तो तुम दौड़ना शुरू करो। स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर पहले ही खरीदे जा चुके हैं, यह तय करने के लिए केवल एक ही सवाल बचा है: ट्रेन करना कब बेहतर है? कुछ लोगों का तर्क है कि यह तभी फायदेमंद होगा जब आप सुबह दौड़ेंगे। दूसरों का तर्क है कि शाम को दौड़ना आराम करने और साफ-सुथरा रहने के लिए आदर्श है। किस पर विश्वास करें?
biorhythms
ऐसा माना जाता है कि जिन घंटों में व्यायाम का शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है, वे अंतराल हैं सुबह 6 से 7 बजे तक, दोपहर में 9 से 12 बजे तक और शाम को 17 से 19 बजे तक। लेकिन ऐसे समय में हर किसी को दौड़ने का मौका नहीं मिलता। अध्ययन, काम, साथ ही मीठी नींद अक्सर खेल गतिविधियों के लिए इन घंटों को खाली करने में बाधा डालती है।
यह समझने के लिए कि कब दौड़ना आपके लिए सबसे अच्छा है, यह आपकी अपनी जैविक घड़ी जैसी चीज के बारे में सोचने लायक है। हम में से प्रत्येक के पास है। कुछ लोग खुद को लार्क मानते हैं, अन्य उल्लू हैं, अन्य पक्षीविज्ञान से दूर हैं, वे किसी भी समय उठ सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं, काम करने वाले शासन को समायोजित कर सकते हैं।
अगर आप जल्दी उठने वाले हैं तो मॉर्निंग जॉगिंग आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। आप ऊर्जा से भरपूर उठते हैं, और जोश और अच्छे मूड का एक अतिरिक्त प्रभार केवल आपके दिन को बेहतर बनाएगा। लेकिन शाम को, जब आप थके हुए होते हैं और केवल आराम का सपना देखते हैं, तो दौड़ने की आवश्यकता आपको अवसाद में डाल सकती है और आपको इस सबसे उपयोगी प्रकार के प्रशिक्षण से दूर कर सकती है।
लेकिन अगर आप एक उल्लू हैं, तो सुबह की दौड़ के लिए आपको न केवल पहले उठना होगा, बल्कि अपनी आधी नींद को गर्म घर से बाहर सड़क पर धकेलना होगा, तनाव का अनुभव करना होगा और पूरे दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस करना होगा। लेकिन शाम को आप एक अनुभवी एथलीट की आसानी से निर्धारित दूरी दौड़ते हैं, घर लौटते हैं और अगले दिन बहुत अच्छा महसूस करते हैं।
सुबह और शाम की तुलना
उन लोगों के लिए जिनके लिए यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि उल्लू या लार्क के शासन के अनुसार रहना है, हम निम्नलिखित कह सकते हैं। सुबह दौड़ना अच्छा होता है क्योंकि आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। सुबह टहलना आपको गतिशील बनाता है, आपके समग्र स्वर और मनोदशा में सुधार करता है। लेकिन, शोधकर्ताओं के मुताबिक, सुबह की एक्सरसाइज अक्सर शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है, जो अभी तक जागी नहीं है।
एक शाम की दौड़ उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है जो काम पर एक कठिन दिन में जमा हुआ है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, आप आराम की तरह बिस्तर पर जाते हैं, और फिर आप अच्छी नींद लेते हैं। शाम को दौड़ना आपको अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है।
कुछ का दावा है कि केवल सुबह की दौड़ से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। दूसरे शाम की सैर के बारे में भी यही बात कहते हैं। एक बात निश्चित है: किसी भी आधिकारिक बयान के बावजूद, हर कोई दौड़ने से अपना वजन कम करता है, दोनों जो सुबह दौड़ते हैं और जो शाम को दौड़ते हैं।
उस समय अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात आपके रनों की नियमितता है। यह नियमितता है, और केवल नियमितता है, न कि दौड़ने के लिए दिन का आदर्श समय, जो आपको शानदार आकार में लाने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा।
