किसी भी उल्टे आसन की तरह शीर्षासन का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, गर्दन और बाहों को मजबूत करता है, और रक्तचाप को भी कम कर सकता है। कार्यान्वयन के लिए कुछ सिफारिशों द्वारा निर्देशित, इस स्थिति में धीरे-धीरे महारत हासिल की जानी चाहिए।
शास्त्रीय योग में, आसन का अर्थ शरीर की एक मुद्रा है, जिसे लगातार और बिना तनाव के किया जाना चाहिए।
शीर्षासन, या "शाही मुद्रा" जिसे आमतौर पर योगियों के बीच शीर्षासन भी कहा जाता है, योग अभ्यास में सबसे शक्तिशाली आसनों में से एक है। यह मुद्रा कठिन लोगों की सूची में है, इसलिए, इसके लिए कुछ तैयारी और निष्पादन के नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। शीर्षासन के लिए कुछ contraindications भी हैं।
जल्दी मत करो
ज्यादातर मामलों में, इस स्थिति में महारत हासिल करने का प्रयास परिणाम नहीं देता है और इसका मुख्य कारण जल्दबाजी है। झटके में सिर के बल खड़े होने की कोशिश में इस आसन की क्रियाविधि को समझना असंभव है।
इसमें धीरे-धीरे महारत हासिल करनी चाहिए। दीवार के खिलाफ शुरू करना बेहतर है। आपको अपने घुटनों पर बैठने और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखने की जरूरत है। हाथों की स्थिति एक समद्विबाहु त्रिभुज के समान होनी चाहिए, जिसमें एक हथेली दूसरे के ऊपर रखी हो।
यह हाथ की स्थिति शीर्षासन में नींव है। यह सिर को ठीक करने में मदद करता है और इस प्रकार चोटों की घटना को रोकता है।
अपने सिर को अपने हाथों से फर्श पर रखते हुए, अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें और अपना वजन उल्टा कर दें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने सिर के करीब ले जाने की जरूरत है। यह पहली बार आपकी गर्दन के लिए काफी होगा। पहले चरण के लिए कुछ सत्र समर्पित करें। जब आप पहली स्थिति लेने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
अगला कदम यह सीखना है कि अपने पैरों को सतह से कैसे उठाएं। ऐसा करने के लिए, शरीर के वजन को पूरी तरह से उल्टा करना आवश्यक है - फिर बिना झटके के अपने पैरों को उठाना आसान होगा। अपने सिर पर खड़े होकर, अपने पैरों को तुरंत सीधा न करें - अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर संतुलन खोजने का प्रयास करें और इस स्थिति को महसूस करें। एक बार जब आप दूसरे चरण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सीधे पैरों के साथ शीर्षासन पर जा सकते हैं। और जब आंतरिक तत्परता दिखाई दे, तो बिना दीवार के शीर्षासन करना शुरू करें।
शीर्षासन प्रतिदिन 10 मिनट तक किया जा सकता है। जाने के बाद, अपने पैरों को फर्श पर रखकर, सिर की हल्की मालिश करना सुनिश्चित करें: आंदोलनों को पक्षों से केंद्र की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने बालों को पहले से इकट्ठा कर लें ताकि आसन के दौरान यह आपके साथ हस्तक्षेप न करें। यदि आप एक प्रशिक्षक के बिना व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने लिए यह निर्धारित करने के लिए शीर्षासन को फिल्माएं कि आप इसे कितनी अच्छी तरह कर रहे हैं।
शीर्षासन का लाभ यह है कि यह रक्तचाप को कम करता है। यदि आपको आसन के बाद इसे सामान्य करने की आवश्यकता है, तो आप एक पुल को काउंटर-पोज़ के रूप में बना सकते हैं।
मतभेद
किसी भी उल्टे आसन की तरह, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिलाओं के लिए शीर्षासन की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में रीढ़ की समस्याओं के लिए हेडस्टैंड को contraindicated है।
