जो लोग एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं, उन्हें अक्सर अपने व्यस्त कार्य कार्यक्रम में खेलों के लिए समय निकालना पड़ता है। फिट रहने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है जॉगिंग करना। शुरुआती धावकों के लिए, अक्सर यह सवाल उठता है: ऐसे वर्कआउट के लिए दिन का कौन सा समय सबसे बेहतर है? क्या सुबह क्लास करना अनिवार्य है?
दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?
सुबह या शाम को जॉगिंग के लिए कब जाना है, यह सवाल एक व्यक्ति अपनी पसंद और सामान्य दिनचर्या के आधार पर तय करता है। लोग अपने दिन की शुरुआत अलग-अलग तरीकों से करते हैं। कुछ लोग एक कप सुगंधित कॉफी के साथ खुश होना पसंद करते हैं, अन्य लोग सुबह उठने के तुरंत बाद व्यायाम करने की कोशिश करते हैं और हल्का जॉगिंग करते हैं।
सुबह दौड़ने के विरोधियों ने कभी-कभी इस तथ्य को तर्क के रूप में सामने रखा कि जागने के बाद, शरीर को अभी तक शारीरिक गतिविधि के लिए ठीक से ट्यून करने का समय नहीं मिला है और बस नहीं उठा। इस मामले में, सुबह की जॉगिंग, उनका मानना है, हानिकारक है और अतिरिक्त तनाव का स्रोत बन जाती है।
इस मत के समर्थक या तो शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, या शाम को दौड़ने जाते हैं।
अनुभवी धावक, बदले में, मानते हैं कि सुबह टहलना शरीर को तंद्रा से बाहर ला सकता है, ऊर्जा दे सकता है और वह ताकत दे सकता है जिसकी एक व्यक्ति को कार्य दिवस के दौरान आवश्यकता होती है। जागने के बाद तेज दौड़ने से थकान की शुरुआत को रोकना और रोकना संभव हो जाता है, जो अन्यथा दोपहर के भोजन के समय किसी व्यक्ति पर पड़ सकता है।
शुरुआती धावकों के लिए टिप्स
आज कोई भी शिक्षित व्यक्ति इस बात से सहमत होगा कि दौड़ने से स्वास्थ्य आता है और शरीर के कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, साथ ही तनाव के अनुकूल होने की उसकी क्षमता भी है। लोगों की जैविक लय भी भिन्न हो सकती है। कब दौड़ना है, इसके बारे में सही निर्णय लेने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य और उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए।
एक अनुभवी डॉक्टर से परामर्श करने से आपको एक रनिंग ट्रेनिंग रिजीम तय करने में मदद मिलेगी। किसी विशेषज्ञ के लिए आपकी तत्परता के स्तर का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और संभावित मतभेदों की पहचान करना आसान है। यह पता चल सकता है कि आपके शरीर की स्थिति आमतौर पर सुबह या शाम की जॉगिंग के साथ असंगत है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुबह दौड़ना बंद कर दें जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों, अस्वस्थ महसूस कर रहे हों, या सर्दी के लक्षण हों।
यदि आप सुबह दौड़ना चुनते हैं, तो बिस्तर से उठने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि दस मिनट के वार्म-अप के बाद ही व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें। कुछ लचीलेपन और सांस लेने के व्यायाम करें। अपने जोड़ों को स्ट्रेच करें, अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करें। इस तरह के व्यायाम को भरे हुए कमरे में नहीं, बल्कि ताजी हवा में करना सबसे अच्छा है।
दौड़ के अंत और नाश्ते के बीच कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेने का प्रयास करें। इस समय का उपयोग पानी और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए किया जा सकता है, अपने आप को और अपने घर को साफ करने के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते से शरीर के सभी कार्य सामान्य हो जाएं, श्वास और दिल की धड़कन बहाल हो जाए। ऐसे में ही आपकी मॉर्निंग रन आपके लिए फायदेमंद होगी।
