दिन भर में जागना और खुश रहना आसान है, वे लोग जो समय पर बिस्तर पर जाते हैं और कम से कम छह, लेकिन आठ घंटे से अधिक नहीं सोते हैं। वे सुबह की शुरुआत व्यायाम से करते हैं और सही खाते हैं।
स्वस्थ नींद विटामिन और ताजी हवा की तरह ही फायदेमंद होती है। सोने के उचित समय का परिणाम एक हल्की और जोरदार सुबह होनी चाहिए। एक अच्छी रात के आराम के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- सोने से 1-2 घंटे पहले खाना न खाएं;
- हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं;
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
- आरामदेह और स्वच्छ जल उपचार लें;
- आरामदायक और प्राकृतिक अंडरवियर में बिस्तर पर जाएं।
इन नियमों का अनुपालन अच्छी नींद और जोरदार जागरण की गारंटी देता है। इसी समय, सुबह में कई दैनिक, अनिवार्य क्रियाएं भी शामिल होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अचानक से नहीं उठना चाहिए। याद रखें कि बच्चे कैसे जागते हैं, वे पहले अपने बिस्तर में मीठा फैलाते हैं, फिर आंखें खोलकर बैठ जाते हैं। एक वयस्क को भी ऐसा ही करना चाहिए।
एक तेज वृद्धि "देहाती हाइपोटेंशन" का कारण बन सकती है, अर्थात। चक्कर आना और संभव बेहोशी। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और गर्भवती महिलाओं की समस्याओं वाले लोग इस घटना के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।
सभी लोग जल्दी उठना पसंद नहीं करते हैं, खासकर ठंड के मौसम में, जब खिड़की के बाहर का तापमान कम होता है और दिन के उजाले के घंटे कम होते हैं। सुबह के व्यायाम का एक सेट, जिसे बिस्तर पर रहते हुए भी शुरू किया जाना चाहिए, काम करने के मूड में आने में मदद करता है। उठने के लिए अपना समय लें, खिंचाव करें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें, मांसपेशियों में ताकत महसूस करें।
अपनी बाहों और फिर अपने पैरों को हिलाएं। आप अराजक तरीके से कार्य कर सकते हैं, मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना है जो नींद के दौरान सुन्न हो गए हैं। ऐसा करने से पहले कंबल को फेंकना न भूलें। अगर कमरा ठंडा है, तो ये हरकतें आपको गर्म रखने में मदद करेंगी।
निम्नलिखित अभ्यास बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। याद रखें कि अचानक से न उठें, आपको चक्कर आ सकते हैं। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें भुजाओं की ओर खींचे और जहाँ तक हो सके पीछे की ओर खींचे। बैठना जारी रखते हुए, आप अपने कंधे के जोड़ों और ग्रीवा रीढ़ को फैला सकते हैं। अपनी उंगलियों को अपने कंधों तक पहुंचाएं, कुछ गोलाकार गतियां दक्षिणावर्त और वामावर्त करें। अब अपने सिर को आगे-पीछे झुकाएं, बाएं कंधे की तरफ और दाएं तरफ झुकाएं। अपने सिर के साथ एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
ताली बजाने से मनोदशा में सुधार होता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं, संवेदी धारणा और ध्यान में सुधार होता है, स्मृति और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सामाजिक अनुकूलन की सुविधा होती है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।
खड़े होने की स्थिति में, शरीर के शरीर के साथ क्रम में सभी दिशाओं में झुकना चाहिए। अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाएं। अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक पहुंचने के लिए आगे झुकने की कोशिश करें। व्यायाम बहुत विविध हो सकते हैं, जिन्हें आप जानते हैं और जो आपको पसंद हैं। हालाँकि, अपने आप पर हावी न हों। व्यायाम आसानी से, अचानक आंदोलनों के बिना किया जाना चाहिए। सुबह के व्यायाम को मज़बूत करना चाहिए और किसी भी स्थिति में थकान का कारण नहीं बनना चाहिए। अभ्यास खत्म करने के बाद, आप खुद की सराहना कर सकते हैं। ताली की कठोर लयबद्ध ध्वनि न केवल मनोरंजन करती है, बल्कि उपयोगी और उपचारात्मक प्रभाव भी डालती है।
किसी भी शारीरिक व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन, या, जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, खुशी के हार्मोन, रक्त में छोड़े जाते हैं। इस प्रकार, सुबह के व्यायाम न केवल मॉर्फियस के राज्य को सुरक्षित रूप से छोड़ने में मदद करेंगे, बल्कि आपको खुश भी करेंगे, आपकी भूख को जगाएंगे और आपके समग्र स्वर को बढ़ाएंगे।
