डॉक्टर और चल रहे प्रशंसक लगातार इस बात पर बहस कर रहे हैं कि इस तरह के वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय क्या है। कुछ का कहना है कि सुबह जॉगिंग करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और अधिक प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है, जबकि अन्य कहते हैं कि शाम को व्यायाम करने से नींद को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो दिन के किसी भी समय दौड़ना उपयोगी है, और आपको केवल अपनी आवश्यकताओं और भलाई के आधार पर चुनने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि भोजन के बाद, सोने से ठीक पहले या खाली पेट न दौड़ें।
सुबह और शाम की जॉगिंग
सुबह या शाम की जॉगिंग के फायदे या नुकसान के बारे में कई मत हैं। वे कहते हैं कि सुबह शरीर अभी तक नहीं उठा है, और इसके लिए ऐसा भार एक बड़ा तनाव है। रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है, जैसा कि सभी अंगों का काम है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक रात हवा में रहने के बाद, कारखानों और कारखानों से निकलने वाले हानिकारक पदार्थों की अधिक मात्रा होती है, इसलिए यदि आप शहर या उसके परिवेश में दौड़ते हैं, तो यह आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है। डॉक्टर खाली पेट दौड़ने से मना करते हैं, जिसका मतलब है कि आपको जॉगिंग से पहले खाने की जरूरत है - लेकिन इस मामले में, आपको कम से कम एक घंटे बाद या बेहतर बाद में प्रशिक्षण शुरू करना होगा। काम से पहले हर किसी के पास इतना समय नहीं होता है। लेकिन सुबह की जॉगिंग सबसे अधिक "उल्लू" को भी जगा देती है, एक नए दिन के लिए ट्यून करती है, ऊर्जा और अच्छे मूड का स्टॉक करती है। हालांकि कुछ दौड़ने वाले प्रशंसकों का तर्क है कि सोने के बाद इस तरह के झटके से केवल जलन होगी और स्वास्थ्य खराब होगा।
सुबह के समय कम समय रखने वालों के लिए शाम को दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। काम के बाद, आमतौर पर खाने, आराम करने, दौड़ने के लिए और सोने से दो से तीन घंटे पहले का समय होता है। कसरत के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है - शरीर उत्तेजित होता है, आप तुरंत सो नहीं पाएंगे। कुछ के लिए, शाम की जॉगिंग दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करती है, कोई शाम को वर्कआउट करना पसंद करता है, क्योंकि इस समय उनके पास दक्षता और ऊर्जा का चरम होता है।
लेकिन ज्यादातर डॉक्टर मानते हैं कि दौड़ने का आदर्श समय एक दिन है, 11 से 12 घंटे तक, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं।
अन्य चलने का समय दिशानिर्देश
दौड़ने का समय चुनते समय, अपने खाने के कार्यक्रम पर विचार करें। व्यायाम दो, या अधिमानतः खाने के तीन घंटे बाद किया जाना चाहिए। पेट में बिना पचे भोजन से चलना मुश्किल हो जाता है, दर्द होता है और शरीर भारी और अनाड़ी हो जाता है। लेकिन डॉक्टर इसे खाली पेट करने की सलाह नहीं देते हैं: यह हृदय प्रणाली और सामान्य रूप से पूरे शरीर पर बहुत बड़ा भार है। इस तरह के वर्कआउट वास्तव में आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को खराब करने की कीमत पर।
सर्दियों से डरो मत - आप वर्ष के किसी भी समय दौड़ सकते हैं यदि तापमान -15 डिग्री से नीचे नहीं गिरा है। मुख्य बात अच्छी तरह से कपड़े पहनना है। ठंड के मौसम में दौड़ने की तुलना में गर्म मौसम में दौड़ना कहीं अधिक खतरनाक है: यदि आप टोपी नहीं पहनते हैं, पानी नहीं पीते हैं, और दोपहर के समय जॉगिंग करते हैं जब सूरज सबसे अधिक सक्रिय होता है, तो आपको हीटस्ट्रोक या निर्जलीकरण हो सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, प्रत्येक का एक अलग जीव होता है और इसके अपने बायोरिदम होते हैं। आँख बंद करके लगाए गए नियमों का पालन करने की तुलना में अपनी बात सुनना और इष्टतम समय चुनना बेहतर है। यह प्रशिक्षण का समय नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, बल्कि उनकी नियमितता है। दिन के अधिक सुविधाजनक समय पर दौड़ना अधिक फायदेमंद होता है, लेकिन नियमित रूप से, बिना लंबे ब्रेक के।
