महिलाओं में सबसे आम जटिलता एक शिथिलता या बड़े पेट के कारण आत्मसम्मान में कमी है। और यहाँ कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है। आधुनिक दुनिया में, वह अक्सर एक तंग और लोचदार पेट पर ध्यान केंद्रित करता है, जो सेक्सी दिखता है और अपने मालिक को अनुग्रह और अनुग्रह देता है।
अनुदेश
चरण 1
शारीरिक परिश्रम के बिना, विभिन्न उपकरणों के निर्माताओं, साथ ही मालिश कक्ष और स्पा केंद्रों के मालिकों द्वारा एक सपाट पेट का वादा किया जाता है। आप उनकी सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के आनंद की कीमत एक सपाट पेट होने की खुशी पर भारी पड़ सकती है।
चरण दो
पेट से अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। लेकिन यहां भी तरकीबें होंगी। आप हर दिन पेट के व्यायाम कर सकते हैं, लगातार भार बढ़ाते हुए, लेकिन पेट अभी भी फूला हुआ रहेगा। इसका कारण यह है कि आपके खूबसूरत एब्स बस वसा की एक परत के नीचे छिपे होते हैं। और एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको दो लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता है: उदर गुहा में वसा की परत को जितना संभव हो उतना कम करना और पेट की मांसपेशियों को पंप करना।
चरण 3
सभी व्यायाम सुबह खाली पेट अवश्य करें, तभी वे यथासंभव प्रभावी होंगे।
चरण 4
आइए सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
लेटने की स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़े फर्श से फाड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कंधे के ब्लेड फर्श से सिर्फ एक-दो सेंटीमीटर दूर हों। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
लेटने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को लोहे से मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने से दूर ले जाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे फर्श के समानांतर रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 6
पिछले दो अभ्यासों की तरह ही स्थिति लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक फैलाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगला, बाएं कोहनी से दाहिने घुटने तक। इस अभ्यास को करते समय, सुनिश्चित करें कि घुमा केवल पेट के प्रयास से किया जाता है।
चरण 7
इन एक्सरसाइज को रोजाना 20-25 बार करने से आपको जल्द ही मनचाहा फ्लैट टमी मिल जाएगा। सौभाग्य!
