देर से वसंत और गर्मियों की शुरुआत जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय है। सुबह इतनी ठंड नहीं है, लेकिन शाम को काफी गर्म है। लेकिन सवाल उठता है कि दौड़ना कब बेहतर होता है - सुबह, दोपहर या शाम को? यह समझने लायक है।
दिन के किस समय दौड़ना बेहतर है?
हो सके तो दिन में जॉगिंग करें। इस अवधि के दौरान, शरीर पहले से ही उचित स्तर पर काम कर रहा है, और रात में सोने के लिए अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।
अगर शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति की बात करें तो यह अपने उच्चतम स्तर पर दोपहर 9 से 12 बजे और 17 से 19 बजे तक पहुंच जाता है। कई एथलीट इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं, और इसलिए वे अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से बनाते हैं कि अभ्यास का सबसे सक्रिय हिस्सा इस समय के लिए स्थगित कर दिया जाता है।
हालांकि, हर कोई दिन में जॉगिंग करने का जोखिम नहीं उठा सकता। यह स्कूल, काम या किसी अन्य कारण से हो सकता है। इसलिए, कई लोगों के मन में एक तीव्र प्रश्न होता है कि जॉगिंग करना कब बेहतर होता है: सुबह या शाम को? सही चुनाव करने के लिए, आपको दोनों विकल्पों की मुख्य विशेषताओं पर विचार करना होगा।
क्या चुनें: सुबह या शाम की जॉगिंग?
मॉर्निंग जॉगिंग सबसे आम विकल्प है, खासकर पढ़ाई या काम करने वालों के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका काम / स्कूल का दिन सुबह 8-9 बजे शुरू होता है, तो आप 6 बजे कक्षाएं लगा सकते हैं और उन्हें लगभग 30-40 मिनट समर्पित कर सकते हैं। जॉगिंग से पहले कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, लेकिन केवल एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना है। नतीजतन, दौड़ना आपको शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने, इसे ऊर्जा से भरने और आगामी कार्य दिवस से पहले स्फूर्तिदायक बनाने की अनुमति देगा।
इस विकल्प का नुकसान यह है कि कई लोगों के लिए खुद को सुबह जल्दी उठने और दौड़ने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल होता है। यहां मुख्य बात पहले हफ्तों में धैर्य और ताकत हासिल करना है, उसके बाद आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और समय के साथ जल्दी जागने की समस्या गायब हो जाएगी।
जॉगिंग के लिए शाम का समय भी बहुत अच्छा होता है, लेकिन इसके फायदे और नुकसान भी हैं। यदि आपके काम में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और व्यस्त दिन के बाद आप थकान महसूस करते हैं, तो इस स्थिति में आपको अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, देर शाम दौड़ना छोड़ देने की सलाह दी जाती है। इस दौरान शरीर आराम करता है और रात के आराम की तैयारी करता है। अन्यथा, अनिद्रा हो सकती है।
दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ
उम्र और शारीरिक फिटनेस के बावजूद जॉगिंग मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। नियमित और सही प्रशिक्षण आपको वजन कम करने, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने की अनुमति देगा। जॉगर्स आमतौर पर उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता से पीड़ित नहीं होते हैं।
दौड़ना बुजुर्गों को रोधगलन, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा। हालांकि, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
