गति करें। 5-6 प

न केवल जिमनास्टिक, नृत्य या मार्शल आर्ट में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी सुतली पर बैठने की क्षमता की सराहना की जाती है। ऐसा प्रतीत होता है - क्यों? फिर, कुछ मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, जोड़ों और स्नायुबंधन में लचीलेपन का विकास करें। यह सब चाल, अनुग्रह, मुद्रा, आंदोलन के तरीके में परिलक्षित होगा और संभावित चोटों से बचाएगा - "

क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है। कशेरुकियों में स्वाभाविक रूप से उत्पादित। सीधे मानव शरीर में, क्रिएटिन एल-आर्जिनिन, एल-मेथियोनीन और ग्लाइसिन से बनता है। यदि आपके शरीर में इसकी कमी है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन की खुराक को ठीक से कैसे लिया जाए। अनुदेश चरण 1 यदि आप सिर्फ एक क्रिएटिन पोषण कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो प्रारंभिक अवधि में, एक सप्ताह के लिए दिन में 2 बार 4-6 ग्राम क्रिएटिन की खुराक का निरीक्षण करें। कार्बोहाइड्रेट के साथ

ऐसा माना जाता है कि विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिससे दर्द और परेशानी होती है। हाल के शोध के अनुसार, यह पूरी तरह सच नहीं है। किसी भी मामले में, आप प्रशिक्षण के अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 लैक्टिक एसिड ग्लाइकोलाइसिस की प्रक्रिया का एक परिणाम है - ग्लाइकोजन और ग्लूकोज का टूटना। वास्तव में, यह आधे में विभाजित एक ग्लूकोज अणु है। ग्लूकोज के टूटने से उपयोगी पदार्थ (पाइरूव

शरीर का वजन बढ़ाते समय कुछ नियम होते हैं। सबसे पहले, न केवल वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से वसा प्राप्त करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। दूसरे, एक नया आंकड़ा बनाते हुए, आपको कार्डियो लोड और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाना होगा। अनुदेश चरण 1 वजन बढ़ाने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, आलू, कैंडी आदि को कम करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

प्रत्येक प्रतिभागी प्रतियोगिता जीतने का प्रयास करता है। अन्यथा, उन्हें रखने का कोई मतलब नहीं होगा। हालांकि, एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से जीत के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, बल्कि एक विशेष रणनीति विकसित करने की भी आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 प्रतियोगिता से पहले खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें। चुने हुए खेल की परवाह किए बिना, टकराव में सबसे मजबूत और सबसे तेज जीत के बाद से यह दृष्टिकोण काफी उचित है। यह समझना जरूरी

सुंदरता की खोज में, मानव जाति वर्षों से आहार पर है और कॉस्मेटोलॉजिस्ट और जिम के कार्यालयों में गायब हो जाती है। हालाँकि, आप कितनी भी कोशिश कर लें, हमेशा एक छोटी सी चीज होती है जो पूर्णता में बाधा डालती है। आपके हाथों पर वसा ऐसी छोटी चीजों को हटाने के लिए सबसे अप्रिय और कठिन है। यह आवश्यक है डम्बल कीचड़ लपेट कैलोरी गिनती अनुदेश चरण 1 अमित्र शरीर की चर्बी से निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं। सबसे कट्टरपंथी और अधीर के लिए - सर्जिकल उपचार। हाथ का लिपो

कंधों पर चर्बी जमा होना और बांहों की परतदार मांसपेशियां किसी भी लिंग के सदस्य पर प्रतिकूल दिखती हैं। इस सौंदर्यपूर्ण रूप से बदसूरत घटना से छुटकारा पाने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार कंधे की कमर की मांसपेशियों पर शक्ति अभ्यास करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 1 किलो या उससे अधिक वजन वाले डम्बल उठाएं। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उन्हें पक्षों से नीचे करें। व्यायाम को 20 से 25 बार दोहराएं। चरण दो अपनी भुजाओं को फर्श क