बिगड़ती पर्यावरण की स्थिति और जीवन की उन्मत्त गति हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। यह खेल अभ्यास के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता को निर्धारित करता है। हालांकि, हर कोई नियमित रूप से जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, क्योंकि इसके लिए न केवल आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, बल्कि समय लगता है, और कभी-कभी बहुत सारा पैसा भी लगता है। इसलिए, घर पर ही खेल या फिटनेस करने के लिए एक कमरा बनाने का विचार कई लोगों द्वारा देखा जाता है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें?
यदि आप घर पर जिम बनाने का दृढ़ इरादा रखते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि सही कमरा कैसे चुनना है, इसे कैसे सुसज्जित करना है और इसे खेल उपकरण से कैसे सुसज्जित करना है।
कमरे का चयन
कमरे के लिए मुख्य आवश्यकता अच्छा वेंटिलेशन है। जोरदार व्यायाम के दौरान, शरीर को ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और यदि आप निकास हवा में श्वास लेते हैं, तो यह घुटन का दौरा पड़ सकता है। और पूरे उपक्रम का अर्थ शून्य हो जाएगा, क्योंकि इस तरह के अभ्यास से स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
जहां तक कमरे के आकार का सवाल है, यदि आप अपने आप को एक पेशेवर एथलीट बनने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो व्यायाम के लिए एक साधारण चौड़ा लॉजिया भी आपके लिए उपयुक्त होगा। लेकिन अगर आपके पास बड़ी योजनाएं हैं और आप अपने सामने एक खेल भविष्य देखते हैं, तो आपको कम से कम 20 वर्ग फुट के कमरे की आवश्यकता होगी। मी, खासकर यदि आप मार्शल आर्ट का अभ्यास करने जा रहे हैं।
कमरे में फर्श उचित रूप से नरम होना चाहिए, लेकिन कालीन नहीं होना चाहिए क्योंकि यह धूल जमा करता है। यह सबसे अच्छा है अगर फर्श लिनोलियम से ढका हुआ है। यदि आप भारी खेल उपकरण के साथ प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो नीचे पड़ोसियों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, मैट खरीदें।
परिसर की व्यवस्था
कमरे में एक दर्पण होना चाहिए, और अधिमानतः कई। फिटनेस अभ्यासों को अक्सर आंदोलनों की शुद्धता पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
यदि चयनित कमरे में कोई विद्युत तार नहीं है, तो आपको इसे स्थापित करना होगा, क्योंकि होम जिम में ऑडियो चलाने के लिए उपकरण होना चाहिए। उच्च तंत्रिका तंत्र को संगीत के लिए प्रेरित किया जाता है, और एक व्यक्ति अपने पसंदीदा संगीत की लय के साथ अपने आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन से खुशी महसूस करता है।
खेल उपकरण का चयन
अपने लक्ष्यों, आकांक्षाओं और व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर, आपको अपने होम जिम को विशिष्ट व्यायाम उपकरणों से लैस करना चाहिए।
यदि आपकी खेल संबंधी ज़रूरतें छोटी हैं और आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- हृदय उपकरण;
- डम्बल;
- विस्तारक;
- वॉल बार या वॉल हॉरिजॉन्टल बार।
उपरोक्त सूची में, हृदय संबंधी उपकरण केंद्रीय स्थिति है। उपकरणों के एक पूरे समूह को कार्डियो उपकरण कहा जाता है, जो हृदय प्रणाली को अच्छे आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और यह विकसित मांसपेशियों की तुलना में स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। कार्डियोवस्कुलर उपकरण के सबसे सामान्य प्रकार ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर, दीर्घवृत्त हैं।
खेल उपकरण का यह न्यूनतम सेट न केवल "आकार में रखने" की अनुमति देगा, बल्कि न्यूनतम उपयोगी रहने की जगह भी लेगा, जो छोटे अपार्टमेंट के मालिकों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ स्वस्थ ही नहीं बल्कि मजबूत इंसान बनना है तो आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी होगी। इस उद्देश्य के लिए, पारंपरिक खेल उपकरण और आधुनिक व्यायाम उपकरण हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए सामान्य खेल उपकरण केटलबेल, समानांतर बार, बारबेल आदि हैं। शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के लिए, मांसपेशियों के समूहों के आधार पर उनमें से कई प्रकार होते हैं जिन्हें विकसित करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, होम जिम को लैस करने के लिए, एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर खरीदना बुद्धिमानी है जो कई कार्यों को जोड़ता है, और अधिक जगह भी नहीं लेता है।ऐसा सिम्युलेटर एक बेंच, लीवर, स्टैंड, रॉड, ब्लॉक, स्प्रिंग्स और विभिन्न वज़न से लैस एक जटिल उपकरण है। यह आपको सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने की अनुमति देता है।
