तेजी से दौड़ना स्प्रिंट कहलाता है। एक सौ मीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए स्प्रिंटर को अधिकतम एकाग्रता, जबरदस्त प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन केवल दृढ़-इच्छाशक्ति वाले गुण ही तेज दौड़ने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। आपको एक चलने वाली तकनीक की भी आवश्यकता है जिसे श्रमसाध्य प्रशिक्षण कार्य के बिना वितरित नहीं किया जा सकता।
यह आवश्यक है
- - रनिंग ट्रैक (ट्रैक एंड फील्ड स्टेडियम);
- - स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर।
अनुदेश
चरण 1
सही स्प्रिंट तकनीक में महारत हासिल करें। सौ मीटर दौड़ते समय घुटनों को ऊँचा उठाना चाहिए और भुजाओं को यथाशीघ्र हिलाना चाहिए। दौड़ते समय, आपको अपने पैर के अंगूठे से धक्का देना चाहिए, और उतरते समय आपको अपनी एड़ी को पहले जमीन पर रखना होगा, और फिर अपने पैर के अंगूठे पर रोल करना होगा। आंदोलन की शुरुआत में शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए। स्प्रिंट दौड़ में बहुत कुछ हाथ और पैरों के काम के समन्वय पर निर्भर करता है।
चरण दो
अपनी प्रशिक्षण योजना में कम दूरी की दौड़ को शामिल करें। गति और उच्च गति सहनशक्ति विकसित करने के लिए, आपको हर दिन कई बार 30, 50 और 100 मीटर की दूरी तय करनी होगी। इसके अलावा नियमित रूप से शटल रनिंग करें, जिसमें 10 मीटर की दूरी तय करना और फिर यात्रा की दिशा को अचानक उलट देना शामिल है।
चरण 3
शुरुआत को सही तरीके से करना सीखें। कम दूरी पर, सफलता को एक सेकंड के अंशों में मापा जाता है। रेफरी के संकेत के ठीक समय पर प्रारंभिक स्थिति को छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी को केवल एक पल के लिए संकोच करना पड़ता है, क्योंकि आप पहले से ही स्टार्ट-अप के मुख्य समूह से काफी पीछे रह जाएंगे। एक प्रारंभिक शुरुआत को भी हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इस मामले में दौड़ को अमान्य माना जाता है। एथलीटों के लिए पुनरारंभ करना हमेशा परेशान करने वाला होता है और प्रदर्शन को कम करता है।
चरण 4
अपने पैर की मांसपेशियों का नियमित रूप से व्यायाम करें। यह एक और दो पैरों पर स्क्वैट्स हो सकता है, सीढ़ियों से कूदना, स्क्वाट से बाहर कूदना। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में एक बार जिम जाएं और जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम पर ध्यान दें। हालांकि, एक धावक को एथलेटिक जिम्नास्टिक में शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में अत्यधिक वृद्धि दौड़ते समय गति को बाधित करती है।
चरण 5
रिकॉर्ड किए गए प्रशिक्षण कार्य और एक डायरी में आपके परिणाम। इस तरह के नियंत्रण के बिना, आपके लिए यह पता लगाना मुश्किल होगा कि आपने 100 मीटर दौड़ने की कला में महारत हासिल करने में कितनी प्रगति की है। इस तरह की डायरी आपको लोड को समायोजित करने और प्रत्येक कैलेंडर वर्ष में प्रशिक्षण प्रक्रिया की सही योजना बनाने की अनुमति देगी।
