फिलहाल जो लोग कम समय में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं उनके बीच इंटरवल ट्रेनिंग का तरीका काफी लोकप्रिय हो गया है। हालांकि, शुरू में, इस तकनीक का इस्तेमाल एथलीटों द्वारा गंभीर प्रतियोगिताओं की तैयारी में किया गया था।
अनुदेश
चरण 1
अंतराल प्रशिक्षण का सिद्धांत आराम की स्थिति और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के विकल्प को जोड़ता है। इस मामले में, आप अपने विवेक पर खेल का प्रकार चुन सकते हैं - फिटनेस, ट्रेडमिल, तैराकी, दौड़ना। अंतराल प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त कैलोरी जलाना नहीं है, बल्कि शरीर को प्रशिक्षित करना है ताकि गैर-शारीरिक गतिविधि के दौरान भी वसा जमा न हो।
चरण दो
विशेषज्ञों के अनुसार, जिम में नियमित व्यायाम की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण कई गुना अधिक लाभ लाता है। यह विशेषता कई अध्ययनों से प्रमाणित है। उदाहरण के लिए, फिटनेस सेंटरों में से एक में एक प्रयोग किया गया था, जिसने साबित किया कि महिलाओं को सप्ताह में दो से तीन बार खेल के लिए जाने से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, जो हर दिन जिम जाते हैं।
चरण 3
अंतराल प्रशिक्षण के परिसर में कई चरण शामिल हैं। कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होती हैं, फिर शरीर को कई मिनटों तक शारीरिक गतिविधि दी जाती है। गतिविधि को उसी आराम की अवधि से बदल दिया जाता है, जिसके बाद भार बढ़ जाता है। एक पाठ के दौरान, इन तकनीकों को कई बार वैकल्पिक किया जाता है। लोड लगातार बढ़ रहा है।
चरण 4
अंतराल प्रशिक्षण पद्धति का मुख्य नुकसान बहुत धैर्य की आवश्यकता है। इस मामले में थकान सामान्य खेलों के परिणाम से कई गुना अधिक है। इसके अलावा, इस पद्धति की मानव स्वास्थ्य से संबंधित कुछ सीमाएँ हैं। हृदय प्रणाली और पाचन अंगों के रोगों वाले लोगों के लिए अंतराल प्रशिक्षण की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।
