कम इंस्टेप जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है, और यह शरीर के इस हिस्से की संरचना के साथ समस्याओं का संकेत भी दे सकता है। नृत्य का अभ्यास करते समय, कई लोग कम से कम नेत्रहीन रूप से वृद्धि को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तविक परिणामों के लिए कई प्रभावी अभ्यास होते हैं।
अनुदेश
चरण 1
हर दिन 5-7 मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर सख्त सतह पर चलें। मांसपेशियां बहुत अधिक तनाव लेती हैं और खिंचाव करने लगती हैं। आलसी मत बनो। नियमित व्यायाम सफलता की कुंजी है।
चरण दो
पैर के बाहर और अंदर बारी-बारी से चलें। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ व्यर्थ नहीं थे - अब आप जानते हैं कि पैर को मजबूत करने के लिए कई व्यायाम कैसे करें। वे उसकी लिफ्ट बढ़ाने में भी मदद करेंगे। व्यायाम भी एक कठिन सतह पर किया जाना चाहिए, रोजाना कम से कम 5 मिनट के लिए।
चरण 3
एक पेंसिल पकड़ो। बगल में फर्श पर पेंसिल या पेन लेकर सोफे पर बैठें। एक पैर की उंगलियों से, दूसरे की मदद किए बिना, पेंसिल को पकड़ें और उठाएं।
चरण 4
पैरों की मालिश स्वयं करें या किसी विशेषज्ञ से करें। दूसरा विकल्प इस मायने में बेहतर है कि पैर की मांसपेशियों का विकास अधिक पेशेवर होगा, और इसलिए अधिक प्रभावी होगा।
चरण 5
बोतलों को रोल करें। दो कांच की बोतलें लें, बैठ जाएं, उन पर अपने पैर रखें और उन्हें अपने पैरों से फर्श पर रोल करें। विकल्प अधिक कठिन है - दीवार के पास खड़े होने के लिए, अपने हाथों को उस पर टिकाएं, दो बोतलों पर खड़े हों और उन्हें पहले से ही खड़ी स्थिति में रोल करें। एक कुर्सी का उपयोग समर्थन के रूप में किया जा सकता है।
चरण 6
अपने मोज़े खींचो। लगातार और किसी भी सुविधाजनक स्थिति में। अपने जूते उतारें और ध्यान से अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर खींचें। इसे घर, काम और स्कूल में करें। केवल संगति ही प्रभाव देगी।
चरण 7
अपने पैर को बेंच पर उल्टा रखें, इसे फैलाएं, अपने पूरे वजन के साथ खुद को सहारा दें और स्ट्रेच करना शुरू करें। उसी समय, पैर का अंगूठा आगे की ओर खिंचता है। धीरे-धीरे और सावधानी से आगे बढ़ें ताकि गलती से स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचे।
चरण 8
आर्थोपेडिक insoles का प्रयोग करें। विशेष insoles में पैर की शारीरिक आकृति होती है। विक्रेताओं की मदद से ऑर्थोपेडिक स्टोर पर जो आपके लिए आरामदायक हो, उसे खोजें, दिन में कम से कम तीन घंटे पहनें।
