जब कोई व्यक्ति जागता है, तो उसे कुछ सुस्ती, आंदोलनों की कठोरता और अंगों में भारीपन महसूस होता है। यह नींद के दौरान हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी का परिणाम है।
अनुदेश
चरण 1
तुम जल्दी से नींद के अवशेषों को कैसे हिला सकते हो और फिर से जाग सकते हो? सुबह के व्यायाम एक सरल, लेकिन वास्तव में अद्भुत उपकरण हैं जो आपको दिन के समय की लय में जल्दी से शामिल होने और पूरे दिन के लिए जोश में वृद्धि करने की अनुमति देते हैं।
सुबह के व्यायाम से हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, अधिकतम रक्तचाप 5-20 मिलीमीटर तक बढ़ जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 10-30 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
चरण दो
जो लोग नियमित रूप से सुबह व्यायाम करते हैं, वे फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, सांस लेने की गहराई, निम्न रक्तचाप, मांसपेशियों की प्रणाली समान रूप से विकसित होते हैं और सही मुद्रा विकसित होती है।
सुबह के व्यायाम शरीर को जीवन और कार्य की एक नई, अधिक तीव्र लय में धुन देते हैं।
चरण 3
क्या आपको सोने से पहले जिमनास्टिक की ज़रूरत है?
कार्य दिवस के दौरान थके हुए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। उसे नींद के दौरान कम स्वर के लिए तैयार रहना चाहिए। क्या शरीर को खुश करने की सलाह दी जाती है, सोने से पहले सभी शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता को कृत्रिम रूप से बढ़ाएं, लंबे समय से पहले, शरीर के लिए इतना महत्वपूर्ण और इतना आवश्यक आराम? यदि आप सुबह नहीं, बल्कि शाम के जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि इसके साथ ठंडे स्नान और रगड़ भी करते हैं, तो यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि नींद बेचैन हो जाएगी।
चरण 4
तो, यह स्पष्ट है कि सुबह का व्यायाम ठीक सुबह होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में थोड़ी देर चलना वांछनीय है, 1-2 साँस लेने के व्यायाम - तथाकथित "विश्राम", कभी-कभी गर्म स्नान या एक ही शॉवर। कमरे को हवादार करना और जब भी संभव हो, उसी समय बिस्तर पर जाना आवश्यक है। तब ध्वनि, ताजगी भरी नींद के लिए सभी स्थितियां निर्मित होंगी।
