खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से खिंची हुई मांसपेशियों के बिना एथलेटिक उपलब्धि संभव नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान अनुबंधित मांसपेशियां कई दिनों तक अपनी मूल लंबाई नहीं ले सकती हैं। बिना खिंचाव के लगातार प्रशिक्षण एक व्यक्ति को पंप करता है, लेकिन अजीब है। जीवन में, बिना अच्छी स्ट्रेचिंग वाले व्यक्ति को गिरने पर खुद को घायल करने का अधिक जोखिम होता है। खेलकूद के बाद या दिन में किसी भी समय स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों के साथ दो कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें। साइड स्प्लिट का अनुकरण करते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं। 1-2 मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में खींचें।
चरण दो
अपने दाहिने घुटने पर बैठें, अपने दाहिने हाथ पर झुकें, अपने बाएं पैर की नाव को अपनी बाईं हथेली से पकड़ें। अपने बाएं पैर की एड़ी को अपने बाएं नितंब की ओर खींचे। अपनी जांघ के सामने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अपने बाएं पैर को धीरे से सीधा करें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी छाती को अपने घुटनों तक खींचे। 1-2 मिनट तक ऐसे ही बैठें। अपने पूरे ऊपरी शरीर को आराम दें, अपनी पीठ को गोल करें, अपने हाथों को फर्श पर रखें। 2 मिनट के बाद, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कानों को अपने कंधों से पिंच करें और सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे "लॉक" में मोड़ें, अपनी छाती खोलें। जैसे ही आप अपनी पीठ के पीछे श्वास लेते हैं, अपनी सीधी बाहों को ऊपर उठाएं। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें।
चरण 5
अपनी दाहिनी जांघ पर अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर कम करें, दाहिनी जांघ में खिंचाव महसूस करें। 2 मिनट तक व्यायाम करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपने हाथों पर झुकें, और धीरे से अपने दाहिने पैर को सीधा करें। अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
