जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को इस तरह की शारीरिक असुविधा का सामना करना पड़ता है जैसे कि अपनी पीठ में एक दर्दनाक या बस अप्रिय सनसनी। इस घटना से बचने या स्थिति को कम करने के लिए, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले विशेष जिमनास्टिक में मदद मिलेगी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन अभ्यासों को अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें या दिन के दौरान उन्हें करें जब आप अपनी पीठ में तनाव महसूस करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर या कुर्सी पर (यदि आप काम पर हैं) बैठें, अपने हाथों को ताले के पीछे पकड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती खोलें, अपने कंधों को पीछे खींचें, अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक नीचे करें और पूरी तरह से आराम करें।
चरण दो
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ दें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, ताज के पीछे ऊपर की ओर फैलाएं। 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। साँस छोड़ते हुए, अपने आप को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। यदि आप काम पर हैं और इस संस्करण में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो संशोधित संस्करण के लिए कुर्सी या बेंच का उपयोग करें। अपनी हथेलियों को सीट पर टिकाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें, अपनी छाती को अपनी उंगलियों तक नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और व्यायाम करें, जैसा कि पहले विकल्प में है।
चरण 3
फर्श पर तुर्की की स्थिति में बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, हथेलियाँ अपने घुटनों पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, रीढ़ की हड्डी को अपनी धुरी के साथ बाईं ओर मोड़ें और कंधे के ऊपर देखें। अपनी पीठ को गोल न करें, ताज को ऊपर खींचें, समान रूप से सांस लें। 1 मिनट के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें और अपनी बाईं हथेली को दूसरे घुटने पर रखते हुए, दाईं ओर मोड़ दोहराएं। कार्यालय संस्करण एक कुर्सी पर किया जा सकता है। फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, रीढ़ की हड्डी में दाहिनी ओर मुड़ें, दोनों हथेलियों को कुर्सी के पीछे रखने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। साँस छोड़ते हुए, आराम करें और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं।
