सुतली न केवल बहुत सुंदर और प्रभावी है, बल्कि जोड़ों के लचीलेपन और स्वास्थ्य का भी सूचक है। एक राय है कि यदि आप बचपन में बंटवारे पर नहीं बैठते हैं, तो बड़ी उम्र में इसे हासिल करना काफी मुश्किल होगा। यह सच नहीं है। मुख्य बात न केवल चाहना है, बल्कि कठिन प्रशिक्षण भी है।
सुतली के लाभ
शुरू करने के लिए, सुतली अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ है। लेख में बातचीत विशेष रूप से पार्श्व सुतली पर केंद्रित होगी। क्रॉस सुतली का उपयोग क्या है?
- महिलाओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- मांसपेशियों और जोड़ों के विकास को बढ़ावा देता है;
- पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के अच्छे आकार को बहाल करने में मदद करता है;
- पैरों के आकार में सुधार करने में मदद करता है।
अनुदैर्ध्य की तुलना में पार्श्व सुतली में बैठना अधिक कठिन है, लेकिन फिर भी, आपको कभी भी प्रयास नहीं छोड़ना चाहिए। वास्तव में, सुतली के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को महसूस करें और जल्दी न करें। यह स्ट्रेचिंग का सबसे महत्वपूर्ण नियम है - सभी आंदोलनों को बिना झटके के सुचारू, बिना रुके होना चाहिए।
क्रॉस सुतली व्यायाम
किसी भी निर्देश में "सुतली पर कैसे बैठना है" मुख्य बिंदुओं में से एक होगा - एक अच्छा वार्म-अप। सबसे पहले, मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना कम होती है। दूसरे, गर्म मांसपेशियों के साथ काम करना आसान है। कार्डियो या इंटरवल ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग करना अच्छा होता है।
व्यायाम 1: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को आगे की ओर नीचे करें। कई दृष्टिकोण अपनाएं, ढलान हमेशा साँस छोड़ते पर होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए चरम बिंदु पर रुकें।
व्यायाम 1 के तुरंत बाद व्यायाम 2 करें। साँस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें, कुछ बार दोहराएं, फिर चरम बिंदु पर रुकें।
व्यायाम 3: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपनी कोहनी के चारों ओर लपेटें और अपने अग्रभागों को नीचे की ओर फैलाएं, फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। अपने पैरों को एक साथ पास करके व्यायाम को कई बार दोहराएं। यह अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली दोनों के लिए एक बुनियादी अभ्यास है और इसे किसी भी खिंचाव परिसर में किया जाना चाहिए।
क्रॉस सुतली के लिए व्यायाम 4 विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे, हथेलियाँ नीचे, पीठ सीधी, ठुड्डी ऊपर। धीरे-धीरे अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं जब तक कि आपकी हथेलियां फर्श को न छू लें, और फिर, अपने हाथों पर झुककर, विभाजन पर बैठने की कोशिश करें। जैसे ही आप दर्द महसूस करें, रुकें, एक या दो और तरीके करना बेहतर है।
स्ट्रेचिंग में एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम झुकने की भरपाई करना है। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और एक-दूसरे के समानांतर, हाथों को कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं या उन्हें अपने कूल्हों के पीछे रखें। धीरे से पीछे झुकें जैसे कि आप अपनी एड़ी देखना चाहते हैं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को भी विकसित करता है और आपकी पीठ को अधिक लचीला बनाता है।
