कार्डियो, या एरोबिक व्यायाम, कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है। इस मामले में, हृदय प्रणाली सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती है।
अनुदेश
चरण 1
खेलों में से कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, चलना, तैरना, साइकिल चलाना शामिल हैं। अन्य गतिविधियाँ जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना और एरोबिक्स को भी कार्डियो लोड कहा जा सकता है। किसी भी स्वास्थ्य स्थिति वाला व्यक्ति कार्डियो लोड कर सकता है, क्योंकि लोड की डिग्री भिन्न हो सकती है।
चरण दो
दौड़ना सबसे लोकप्रिय कार्डियो वर्कआउट है। आप जॉगिंग, धीरज, इंटरवल जॉगिंग कर सकते हैं। बहुत सारी तकनीकें हैं, लेकिन परिणाम हमेशा होता है: हृदय प्रणाली को मजबूत करना, पैरों की मांसपेशियों का विकास करना, वसा की परत को कम करना। जॉगिंग को विशेष स्पोर्ट्स शूज में करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पैरों की अनुचित स्थिति के कारण जोड़ों में चोट लगने का खतरा होता है।
चरण 3
एरोबिक्स एक कार्डियो लोड है जो सभी के लिए उपलब्ध है, जिसमें अलग-अलग तीव्रता के व्यायाम का एक सेट शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक्स, प्रशिक्षित और तीव्र एरोबिक्स के लिए एरोबिक्स है। इसमें शक्ति तत्व, हल्के वजन वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं, इस प्रकार सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलती है। आप समूह में या अकेले एरोबिक्स कर सकते हैं।
चरण 4
रस्सी कूदना एक आसान व्यायाम नहीं है जो कई लोगों को बहुत नीरस लग सकता है। लेकिन यह कार्डियो वर्कआउट के सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाले प्रकारों में से एक है। यदि आप पूरे एक घंटे की छलांग लगा सकते हैं, तो आप एक दिन में खाने वाली आधी कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे। रस्सी कूदना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसके लिए एक स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की आवश्यकता होती है।
चरण 5
सीढ़ियाँ चढ़ना एक और शारीरिक गतिविधि है जो सभी के लिए उपलब्ध है, जिसकी ऊर्जा लागत रस्सी कूदने के बराबर होती है। यहां तक कि विशेष सिमुलेटर भी हैं जो चढ़ाई की सीढ़ियों का अनुकरण करते हैं। लिफ्ट और एस्केलेटर को छोड़ कर, आप अगोचर रूप से बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
चरण 6
चलना सबसे आसान और सबसे सुखद कार्डियो व्यायाम है, क्योंकि आप एक आरामदायक गति चुन सकते हैं। लेकिन यह सबसे कम ऊर्जा लेने वाली शारीरिक गतिविधि भी है, इससे हृदय गति में मामूली वृद्धि होती है। और जितनी बार दिल धड़कता है, उतनी ही तीव्रता से वसा भंडार खर्च होता है। हम कह सकते हैं कि चलने का मुख्य रूप से टॉनिक प्रभाव होता है।
चरण 7
साइकिलिंग वास्तव में स्क्वाट करते समय पैरों की गति का अनुकरण करती है, इसलिए यह एक ही समय में संबंधित पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। निचले पैर और जांघों की मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण भार प्राप्त होता है। मुख्य रूप से एक सपाट सतह या ढलान पर ड्राइविंग को शायद ही अत्यधिक कुशल कहा जा सकता है; एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव के लिए एक विषम परिदृश्य की आवश्यकता होती है।
