टीआरपी मानकों को कैसे पास करें

टीआरपी मानकों को कैसे पास करें
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वीडियो: टीआरपी मानकों को कैसे पास करें

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1 सितंबर 2014 को, रूस में "श्रम और रक्षा के लिए तैयार" परिसर को पुनर्जीवित किया गया है। रूसी संघ के 12 क्षेत्रों के निवासी अपनी शारीरिक फिटनेस के परीक्षण में भाग लेंगे। संबंधित बैज के लिए टीआरपी मानकों को पारित करने के लिए, आपको विशेष प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है।

श्रम और रक्षा के लिए तैयार
श्रम और रक्षा के लिए तैयार

टीआरपी कॉम्प्लेक्स एक खेल और अनुप्रयुक्त प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण है जो चारों ओर से मिलता जुलता है। टीआरपी के मुख्य कार्य जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करना, शारीरिक सुधार और जन भौतिक संस्कृति आंदोलन का विकास करना है।

आधुनिक टीआरपी मानकों में मुख्य प्रकार के खेल और अनुप्रयुक्त गतिविधियों का परीक्षण शामिल है: कूदना, दौड़ना, फेंकना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पुल-अप, तैराकी, शूटिंग, पर्यटन। 11 आयु वर्ग के नागरिकों को टीआरपी पास करने की अनुमति है, 6 वर्ष से 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के। टीआरपी मानकों को सफलतापूर्वक पास करने वालों को कांस्य, चांदी और सोने के बैज प्राप्त होंगे। यह योजना बनाई गई है कि विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय स्कूली बच्चों द्वारा टीआरपी मानदंड पारित करने के परिणामों को ध्यान में रखा जाएगा।

सबसे पहले आपको एक सामान्य चिकित्सक से मिलने की जरूरत है जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करेगा और आपको टीआरपी मानकों को पारित करने की अनुमति देगा। फिर अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करें। टीआरपी मानदंड का उद्देश्य भौतिक गुणों (शक्ति, गति, धीरज, गति, समन्वय) और व्यावहारिक कौशल के स्तर की पहचान करना है। टीआरपी कॉम्प्लेक्स के प्रकारों का प्रारंभिक परीक्षण आपको शारीरिक फिटनेस के अपने "कमजोर" पक्षों का पता लगाने और स्वतंत्र प्रशिक्षण की प्रभावी योजना बनाने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का पालन करें। दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए: सुबह का व्यायाम, टीआरपी मानकों के अनुसार स्वतंत्र प्रशिक्षण, सैर, अनुभाग, खेल। पोषण, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के संबंध में, संतुलित, विविध और कैलोरी में उच्च होना चाहिए। बुरी आदतें छोड़ो। वे टीआरपी मानकों के वितरण के दौरान शारीरिक फिटनेस के स्तर और शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

खेल के परिणाम प्राप्त करने में मुख्य भूमिका स्वतंत्र प्रशिक्षण के संगठन की है। सबसे पहले, यह सप्ताह में 2 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, और फिर आप प्रशिक्षण की संख्या बढ़ा सकते हैं, उन्हें 6 गुना तक ला सकते हैं। वहीं, एक पाठ के दौरान विभिन्न प्रकार के टीआरपी मानदंडों को जोड़ना आवश्यक है।

हर वर्कआउट से पहले वार्मअप जरूरी है। आपको हमेशा एक निश्चित योजना के अनुसार प्रशिक्षण लेना चाहिए। श्रृंखला में अभ्यास करें। थकावट के बिंदु तक प्रशिक्षित न करें। आराम के ठहराव के साथ वैकल्पिक शारीरिक व्यायाम।

एक स्वतंत्र व्यायाम शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य की अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। भलाई का एक महत्वपूर्ण संकेतक नाड़ी है। कसरत शुरू करने से पहले अपनी हृदय गति को मापें। यह लगभग 60-70 स्ट्रोक के बराबर होना चाहिए। अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के बाद, एक ब्रेक लें, नाड़ी के सामान्य होने की प्रतीक्षा करें।

अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, बल्कि एक मानसिक दृष्टिकोण भी होना चाहिए। हर दिन छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। अभ्यास करने के लिए अपने लिए प्रेरणा बनाएं। उदाहरण के लिए, गोल्ड बैज के लिए टीआरपी मानदंड पास करने की इच्छा स्वतंत्र प्रशिक्षण का एक मकसद हो सकता है।

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